Официјално тоа се часовите што треба да ги јадете за да изгубите тежина
За да изгубите тежина, треба да имате здрав начин на живот, кој вклучува физички активности, како и урамнотежена исхрана. Она што не сте го знаеле, сепак, е дека постои распоред за оброци што може да ви помогне да изгубите вишок килограми. Ова се моменти кога специјалистите нè советуваат да јадеме во текот на денот!
Студија на истражувачи од Универзитетот Харвард откри дека часовите што ги јадеме мора да бидат во синхронизација со деноноќниот ритам, така што нивото на шеќер во крвта е оптимално во текот на денот.
Појадок: од 6:00 до 9:45 часот
Високо протеински појадок, сервиран помеѓу 6:00 и 9:45 часот, во зависност од распоредот на сите, спречува организмот да акумулира масни наслаги, но исто така го одржува чувството на ситост во текот на денот. Појадок изеден после 10:00 часот нема да ве остави гладен.
Специјалисти препорачуваат појадок еден час по будењето. Така, телото е подготвено да ја вари консумираната храна, но има потреба и од енергија. Колку подолго го одложувате појадокот, толку повеќе го гледате вашето тело за енергија.
Прва закуска: 2-4 часа по појадокот
Не е потребна закуска во првиот дел од денот, но ако чувствувате потреба да јадете нешто, подобро да не воздржувате. Оваа закуска има улога да ве поттикне да издржите до ручекот, без да чувствувате замор или да имате потешкотии при концентрација предизвикана од глад. Ужина што нутриционистите ја препорачуваат за првиот дел од денот би била неколку бадеми или други ореви по ваш вкус, важно е да бидете сурови, а не пржени.
Ручек: до 15:00 часот
Студијата неодамна објавена од Американскиот журнал за исхрана заклучи, откако следеше 1.300 лица кои држеле диета затоа што сакале да ослабат, луѓето кои јадат ручек до 15 часот почесто се губат телесната тежина. со оние кои го одложуваат ручекот за после 15:00 часот.
Втора закуска: 2-4 часа по ручекот
Втората закуска на денот може да се земе 2-4 часа по ручекот, во зависност од тоа колку брзо ќе бидете гладни после јадење. Ако се откажете од вашата закуска за време на пладне, ризикувате да се изгладнете и да вечерате повесела вечера отколку што треба. Би било идеално за втората закуска во денот да се состои од свежо овошје и зеленчук.
Вечера: помеѓу 17:00 и 19:00 часот
Во студија спроведена на Универзитетот Бригам, биле следени 29 мажи на кои им било дозволено да јадат кога сакаат за период од 2 недели, а за период од 2 недели биле условени да не јадат после 19 часот. . На крајот, откриено е дека за две недели имале диета во која не јаделе после 19:00 часот, мажите трошеле 244 помалку калории секој ден.
Јадењето навечер, пред спиење, не само што дебелее, туку влијае и на квалитетот на вашиот сон.
После вечерата, закуски од каков било вид веќе не се дозволени, дури ни здрави, засновани на овошје, зеленчук или ореви и семиња. Наместо тоа, можете да пиете топол, незасладен чај од билки.
Не само часовите што ги јадеме се важни, туку и храната што ја вклучуваме во секојдневната исхрана.
Што да јадете за појадок
За појадок, препорачуваме храна како што се: смути со млеко од соја/обезмастено млеко/грчки јогурт, зеленчук и овошје, овесна каша со ореви или мафини од јајца. Важно е да се јаде протеин на овој оброк, кој трае подолго.
Што да јадете за ручек и вечера
Ручекот и вечерата треба да бидат полни, но и избалансирани. Препорачуваме риба со украс од зеленчук, посно месо на пареа или на скара, исто така послужена со зеленчук, пилешко со ориз, салати со туна/лосос/пилешко и супи.
Што да јадам како закуска
Како прво, важно е да се знае дека закуската не треба да содржи повеќе од 210 калории. Идеи за здрава закуска: овошје, зеленчук, пуканки, дехидрирано овошје, ореви, пудинг од ориз, пудинг од киноа.