Менија за најздрав појадок
Цел на Суцеава
СЗО не го препорачува Ремдесивир во третманот на пациенти со Ковид-19
Како психолошки влијаат врз нас пандемските одмори
Пробиотици
Психолошките последици од пандемијата врз индустријата HORECA
Психолошкиот ефект на пандемијата врз лекарите
Вакцината Modernid's Covid ќе обезбеди 95% заштита. Има предност што може полесно да се чува
Како можеме да се избориме со негативноста и одолговлекувањето (само-саботажа)
Психолошкото влијание на пандемијата COVID-19 врз популацијата
Појадокот е почеток на еден ден, и ако се прави со одредени состојки може да биде почеток на совршен ден, од хранлива и енергична гледна точка.
Нутриционистите открија што јадат на најважниот оброк во денот, рецепти што можат да бидат совршен модел и лесен за следење за оние кои сакаат поздрава диета, според Хафингтон пост.
Во врска со првиот оброк во текот на денот, истражувачите веруваат дека луѓето кои редовно појадуваат се чувствуваат повнимателни, се помалку склони кон дебелина и се поздрави воопшто, дури имаат и намален ризик од дијабетес и срцеви заболувања, пишува Медиафакс.ро.
Иако важноста на појадокот најверојатно им е позната на сите, не секој има секое време секое утро да вклучува навистина хранлива храна на почетокот на денот. Следните препораки се преференции на некои експерти за храна за појадок, избрани врз принципот на „брз и хранлив“:
Бадем путер со тост и свежо овошје
Нутриционистот од зората Jексон Блатнер признава дека има четири омилени видови појадок:
- Овесна каша со ореви/семиња и свежо исечено овошје, особено погодно за „гладни утра“
- Зелен пијалак „смути“, за утра по богати вечери или за многу топли
- тофу со сос од песто, омлет од спанаќ и леб од интегрално, препорачливо за утра со повеќе слободно време
- Бадем путер на тост од брашно од интегрално брашно, заедно со свежо овошје, погоден за утро во бегство.
Омлет во пита
„Еден од омилените појадок е омлет од две јајца направен од само лажичка маслиново масло“, објаснува Елизабет М. Вард. „Исечете половина пита од интегрално брашно од 15 сантиметри и наполнете го секое парче со половина омлет. Јајцата ги покривам со околу 30 грама рендано сирење и сос “.
Нутриционистката, која споменува дека еднаш додала мандарина, вели дека нејзиниот појадок треба да содржи доза од секоја група храна: цели зрна, млечни производи и овошје и околу 20 грама протеини.
Англиска пица за пунџа
Како да го подготвите, според нутриционистот oyој Бауер: Исечете пунџа од брашно од интегрално брашно на половина и испржете ги деловите. Покријте ја секоја половина со сос од домати, рендано полу-обезмастено сирење моцарела и нотка на црвена пиперка. Ставете ја во рерна и печете на тивок оган додека не се стопи сирењето.
Смути од путер од кикирики и банана
Сузан Мичел, нутриционист и студент на доктор, има избор од два рецепти за појадок. Првиот се состои од пијалак „пијалак“ направен од: обезмастено млеко, нискомасен грчки јогурт, замрзната банана, една или две лажици ленено семе и една или две лажици путер од кикирики или бадеми и мраз.
Вториот рецепт се состои од домашна вафла од цели зрна со путер од кикирики и прелиена со свежи боровинки и чаша обезмастено млеко.
Омлет со чеда сирење и домати
Елиса Зеид препорачува три рецепти за појадок како нејзини омилени: интегрален леб и јајце подготвено како омлет со чеда сирење и парчиња грејпфрут; бисквити од цели зрна и парче чеда сирење, заедно со парчиња грејпфрут; сад со житни култури со млеко.
„За житни култури, предлагам тип со најмалку три до пет грама влакна по порција и не повеќе од двојно поголема количина шеќер. Додавањето свежи бобинки и/или ореви или семе без маснотии и млеко придонесува за многу клучни групи на храна и хранливи материи кои ве одржуваат сити и започнуваат наутро “.
Кефир и јагоди
Омилениот појадок на Моника Реинагел има две фази:
- Чаша кефир со пире од јагоди околу 7:30 или 8:00 часот
- Омлет со сос (или друго поконзистентно јадење), во 10 или 11 часот наутро.
„Кефирот не би бил доволен да ми обезбеди енергија до пладне, но не сум доволно гладен во раните часови за поголем појадок. Другата предност: кефирот е лесен за да одам во теретана веднаш откако ќе го испијам без да се чувствувам истоштено “.
Кравјо сирење со житарици и овошје
- половина чаша урда без маснотии
- четвртина чаша цели зрна
- четвртина чаша свежи јагоди
Пинк смути
Рошел Сирота вели дека во постудените утра претпочита овесни колачиња со семе од чиа и цимет и јаворов сируп, а во потоплите денови го користи следниот рецепт за смути:
- 2 прста протеин од сурутка
- чаша свежи/замрзнати боровинки, јагоди и малини
- 220 грама незасладено млеко од бадем или кокос
- лажица путер од кокос
- лажичка прав Каму каму
- лажичка екстракт од ванила
Се меша во мешалка и се покрива со зрна какао, ленено семе и чиа.
Овес и цреши од ванила
Експертот за исхрана Ангела innин-Медоу има две желби за појадок:
- Овес и цреши од ванила: овес варен на тивок оган со исушени цреши, на кој се додаваат семе и екстракт од ванила. Топол мед се прелива преку сето ова.
- Фирентински омлет: белки со сос спанаќ, кромид и црвена пиперка, сирење и парче леб од интегрално.
Палачинки полни со протеини
- мала, многу зрела банана
- 2 јајца или 4 белки
- лажица путер од кикирики или бадеми
- цимет во прав по ваш избор
- капка ванила или бадем суштина по ваш избор
1. Скршете ја бананата, додадете ги јајцата и добро измешајте. Победи во путер од кикирики и други зачини или есенции.
2. Загрејте ја тавата и истурете една лажица тесто. Чувајте го на оган додека не зарумени од едната страна (три минути или повеќе), свртете и повторете ја постапката.