Топ 5 спортови за болка во грбот; Проблеми со грбот

Топ 5 спортови за болки во грбот, тренинг на грб и совети за проблеми со грбот

Болките во грбот и другите проблеми со грбот се едни од најчестите заболувања на австриското население. Над 70% од луѓето имаат болка во грбот барем еднаш во текот на животот.

Ова ги вклучува сите болки во долниот дел на грбот, т.е. од основата на ребрата до колковите, областа на вратот и рамото не се вклучени. Затоа честопати правилно се нарекува болка во долниот дел на грбот. Ненадејната и остра болка се нарекува и „лумбаго“.

Неправилното оптоварување и слабите или напнати мускули можат да придонесат за проблеми со грбот, поради што денес би сакале да воведеме 5 спортови што можат да обезбедат подобрување.

Причини за болка во грбот

Причините за болка во грбот се многу. Болки во грбот ретко може да се појават, но како последица на болести на други органи. Болката може да зрачи од задниот дел до другите делови на телото, на пример, нозете. Ова е често случај со иритација на ијатичниот нерв.

Сепак, честопати, болката е поврзана со дегенерација на зглобовите кои се вклучени, т.е. знаци на абење, лошо држење на телото и недостаток на вежбање, а со тоа и слаби или напнати мускули.

'Рбетот и интервертебралните дискови ја губат еластичноста и стануваат рамни поради природно абење. Ова олабавување придонесува за фактот дека абењето напредува уште побрзо и со тоа предизвикува болка.

Други причини се: тешко и неправилно кревање, хронично лошо држење на телото за седење, читање со свиткана глава и грб, стрес и напрегање (страв). Овие причини доведуваат до едностран стрес на телата на 'рбетниот мозок и на тој начин промовираат хернијален диск. Стресот и стравот честопати предизвикуваат „заштитно држење на телото“: рамената се движат напред, горниот дел од грбот е тесен и болката главно се јавува во мускулите на вратот (трапез).

Сепак, болести на 'рбетот или други органи или спортски повреди ретко се причина.

Најдобри спортови за болки во грбот

Важно е: нема спорт под болка! Ако некое движење доведе до болка, веднаш запрете и консултирајте се со лекар ако се појави постојано. Доколку нема акутни поплаки против вежбање, следниве видови на спорт можат да помогнат во подобрувањето на благосостојбата:

# 1 пливање за болка во долниот дел на грбот

Пливањето е лесно на зглобовите поради олеснување на тежината и затоа е погодно за сите возрасни и тежински категории. Заради умерено вежбање, спортската активност може да се прилагоди на сите нивоа на фитнес. Пливањето првенствено е насочено кон мускулите на грбот, ја подобрува издржливоста, функцијата на белите дробови и циркулацијата на крвта.

Малку свитканата поза на грбот за време на градите ги зајакнува долгите екстензори на грбот, задникот и мускулите на нозете. Пливачкото движење ги обучува рацете, рамената и горниот дел од грбот.

Пливањето е идеално и за слабеење: борбата против водоотпорноста и одржувањето на температурата на вашето тело е многу енергетски интензивно.

Позитивни ефекти за грбот преку пливање:

Исправено држење додека граден удар го зајакнува грбот и го релаксира предниот дел од телото (антагонистичко движење)
Целиот мускул на грбот е обучен и зајакнат
Пливањето е лесно на зглобовите
Пливањето е тренинг на целото тело и е калорично

# 2 веслање за проблеми со грбот

Веслањето е побарувачко од пливањето и бара повеќе упатства за правилна техника за да се добие целосна корист од проблемите со грбот. Веслањето е можно и со свиткан грб - затоа тренер треба да ви даде обука за прв пат.

Веслањето е тренинг на целото тело и е насочен кон грбот, рацете, нозете и флексорите на колкот. Издржливоста, функцијата на белите дробови и кардиоваскуларниот систем се обучени.

Позитивни ефекти за грбот од веслање:

Веслањето го зајакнува грбот и обезбедува релаксација
Следново се обучуваат: раце, грб, нозе и торзо/стомак
Веслањето е нежно за зглобовите и е умерено: нема нагли движења или влијание на надворешната сила врз 'рбетот, товарот е изедначен, ризикот од повреда е мал.

# 3 качување за болка во грбот

Качувањето е многу природно движење. Децата или дури и нашите предци од камено доба се навикнати да се движат некаде нагоре. Искачувањето градини и качувањето по карпи или во салата за качување сè уште се многу популарни затоа што е забавно и промовира концентрација, координација и мускули.

Со силно фокусирање на следниот чекор, заборавате на физичкиот напор. Само после тоа, го чувствувате целото тело, бидејќи подлактиците, надлактиците, грбот, нозете и торзото се користат многу. Обучени се и координација на око и око, издржливост на силата и свесност за телото.

Позитивни ефекти за грбот преку искачување:

Вежба со тегови за грбот преку умерен напор: Вежбите за влечење првенствено се насочени кон оние мускули кои се обично премногу слаби, како што се надворешните ротатори и мускулите на рамото.
Движењата на истегнување при качување ја ублажуваат напнатоста, се протегаат и мобилизираат зглобовите
Обучени се моторни вештини, сензорни вештини, концентрација и координација на око и око

# 4 тренинг назад со сопствена телесна тежина

Не е спорт сам по себе, но многу корисен за проблеми со грбот: едноставен тренинг со сила дома. Не е потребна или едвај потребна опрема, изводлива во секое време и малку напор. Насочени вежби за грбот обезбедуваат брзо подобрување на ситуацијата.

Обично тренингот дома и со сопствената телесна тежина е почеток на повеќе. Можете само да започнете и откако ќе достигнете задоволително ниво, полесно е можен попобарувачки спорт.

Позитивни ефекти за грбот преку тренинг со телесна тежина:

Обука во секое време и во секое време
Лесно прилагодливо ниво на фитнес
Насочено тренирање на специфични мускулни групи
Тешко дека е можно какво било преоптоварување, бидејќи телото е веќе навикнато на сопствената тежина
Покажете ја вежбата доколку е потребно

# 5 Обука за назад во теретана со тегови

Полесно отколку дома и релативно ефтино (од 20 €/месец). Насочената обука за силата во фитнес студиото може да се прилагоди уште подобро на вашето ниво благодарение на можната доза. Водените движења на машините за обука овозможуваат изолиран тренинг на слаби мускули. Бесплатните тежини учат правилно кревање, распределување на тежината и координација на мускулите.

Тренингот за сила со тегови е исто така истегнување на спротивните мускули. Релаксацијата и рамнотежата се резултат.

Позитивни ефекти за грбот преку тренинг со тегови:

Насочено тренирање на мускулните групи: грб, задник
Можно е точна доза и прилагодување
Тренинг на цело тело или тренинг на индивидуални мускулни групи
Брзо може да се пристапи до знаење и знаење на обучувачите и другите членови

Дали имате прашања?
Тука сме да помогнеме.