Јога вежби за почетници Почетна страница Лизгач, здравје, велнес
Јога вежби за почетници
За да успеете да вежбате јога без да се повредите и без сè да изгледа премногу тешко, потребни се некои основни правила за почетници.
Научете како да дишете правилно
Можеби најважната работа кога започнувате јога е да дишете правилно. Побарајте упатства и вежбајте вежби за дишење „Дирга Пранајама“ специјално дизајнирани за јога. Откријте сè што треба да знаете за абдоминалното дишење (треба да дишете во градите за да ви отече стомакот, а не само кафезот за ребра).
Започнете ги јога-вежбите со кратка медитација
Пред да започнете со реалните вежби, останете што е можно поудобно, дишете и медитирајте малку или фокусирајте се на она што ќе го направите, целта на вежбите и состојбата што сакате да ја имате на крајот. Ако не знаете што да правите или медитацијата не ви одговара, можете да кажете кратка молитва пред да започнете.
Користете само основни позиции за почетници
Не заборавајте за сесијата за загревање пред тренинг, бидејќи почетниците имаат тенденција да завршат со болни повреди и мускулни напрегања затоа што забораваат да направат малку истегнување пред јогата.
Пробајте ги основните позиции: позиција на мачката, позиција на кучето, позиција на кучето свиткано напред, позиција на детето, позиција на кобра, позиција на планината, позиција на триаголникот и позиција свиткана напред.
Завршете ја сесијата со Шавасана (јога за релаксација)
Никогаш не заборавајте дека успешната јога сесија завршува со позицијата за релаксација Шавасана. Опуштете го грбот и фокусирајте се на опуштање на мускулите 5-15 минути. Ако ви се допаѓа, можете да пробате и кратка сесија за медитација по јога, да ги поправите вежбите и полека да се вратите во реалниот свет.
Јога вежби за релаксација
Покрај основната позиција за релаксација, Шавасана, јогата содржи и неколку длабоки вежби за релаксација, кои често се комбинираат со вежби за медитација и дишење.
Погледнете подолу упатство за вежби за јога што можете да ги направите дома, против стрес, несоница и вознемиреност.
Јога вежби за слабеење
Погледнете го ова видео упатство со јога вежби за слабеење за почетници.
Јога-вежбите не се само за многу флексибилни и атлетски, туку може да ги направат и почетници, дома, за релаксација и благосостојба. Погледнете ги упатствата и испробајте ги придобивките од оваа древна уметност.