Одреди го барањето за калории - BioTechUSA

Бројот на калории што ги внесуваме секој ден во голема мера го одредува правецот во кој се движиме со телесната тежина. Затоа е многу важно да се пресмета точно приближување на реалната побарувачка на енергија. Се разбира, мора да се спомене во овој момент дека ова барање е многу индивидуално и не може да се пресмета точно за секого со која било формула на овој свет. Погледнете ја оваа постапка само како Приближување од кои треба самите повторно да се прилагодите. Во продолжение ќе ја пресметаме почетната вредност на упатството со која ќе започнеме. Еве одиме!

Почетната вредност
Како прво, треба да напоменам дека треба да се држиме на растојание од кој било број калкулатори на Интернет, бидејќи тие пресметуваат премногу непрецизно, обично плукаат премногу висока вредност, така што самите ќе се справиме со ова. За сопствена пресметка ги користиме следниве почетни вредности:

Градење на мускулите: приближно 30 - 34 Kcal на кг телесна тежина
Губење на маснотии: приближно 25-29 Kcal на кг телесна тежина

Екскурс: типови на тело
Како знаете која вредност да ја користите како водич? 25 или 29 Kcal? Во случај на примерен спортист со тежина од 85 кг, ова прави целосна разлика од добри 300 калории - оваа вредност не е едноставно занемарлива. За да одлучиме дали треба да се ориентираме кон поголема или помала вредност, треба да го категоризираме нашиот тип на тело. Ектоморфи Луѓето имаат тенденција да бидат мрзливи, да имаат долги екстремитети, да јадат релативно малку, да имаат брзи метаболизами и тешко е да се здебелат. Луѓето се чини дека им е дозволено да јадат нешто без да започнат. Ако повеќе се доделите на оваа категорија, треба да се ориентирате на повисоките вредности.

Наспроти се Ендомофи, кои брзо добиваат на тежина, имаат тркалезно лице, мораат да обрнат големо внимание на својата исхрана, брзо градат мускули и маснотии и имаат тенденција да се движат помалку во секојдневниот живот. Ако се поставите поблиску овде, треба да бидете претпазливи, затоа претпочитате да изберете помала вредност, на пример 25. Ако навистина не можете да се категоризирате подеднакво, пресметајте со просечна вредност, т.е. 26 или 29.

Ниво на активност
Досега пресметаната вредност сè уште не е применлива и треба малку да се рафинира. Ова го правиме со факторирање во нивото на вашата активност (т.н. PAL вредност).

Дали сте студент, ученик, благајник, приправник со претежно седечка работа? Вашата PAL вредност е 1,1
Дали сте малку активни на вашата работа (на пример, фризер, наставник, вработен во бензинска пумпа) и дали претежно стоите? Вашата PAL вредност е 1,3
Дали сте често на нозе во секојдневната работа, влечете тешки работи околу себе и многу се движите (поштар, градежен работник, работник за отстранување)? Вашата PAL вредност е 1,5

Ова PAL вредност (ниво на физичка активност) е множител за претходно пресметаната вредност. За да знаете точно како работи сето тоа, ајде да направиме математика користејќи измислен пример:

85 кг тежок човек
Повеќе склони кон масни наслаги, ендоморфни својства
Млади и студентски, претерано седејќи

Бидејќи нашата младост има тенденција да развива маснотии и се карактеризира како ендоморф, но сепак е релативно млада, треба да избереме ниска почетна вредност, на пример 26. Оваа вредност ја множиме со телесната тежина, ерго: 26 x 85 = 2210 Ккал. Сега вредноста на PAL сè уште недостасува - бидејќи имаме работа со студент, оваа вредност е само 1,1. Значи, ние множиме 2210 со 1,1 и добиваме 2431 Ккал. Оваа едноставна пресметка можете да ја направите со податоци за сопственото тело без никакви проблеми.

Затворачки зборови
Повторно би нагласил дека методот претставен овде обезбедува само апроксимација. Ако немате идеја колку калории ви требаат секој ден, можете да пресметате почеток, кој, сепак, треба да се прилагоди на индивидуалноста со текот на времето. Во теорија, може да бидат вклучени и други фактори, како што се возраста и општата подготвеност. Оние кои се сè уште релативно млади обично им е дозволено да јадат малку повеќе и затоа можат повеќе да се ориентираат кон повисоките вредности за почетната вредност. Постарото железо треба да дејствува малку побавно и веројатно треба да јаде малку помалку, т.е. да работи со пониски вредности. Покрај тоа, треба да се спомене дека луѓето со прекумерна тежина поминуваат со помалку калории и веројатно одредуваат премногу висока вредност во оваа пресметка. Како што реков: Еве, се пресметува упатство за вредноста pi-times-thumb, кое мора да го прилагодите сами!