Одржување на диетата Скарсдејл

Марина Капшина (Слубуша), иницијатор на движењето за здрав начин на живот во Романија, иницијатор на Првата национална петиција за правото на здрав живот, визуелен уметник, ко-основач на Slabute.ro

Во тек со диетата Скарсдејл :

После две недели губење на тежината со диетата Скарсдејл, задолжително е да се следи двонеделна програма за одржување, само после тоа повторно можете да ја продолжите програмата за слабеење.

Список на ограничувања:

Не повеќе од две парчиња црн леб или Греам на ден.
Без шеќер, но дозволени се замени за шеќер.
Без компири, тестенини или храна базирана на брашно.
Без млечни производи богати со маснотии.
Без слатки или десерти (освен оние со желатин, без шеќер и овошје).
Намалена потрошувачка на алкохол: 4,5 кл. на алкохол на ден, или 13 кл. суво вино, или 23 кл. нискокалорично пиво (не пијте редовно пиво).

Забранета храна:

Следните забранети јадења треба да одговорат на сите прашања што може да ги имате:
Без шеќер, но можете да користите замени.
Без крем.
Без полномасно млеко; пијте обезмастено млеко или млеко со 2% маснотии ако сакате, но во умерени количини.
Без сладолед, без шлаг, без млеко; нема шербети или производи што содржат шеќер или павлака.
Без колачи, курви, бисквити, слатки желеа, џемови, бонбони и чоколадо.
Без компири, ориз, сладок компир, сув грав, авокадо.
Без шпагети, тестенини или други слични производи, тестенини или храна базирана на гриз.
Без колбаси, париски, салами, колбаси од каков било вид, итн. или масни меса.
Без десерти направени со шеќер; можете да јадете десерти со желатин, со кој било вкус.
Без полни сосови, мајонез или други зачини од ваков вид.
Без путер, маргарин, масло, сланина или маснотии, без оглед на тоа; ниту за готвење храна, ниту за ставање леб, ниту зачини.
Без путер од кикирики.
Не повеќе од две парчиња леб на ден и по можност црн леб, или Греам.

Различна храна е дозволена:

Чаша алкохол (без шеќер) на ден, ако сакате: 4,5 кл. тврд пијалок (виски, вотка, џин, сув рум, ракија или други) или 13 кл. суво вино. Без слатки ликери. Без коктели со слатки пијалоци. Дозволено е суво Менхетен или сува Мартини. Нема мешавини со слатки и кисели пијалоци: само диетални кисели пијалоци или газирана вода.

Сите суви вина - розе, бели, црвени - како и шампањ или сува цреша. Без Порто, Мурфатлар или други слатки вина. Дозволено е само нискокалорично пиво .
Секое посно месо, послужено топло или ладно: овчо, телешко, посно шунка и свинско месо. Секогаш исчистете ги сите траги од маснотии пред јадење.

Пилешко и мисирка, топло или ладно, варено според разни рецепти, но никогаш не пржено. Секогаш исчистете ги сите траги од маснотии пред јадење.
Сите видови на свежа или замрзната риба; Но, избегнувајте конзервирани калорични сосови. Подгответе го по вкус, но никогаш не користете путер, маргарин, масло или други масни материи.

Морска храна од сите видови: ракчиња, школки, јастог, рак.

Јајца (не повеќе од три неделно) подготвени според вашата фантазија, но без путер, маргарин, масло или други масни материи. Разновидноста останува голема: тепани јајца, омлет, меко варени јајца, тврдо, тврдо варено (во малку пилешка супа од концентрат или направено во тефлонска тава).

Сирења - обично, обезмастено кравјо сирење, сирење од сите видови, Камембер; накратко, скоро сите сирења.

Супи, супи од зеленчук, месо, риба, живина; но без павлака или полномасно млеко и без маснотии.

Зеленчук - дарежливи порции, колку што сакате вашето срце.

Овошје - јаболка, портокали, круши, цреши, сливи, грозје, грејпфрут, диња, лубеница.

Сокови од овошје и зеленчук, но само од оние на кои не им е додаден шеќер - сок од јаболко, портокал, грејпфрут итн. Сок од домати и зеленчук е дозволен, без шеќер.

Оревите се дозволени, но во умерени количини.

Лебот е дозволен, но треба да се ограничите на две парчиња на ден. Да се разликува малку, од време на време може да се јаде и друг леб: бухти, на пример, но под услов да не јадете повеќе од два на ден и да не бидете слатки.

Овошни желеа и џемови, без шеќер, може да се јадат во умерени количини.

Се препорачуваат салати, направени со целиот зелен зеленчук што можете да го најдете и во кое било количество. Можете да ги зачините со нискокалоричен винегрет (не повеќе од 15 калории на лажица) или со мешавини без лимон, оцет и масло.

Пијалоци, топли или ладни, колку што сакате: кафе, чај, диетални кисели пијалоци, без шеќер. Никогаш не користете шеќер, но замените се дозволени. Ако сакате, можете да ставите обезмастено или малку масно млеко во кафе или чај.

Дозволени се зачини - кечап, сос од коктел, сенф, рен, маринади, маслинки од секаков вид, но во умерени количини. Билки, зачини, по вкус.

Дискутирајте за овој напис на форумот. Кликнете тука Одржување на диетата Скарсдејл.