Јога и придобивките за срцето GetFIT, велнес-култура од 2001 година
Јога и придобивки за срцето
Практиката на јога има и духовен и физички аспект. Без оглед на причините за вежбање јога, придобивките се очигледни.
Оние кои практикуваат ваков вид обука редовно забележуваат колку е корисен за нивното здравје. Тие имаат подобра флексибилност и го подобруваат дишењето. Тие исто така може да забележат намалување на симптомите на стрес.
Неодамна се зборува за придобивките што ги има јогата врз здравјето на срцето.
Истражувачите од Универзитетот во Конектикат заклучиле дека јогата може да помогне во намалување на крвниот притисок кај возрасни со хипертензија. Редовна практика, 3 пати неделно, што вклучува вежби за дишење и релаксација, има корисни ефекти врз крвниот притисок. Се чини дека ефектите би биле слични на оние добиени со вежбање аеробни вежби. Ова се заклучоците од мета-анализата на 49 студии.
Постојат и други студии кои ги истакнуваат придобивките што оваа практика ги носи за здравјето на срцето.
Истражувачите во друга студија назначиле 60 возрасни лица да вежбаат јога, длабоко дишење, истегнување или други вежби за релаксација 5 дена во неделата. По 3 месеци, сите групи, освен онаа со вежби за релаксација, покажаа намалување на систолниот крвен притисок. Најдобар резултат може да се забележи кај практичарите на јога.
Објаснувањето за овие пријатни резултати лежи и во намалување на стресот и во подобрување на варијабилноста на срцевиот ритам.
Јогата го намалува стресот со смирување на лавината на мисли и пренасочување на вниманието кон здивот. Фокусот ќе биде насочен кон сегашноста.
Флексибилноста добиена од оваа практика е видлива во мускулите, но и во артериите. Исто така, овој вид на движење во комбинација со дишење и внимание, го стимулира парасимпатичкиот нервен систем преку вагусниот нерв. Ова доведува до намалување на срцевиот ритам и крвниот притисок.
Пранајама е практика на џога-хата за насочување на дишењето.
Иако аеробните вежби остануваат главната форма на обука позната по намалувањето на крвниот притисок, јогата може да биде опција со слични ефекти.
Оваа форма на обука може да ја практикуваат и дома, од луѓе кои се премногу зафатени за да одат во теретана или студио.