Одржливо тенки 20 совети за да ја задржите вашата тежина во секојдневниот живот - слики - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Телото треба да биде во движење од 30 до 60 минути на ден. Ако не можете да управувате со овој обем на работа со едно движење, можете да бидете активни три пати за десет минути.
Треба да има три здрави оброци на ден, вклучително и пристоен појадок. Прескокнувањето оброк честопати доведува до прекумерна глад и неконтролирано прекумерно јадење.
Во дневното мени, овошјето и зеленчукот треба да бидат во фокусот на вниманието - било да е во форма на овошје во утринските снегулки од житни култури или како дополнителен слој во сендвичот за ручек.
Вагата може да биде корисен партнер - затоа што редовната контрола на телесната тежина навремено покажува дека почнувате да се дебелеете.
Ако се чувствувате утешени од одредена храна како чипс или чоколадо, не треба да чувате вакви закуски дома.
Средбите со семејството или пријателите исто така можат да бидат живи: турнеја со велосипед или други спортски активности создаваат здрав амбиент за социјални настани.
Кога станува збор за значителен оброк, препорачливо е прво да посегнете по здрава храна. Кога на ред се нездравите, гладот е обично помал.
Храната треба да се сервира во делови - првично во прилично мали делови. Втората порција секогаш може да следи ако гладот всушност не е задоволен.
Многу секојдневни ситуации може да се претворат во мали единици за активности: Па затоа е подобро да го исчистите автомобилот сами отколку да возите до автоперална, да го комбинирате вашето секојдневно купување со прошетка до супермаркет или да се придружите кога децата пуштаат пареа во игралиштето.
Да јадете треба да седите на маса наместо да одите на телевизискиот кауч.
За да се одржи преглед на големината на порцијата, важно е да не го јадете оброкот од пакувањето, туку да го сервирате.
Помалку од 10 проценти успеваат да одржат слабеење без дополнителна физичка активност! Без оглед што правите, можете да го најдете вашиот омилен спорт.
Учењето техники за релаксација исто така може да помогне во спречување на дебелеење. Стресот предизвикува многу луѓе да јадат повеќе.
Треба да бидете поштедени кога одите во ресторан, бидејќи луѓето често јадат повеќе отколку дома. Ако најлошото дојде до најлошо, размислете колку сакате претходно да јадете и остатокот спакувајте го ако порцијата е премногу гладна.
Малите закуски помеѓу оброците исто така треба да бидат здрави. Идеални состојки се овошје, зеленчук, цели зрна и млечни производи со малку маснотии.
Highитарките од цело зрно со многу влакна се идеален начин да го започнете денот.
Најдобро е оброците да ги испланирате следната недела однапред. Прецизен список за купување штити од импулсни набавки и бурни набавки на намирници непосредно пред затворањето на продавницата.
Кога сакате да јадете одредена храна, расеаноста може да ви помогне - на пр. Б. повик до пријател, спонтана акција за чистење или спринт околу блокот.
Оние кои се прават добро и ја одржуваат својата тежина, исто така можат да се наградат себеси. Не, со храна, се разбира, но со други мали задоволства - нови чевли или патување со пријателите може да бидат соодветни награди.
Водата го исполнува стомакот и му помага на телото да согорува калории. Имајте навика да пиете три литри на ден - по можност вода и незасладен чај, без безалкохолни пијалоци!