Одржувајте тежина - престанете да броите калории мел и фел
На крајот на јануари 2016 година започнав да бројам калории и изгубив околу 50 килограми до февруари 2018 година. Заради големата количина на вишок кожа, за жал, медицински неопходен стомачен напиток следеше на крајот на февруари. Отстранет е килограм кожа и јас бев отпуштен од болницата со посни 59,4 кг и БМИ од околу 21 година. Оттогаш, важно е да се одржи оваа тежина. Од една страна, затоа што се чувствувам добро како што сум сега, и од друга страна, затоа што веќе не смеам да добивам или изгубам толку многу. По таканаречената операција за обновување, треба да ја одржувате вашата тежина колку што е можно повеќе за да не го загрозувате резултатот. Ако изгубите тежина, кожата повторно се збрчка, ако се здебелите, во првите неколку месеци по операцијата ризикувате лузните да не зараснат правилно, па дури и да не се отворат повторно.
Кратка приказна: Јас ја чувам својата тежина! Сепак, многумина се прашуваат зошто сè уште бројам калории и ја најавувам својата тежина еднаш неделно.
Интуитивно јадење, т.е. без броење калории или водење евиденција за нив, едноставно не е за мене. И после повеќе од две години ми стана рутина во секој случај и воопшто не ми пречи. Напротив: Сакам да имам сè под контрола - вклучително и мојата храна.
🎧 Текстот како подкаст:
Секој што ќе започне да брои калории, брзо ќе забележи дека има некои намирници кои ве тераат несвесно да посегнете повеќе од потребното. Не зборувам само за чоколадо или чипс, дури и со тестенини, на пример, повеќе калории завршуваат на вашата чинија отколку што сте планирале. Сакам да мерам производи што имаат повеќе калории, како што се ориз, тестенини, сирење, итн.
Но, сега не го гледам тоа строго како во фазата на слабеење. Ако јадеме во движење и затоа не можам да ја измерам храната, тогаш тоа е начинот на кој таа е. И не е запишана секоја ситница. Сепак, веќе се обидувам да ги следам барем главните оброци кога имам можност и време. Кога јадам дома, обично добивам околу 1000 kcal на ден во текот на неделата. Понекогаш 50 kcal помалку, понекогаш 100 повеќе.
Тоа е прилично малку, некои ќе кажат сега. Да тоа е! Но, за една работа, во овој момент тешко се занимавам со некој спорт, а за друго, овие се само оние што ги запишав. Ако грицкам малку нешто, ја зачинувам храната за моето семејство додека готвам и понекогаш земам неколку лажици повеќе отколку што е потребно или јадам неколку тестенини што ќерка ми не можеше да ги управува на вечера, тогаш не ја пишувам одделно на.
Внимавајте ако сметате калории за да изгубите тежина и
тежината едноставно не сака да опаѓа понатаму, ова се
можеби самите калориски замки што сте ги пропуштиле!
Дури и за време на викендот не го сфаќам премногу сериозно и не запишувам ништо. Секогаш има барем еден оброк кој е необичен. Понекогаш има две. Секогаш и тогаш печеме вкусна торта или излегуваме да јадеме. Но, повеќе внимание му се посветува во текот на неделата. Но, тоа не е претерано ниту за време на викендот. Затоа што знам дури и без да забележам дека можеби треба да забавам во недела ако имав шпагети карбонара во италијанскиот ресторан во саботата вечер.
Редовното мерење еднаш неделно е сè уште важно за мене. Така, можам веднаш да му се спротивставам на ова, ако тежината отстапува премногу нагоре или надолу. Откривањето на ова исто така ве прави чудно. Секогаш и тогаш читам дека мерењето е контрапродуктивно. Тоа би извршило премногу притисок врз вас. Но, да бидеме искрени: Подобро да реагирам веднаш отколку да почекам да бидат 10 килограми премногу или премалку. Тогаш можеби нема да бидат толку лесни за справување.
Ако сте од оние луѓе кои можат интуитивно да јадат откако ќе ослабат без повторно да се здебелат, тогаш тоа е навистина одлично! Честитки Но, ако, како мене, се чувствувате посигурни во тоа што продолжувате да ја пратите вашата храна и редовно стоите на вагата, тогаш и тоа е во ред. Важно е да се чувствувате пријатно во вашето тело. И, патем, ова се однесува на секоја тежина, без оглед дали сакате да држите 55 или 100 килограми.
Само кога ќе забележите дека тежината станува опсесија за вас, кога имате чувство дека светот ќе заврши, ако не се мерите секое утро во 8 часот остро, или не го добиете точниот број на калории на ролната од пекарот, тогаш можеби навистина е време да се повлече сопирачката за итни случаи. Инаку: направете го тоа, без оглед што мислат другите за тоа.
Можете да најдете повеќе совети кои можат да ви помогнат да ја одржувате вашата тежина на, на пример, A Pummel Getting Fit. И бидејќи првите божиќни задоволства веќе можат да се најдат во супермаркетите, би сакал повторно да ве упатам на мојот напис Без вишок килограми преку Божиќната сезона.
Како ја одржувате својата тежина? Дали интуитивното јадење работи за вас? Дали имате совети?
За оние кои би сакале да дознаат повеќе за мојот метод на слабеење и ги пропуштија претходните написи, еве ги повторно сите линкови. Можете исто така да ме најдете на Инстаграм под melanie_in_balance.