Јога позиции за утринска енергија
Но, ако сакам и малку утринска енергија, има ли специјални позиции во јогата за ова? Па, се чини дека има некои вежби што можете да ги вметнете во вашата рутина после будење. Ме возбудува да знам дека постојат такви едноставни и пријатни начини да се ослободам од апатијата што ја чувствувам кога ќе се разбудам и да се наполнам со позитивна енергија што ќе трае барем неколку часа, особено што на мене кафето не има премногу ефект и дури не го пијам рано наутро.
Ако случајно можете да добиете тониран тренинг, тогаш велам дека не можете подобро од тоа.!
Кои јога вежби да ги вежбате за утринска енергија?
Чистата јога е еден од најдобрите тренинзи што можете да ги направите наутро кога ве обзема незамислива мрзеливост (не знам за вас, но сигурен сум) и сакате да најдете начин да ги заживеете вашето тело и ум. Ајде заедно да откриеме кои се јога-вежбите кои ви даваат енергија и ги тонираат вашите мускули.
Редовните вежби за јога се неопходни за подвижноста на телото. Willе забележите како вашите мускули ќе тонизираат и болката лоцирана во различни области на телото ќе исчезне. Иако овој напис го именував како напис посветен на позициите за напојување на телото, ќе спомнам за сите асани и многу други придобивки што ги имаат, бидејќи јогата навистина има многу придобивки, вклучително и за здравјето на нашето тело.
Вежба за задник, внатрешни бутови, стомак и раменици (Вирабхадрасана 2)
Застанете исправено, раширете ги нозете раздвоени. Свиткајте ја десната нога додека не формира агол од околу 90 степени и движете ги десните прсти нанадвор. Кренете ги рацете додека не бидат паралелни со земјата на ниво на рамото и држете ги дланките свртени надолу. Издишете и вдишувајте 5 пати, само на носот, додека ја одржувате оваа позиција. Променете ги нозете и повторете. Оваа вежба работи многу добро мускулите на нозете и рацете, но исто така го зајакнува вашиот стомак.
Во оваа позиција ги истегнувате карлицата, стомакот и рамената, ги отворате градите и белите дробови., ја зголемува енергијата и концентрацијата, енергизира уморни нозе, ги стимулира абдоминалните органи, развива рамнотежа и стабилност, ја подобрува циркулацијата и дишењето, има терапевтски ефекти врз ишијас, остеопороза и неплодност.
Вежба за грб, глуждови и нозе (Уткатасана - позиција на стол)
Седнете со нозете блиску заедно, рамената опуштени, рацете блиску до телото. Длабоко вдишете и подигнете ги рацете над главата, дланките свртени едни кон други. Свиткајте ги колената со туркање на задникот назад. Оваа вежба работи на мускулите на нозете, обезбедувајќи заштита дури и на најчувствителните области околу колената.
Оваа позиција на јога не е индицирана за оние со болки во грбот или низок крвен притисок. Ако се онесвести, не продолжувај.
Од друга страна, оваа позиција ги зајакнува бутовите, глуждовите, телињата и колената, тоа е а добра вежба за истегнување за рамената, ги отвора градите и срцето, го тонизира стомакот и ја намалува болката во менструацијата.
Вежба за задник и грб (Setu Bandha Sarvangasana)
Од лежечка положба (на грб, лице нагоре), свиткани нозе и рацете во торзото, подигнете го дното. Тоа е позиција слична на мостот на душекот што го правев во општо училиште. Туркајте ги рацете на подот за да го подигнете торзото. Само нозете, главата и рамената треба да останат на земја. Држете ја положбата и дишете длабоко 5-10 пати, а потоа повторете ја оваа вежба уште 2-3 пати. Оваа вежба се фокусира особено на тонирање на грбот и бицепс феморис, поточно на задниот дел на ногата.
Оваа едноставна и класична јога позиција носи и многу придобивки за нашето тело. Оваа позиција ги стимулира внатрешните органи, така и вие помага при варење, го контролира централниот нервен систем, делува како а природен лек против депресија, ги намалува симптомите во менопауза, ја намалува главоболката и болката во грбот, ја подобрува циркулацијата како и повеќето позиции во јога, носи придобивки во астмата, остеопорозата, блокираните синуси и хипертензијата.
Вежба за сите области на грбот (Салабасана)
Стои на стомак со рацете свиткани кон главата и дланките свртени кон земјата, свртени напред или со раширени раце на грбот, доколку сте на понапредно ниво, подигнете ги нозете, главата и градите, додека длабоко вдишувате. оваа позиција 5 пати. Обидете се да ги кревате трупот и нозете повеќе и повеќе кога дишете. Повторете го движењето 3-4 пати.
Ова е класична вежба за продолжување на грбот за која ви препорачав тренинг на грб и тонирање на задник, особено што е лесно да се направи дома. Исто така, ги зајакнува рацете, рамената, телињата и карлицата, подобрувајќи го држењето и рамнотежата. Стимулира органи во абдоминалната област, ве ослободува од стресот, го стимулира благосостојбата на вашето тело, ум и дух.
Бидете внимателни ако имате проблеми со вратот, грбот или 'рбетот. Се разбира, бремените жени треба да ја избегнуваат оваа позиција.
Вежба за заживување на целото тело (Устрасана - позиција на камила)
Стои на колена, стапалата малку раздвоени, потпрени на врвовите на прстите, легнете на грб. Движењето може да се направи со дланките поставени на лумбалниот дел но и со нив над петиците.
Постојат неколку контраиндикации за оваа позиција на јога.Не ве советувам да ја изведувате оваа асана ако имате проблеми со зглобовите или сте претрпеле операција на коленото или чувствувате болка во коленото или долниот дел на грбот, избегнувајте ја оваа позиција. Исто така, оние кои имаат проблеми со крвниот притисок, оние кои страдаат од мигрена и несоница треба да избегнуваат острацизам.
Наместо тоа, тоа е многу добра вежба за оние со мала подвижност, за подобрување на циркулацијата, ги стимулира тироидната жлезда и стомакот и го зајакнува грбот.
Вежба за истегнување на енергија (Марјаријасана - позиција на мачка)
Мачка: Ја опишувам оваа вежба многу добро позната дури и по релаксација по теретана. Седнете на колена и на рацете, бидете сигурни дека зглобовите се поставени директно под рамената и прстите се шират широко. Почувствувајте како тежината се распределува на целата рака, вклучително и на прстите, не само на зглобот. Колената се на растојание од карлицата, стапалото е поставено на земја и прстите се допираат. Вдишете воздух кога ќе ја кренете главата и јазолот, оставајќи ја абдоминалната област свртена кон земјата, а срцето се протега напред. Издишете во положба на мачката, со заоблен грб, брадата кон градите, повлечете го папокот кон 'рбетот. Продолжете уште 2-3 минути, движејќи се на почетокот полека и зголемувајќи ја брзината како што се подобрува вашата флексибилност.
Вежба за тотално освежување (Адо Мука Сванасана)
Ако се сеќавате да дишете правилно наутро, веројатно ќе одржите правилно дишење во текот на денот. Длабокото дишење го намалува стресот и ја подобрува когнитивната активност. Ако останете искрени и размислите колку пати дишете свесно, колку пати дишете длабоко, редовно и се чувствувате засилени, веројатно би можеле да сметате на прстите. Фокусирање на оваа практика кога ќе станете од кревет, можете да тренирате вака обрнете големо внимание на дишењето во текот на денот.
Со телото формира голем V, со висок јазол и врвовите заглавени во земјата, рацете исто така поставени на земја. Оставете ја главата свиткана и притиснете ги дланките за да го исправите 'рбетот. Повлечете го папокот кон 'рбетот и притиснете го подножјето на ногата на земја. Земете 5 круга длабоко дишење во оваа положба, затворете ги очите ако имате каква било рамнотежа.