Дали добивате или губите тежина од протеински шејкови! Еве ја целата вистина
Дали се дебелеете од протеински шејкови или, всушност, не се наменети за диета?
Честопати сум видел луѓе кои слепо купуваат протеински шејкови во Се надевам дека ќе се намали со тоа. Од друга страна, исто така, гледате луѓе кои се автоматизираат со протеински коктели Градење на мускули надеж или Страв од пораст преку протеински шејкови.
Исто така, видов таканаречени „експерти за исхрана“ кои веруваат дека протеините ќе ве направат здрави генерално не се зголемуваат. Значи, не со протеински шејкови.
Забележувате дека тука многу се мешаат. Не сите протеински шејкови се создадени еднакви - Тие се достапни со многу калории (најмногу поради додадените јаглехидрати) и малку калории. Можете да го користите за да изгубите тежина или да добиете тежина.
Оваа статија има за цел да разјасни како сето ова е поврзано. Чекор по чекор и со едноставни примери. 😉
За да ја завршите конфузијата однапред:
. и тоа работи добро. Исто така, би бил целосен без протеински шејкови функција.
Тоа треба да значи:
Протеински шејк е само еден променлива во исхраната! Но, повеќе за тоа во еден момент.
Протеински шејк - што е тоа и какви видови има таму?
Како што сугерира терминот протеински шејк, станува збор за протеини во повеќе течност форма.
Протеините (велат и протеини) се сметаат за посуштински компонента нашите исхрана и припаѓа на Макроелементи.
На ова Макроелементи припаѓаат следно протеини исто така јаглехидрати и Масти. Протеините и јаглехидратите имаат по 4,1 kcal (на g) и маснотии 9,3 kcal (на g).
Во едноставни термини, протеинот е градежен материјал за телото, т.е. за телото Градење на мускули и -примаат одговорен Покрај тоа, протеинот има низа други функции, кои не се од интерес за нашето прашање и затоа не се разгледуваат понатаму. Повеќе информации за функциите можете да најдете овде.
Значи, протеинските шејкови се Додатоци на храна, во форма на Протеински прав да се раствори во вода или млеко. Терминот протеински прав се користи и за белка од јајце во прав, што секако не го мислам во овој напис.
Постојат различни Видови протеински шејкови, кои се во нивните Извори на протеини разликуваат Можете да видите некои од овие форми на сликата подолу.
Посебен вид на протеински шејк се Зголемување на телесната тежина, што ќе го разгледам подетално на крајот.
На Најпознатиот Ова е репрезентативно од горенаведените бројки Протеин од сурутка (Протеин од сурутка).
Протеин од сурутка понатаму може да се подели на сурутка-концентрат, Сурутка-Изолираат и сурутка-Хидролизат. Овие се разликуваат првенствено во процесот на производство, што пак се разликува во содржината на протеини, содржината на лактоза, чистотата и цената.
Без да навлегувам во тоа понатаму и да пишувам за валентни и аминокиселински профили; кога зборуваме за протеински прав, обично мислиме на поевтиниот Концентрат на протеини од сурутка.
Колку се добри протеинските шејкови?
Дали протеинските шејкови ќе донесат нешто зависи од вас цел зависни.
Протеинските шејкови се практични и популарни бидејќи ви овозможуваат да имате а голема количина на протеини брзо и ефтино (во споредба со храна богата со протеини).
Ако претпоставам нормална порција протеински прав (25 g), тој веќе содржи 21 g протеини. Овие се пијат во тресење за неколку секунди.
На позитивен несакан ефект: речиси не сте потрошиле јаглени хидрати или маснотии.
Ако можете да го направите тоа со Пилешки јајца споредува, некој би морал 3 цели јајца (околу 7 g протеин по јајце со големина L). Нивните подготовка е, сепак, со повеќе напор поврзани отколку едноставно пиење шејк.
Понатаму, едно би имало голема количина јајца истовремено дебели потрошена (приближно 6 g маснотии по јајце со големина L) - тоа прави околу 18 g маснотии, т.е. дополнителни 170 kcal.
„Проблемот“ со дополнителните калории исто така може да се реши со само гледање во тоа Бело јајце служеше и изостави жолчка од јајце со многу маснотии, тогаш ти треба барем двојно повеќе Јајца.
Друг пример е градите од мисирка, кои содржат приближно 25 g протеини на 100 g и скоро нема јаглехидрати и масти.
Забележувате: многу протеини преку нормална исхрана снимањето понекогаш е рамномерно не толку лесно.
И тоа е една од причините зошто протеинските шејкови можат да бидат корисни. Затоа што барем ќе ти донесат еден Предност во времето и трошоците.
Но, се разбира, тоа не е сè. Продолжува:
Зошто метежот и вревата околу протеините?
За мене, ова е во сите мои диети Зачувување на мускулите за слабеење.
Ако се залагате за напредно градење мускули, тогаш можете да сметате дека имате среќа ако изградите 2-5 кг мускулатура годишно.
Ако не обрнувате внимание на одржување на мускулите во исхраната, можете години работа уништи за неколку недели или месеци.
Не само тоа повеќе мускули, уште повеќе повисоки на Базална стапка на метаболизам, па потрошувачката на калории. Можете да ги погледнете мускулите како мотор со внатрешно согорување кој работи цело време.
Постојат груби Водечки вредности за побарувањата на протеини, кои малку се разликуваат кај жените и мажите. Исто така количината на протеини е различна Почетна позиција и цел зависни.
Во принцип може да се за Градење на мускули Пресметајте 2 g на кг телесна тежина. За Зачувување на мускулите во исхраната 2-3 гр и за одржување на мускулите 1,8-2 гр.
Е важно, дека ова Потреби исполнети во спротивно може да се случи тешко обучените мускули да се збогуваат и со тоа Вкупната продажба се намалува, понекогаш се нарекува едноставно како "метаболизам во сон".
Значи, станува збор за неговата индивидуа Барање за протеини до прекривка.
И тука влегува протеинскиот шејк.
Да го илустрираме ова со бројки, пример:
Човек со телесна тежина од 80 кг, кој би сакал малку да ја намали својата тежина, има потреба од приближно 160 гр протеини дневно (одговара на 2 гр протеини на килограм телесна тежина на ден).
За да ја задоволи оваа потреба со природна храна, ќе му требаат:
- 640 гр посно месо, или
- 23 јајца во големина L, или
- 1,3 кг кварк со малку маснотии
Се разбира, протеинот е во многумина друга храна вклучени, но споредбата треба да ви даде груба чувство за квантитет даваат.
Едноставното прашање тука е дали побарувачката на протеини може да се исполни со нормална исхрана може да покрие. Дали е ова Не случајот, може да биде протеински шејк корисно биде.
Но, она што исто така го забележувате: протеинските шејкови не се потребни само по себе. Затоа, тие исто така се дел од исхраната дополнителни просек.
Дали добивате или губите тежина од протеински шејкови?
Сега сме добро подготвени да одговориме на прашањето дали протеинските шејкови дебелеат или го користите за да изгубите тежина.
Да го земеме примерот повторно со 25 гр протеински прав (Концентрат на протеин од сурутка).
Оваа порција е приближно еквивалентна 108 kcal, кои се поделени на следниов начин:
Од ова може да се изведат две информации:
Што одлучува за зголемување или намалување?
Прво и најважно, одлучува Биланс на калории. Значи, колку калории внесувате и колку користите.
Накратко:
А. Вишок калории доведува до Зголемување на телесната тежина и А. Дефицит на калории до Намалување на телесната тежина.
Детален напис за оваа тема Биланс на калории и Пресметајте ги условите за калории може да се најде тука.
Исто така протеини е само макроелемент на крајот Калории содржи. Вишок Протеините од исхраната некако не се прашкаст, издишува или испотени, но или како дел од глуконеогенезата кај гликоза преобразено или внатре маснотии во телото (Липогенеза).
Дури и кој цел ден јаде само белки, но со тоа еден Вишок калории тоа прави многу за неговото одржување на мускулите, но исто така ги собира масните наслаги на телото и се зголемува.
Затоа, направете протеински шејкови не дебели, ако ти и се тресеш во едно Дефицит на калории остани.
Ако можете да постигнете избалансиран баланс на калории со тековната диета и потоа посегнете по протеински шејк (25 g) на ден, тогаш покачена твојот Внес на калории околу. 100 kcal.
Тоа се свртува кон нив Недела 700 kcal дополнително.
Ако го немате тоа на ум, можеби дури и неколку тресења однесете кај вас во текот на денот и нема идеја од твојот Биланс на калории тогаш може полека да се здебелите со протеинскиот шејк.
Значи, нема смисла едноставно да продолжите да јадете нормално, да не вежбате, да се потпирате назад и да пиете шејк - а потоа да го нарекувате диета.
Ако внимателно внимавате на рамнотежата на калориите, можете Протеински шејкови прекрасно како дополнуваат користење на Барање за протеини до прекривка а со тоа и тоа Губење на мускулите да се спречи.
Кој мисли цели Барање за протеини Со нормална исхрана да се покрие кој има потреба Не да се користат протеински шејкови.
Диференцијација од зголемување на телесната тежина
Посебен Уметност на Протеински шејкови се Зголемување на телесната тежина. Ги бројам меѓу протеинските шејкови затоа што содржат протеини и се подготвени како шејк. Но мора внимавај.
Покрај протеините, класичното зголемување на телесната тежина содржи и многу повеќе маснотии а особено јаглехидрати.
Јаглехидратите се претежно Инстант овесна каша, Малтодекстрин, Декстроза, Брашно или еден мешавина од сè. Таквиот добитник на тежина може да работи добро заедно со 3,5% млеко со многу маснотии 500 ккал шминка по порција.
Затоа, внимателно внимавајте на напишаното на пакувањето. Не дека фаќате погрешен протеински шејк и несвесно проголтате 500 kcal. Тогаш всушност се дебелеете со протеински шејкови.
Резиме: зголемување или губење на тежината од протеински шејкови?
- Ниту еден протеински шејк не губи автоматски тежина.
Освен ако не произведувате и покрај калориите во тресењето Дефицит на калории. Или многу екстремен: јадете самона протеински шејкови. Ако си играте со оваа мисла, дозволете си да ви кажат дека со тоа ќе направите поголема штета отколку што ќе добиете. Времето станува тешко, а времето потоа да се исправи сопствената исхрана, а штетата е уште потешка. - Никој автоматски не добива тежина од протеински шејкови.
Освен ако не дојдеш со нив дополнителни калории од протеинскиот шејк до еден Вишок калории. - Протеинските шејкови не добиваат мускули автоматски.
Освен ако не тренирате прогресивно во текот на неколку години, доволно регенерирајте се и одржувајте правилна исхрана со евентуално калориски вишок.
П.С: Написот за блогот е намерно скратен. Исто така, постојат и други фактори кои придонесуваат за зголемување на телесната тежина, како што се метаболички нарушувања или слично.
Што велиш?
Како користите протеински шејкови во вашата исхрана? Дали сте постигнале успех (без разлика дали стекнување или слабеење) со тоа? Или ги сметате за потполно непотребни?
За авторот
Даниел основаше калории на блогот за слабеење во 2017 година и блогови за исхраната, слабеењето и фитнесот. Она што го пишува на својот блог и во што верува во слабеењето е она што тој самиот го практикува во пракса. Со својот блог за слабеење и проектот за слабеење # 50 килограми, тој би сакал да им покаже на другите луѓе, особено по неуспешните диети, на кој начин да се извлече од нутриционистичкиот и диеталниот лавиринт. Тоа се залага за долгорочно и контролирано губење на тежината.