Одржување на умот во форма - 5 совети - 50PLUS

одржување

Со овие пет совети, меморијата може да остане добра дури и во староста

1. Спијте доволно: Сонот не само што му помага на телото да се опорави, студиите покажаа дека тој исто така игра важна улога во меморијата. Бидејќи за време на дремката, снимените информации се зачувуваат во долгорочната меморија. Добар сон и третман на какви било нарушувања на спиењето можат да помогнат во сеќавањето на скоковите.

2. Физичка активност: Кога телото е во форма, умот останува во подобра форма. Студиите покажаа дека вежбањето ги зголемува когнитивните перформанси. Значи, се исплати да бидете активни најмалку два и пол часа неделно. Натпреварувачкиот спорт не мора да биде дел од него, само прошетка е добра.

3. Здраво јадење: За да работи, на мозокот му се потребни вистинските хранливи материи. Постојат докази дека доброто снабдување со незаситени масни киселини, витамини од групата Б и фолна киселина, како и антиоксиданти играат улога во спречувањето на деменцијата. Овие супстанции изобилно се содржани во „медитеранската диета“, која се карактеризира со многу риба, зеленчук, мешунки, овошје, жито и растително масло.

4. Обука за мозок: Како и мускулите, на апаратурата за размислување исто така му треба доволно обука и затоа треба постојано да се предизвикува: Решавање загатки, учење странски јазик или музички инструмент, одење во шопинг без список за шопинг, танцување или креативно хоби стимулираат размислување.

5. Социјални контакти: Луѓето се дружеубиви, а се покажа дека осаменоста ги оштетува перформансите на мозокот. Затоа вреди да се негуваат пријателства и семејни односи. Секој што бара нови контакти може да го најде она што го бара во клубовите за стари лица, центрите за образование на возрасните, парохиите, групните патувања и спортските курсеви.