Јога за помирен сон

Поминуваме повеќе од 33% од нашите животи во спиење, а квалитетот на сонот е тесно поврзан со квалитетот на животот. Стресот и вознемиреноста го нарушуваат нашиот сон, а овие нарушувања доведуваат до проблеми со концентрацијата, проблеми со меморијата, депресија, ослабен имунолошки систем, зголемување на телесната тежина, предвремено стареење, дијабетес или дури и срцеви проблеми.

За да откриете дали страдате од нарушувања на спиењето, направете го следниов едноставен тест. Ако одговорите „Да“ на најмалку 4 од 12-те прашања подолу, тогаш имате проблеми со спиењето и треба брзо да најдете решение.

1. Се будите чувствувајќи се уморни?
2. Повеќе сте иритирани од вообичаеното?
3. Тој тешко заспа?
4. Често се будите преку ноќ?
5. Тешко имате да заспиете откако ќе се разбудите во текот на ноќта?
6. Спијте помалку од 7-8 часа во текот на ноќта?
7. Почнавте да заборавате на работите што порано ги паметите (адреси, телефонски броеви)?
8. Тешко имате да научите нови работи?
9. Вие сте повеќе склони кон настинки и инфекции?
10. Имате проблем со концентрација и се обидувате да го задржите вашето внимание на едно место повеќе од 5 минути?
11. Често имате заматен вид?
12. Се чувствувате уморни и одеднаш спиете додека правите разни работи како што се читање, гледање филм или дискусија.?

Ако, по тестот, откриете дека имате нарушувања на спиењето, би можеле да се обидете да ги решите вежбајќи јога.

Студиите во последниве години покажаа дека постои врска помеѓу јогата и мирниот сон. Оваа хинду-практика е докажан лек, меѓу другото, за несоница и вознемиреност.

Студија на истражувачи од болницата „sонс Хопкинс“ во Балтимор, САД, следела група луѓе кои вежбале јога и една група луѓе кои не вежбале јога 8 недели. Во текот на 8-те недели, практичарите на јога значително го подобрија нивниот сон, а со тоа и квалитетот на животот.

Друга студија спроведена во 2004 година од специјалисти на Харвард докажа дека практиката на Кундалини јога го подобрува квалитетот на сонот, но исто така ја третира несоницата.

Како да се третира несоницата со јога

Јогиско дишење

Дишењето со јоги, познато и како абдоминално или дијафрагматско дишење, му помага на телото да се опушти и да се подготви за спиење. Затоа, вежбајте го ова дишење навечер, пред спиење. Абдоминалното дишење се изведува, како што сугерира името, од абдоминалните мускули. Затоа, за да вежбате ваков вид на дишење, мора да престанете да го користите горниот дел од респираторниот систем и да си помогнете од абдоминалната област. Кога вдишувате, надувајте го стомакот, исполнувајќи го со воздух и кога ќе издишете, повлечете го внатре. Проширете ја инспирацијата и истекот колку што можете повеќе.

Абдоминалното дишење не само што го подобрува квалитетот на спиењето, туку го намалува и крвниот притисок, ослободува серотонин, ги отстранува слободните радикали од телото и ја стимулира васкуларноста во фронталниот кортекс на мозокот, помагајќи ви да се концентрирате.

медитација

Медитацијата, исто така, делува смирувачки на телото, имајќи можност да предизвика дремливост. Вежбајте неколку минути медитација пред спиење. Додека медитирате, обидете се да дишете само абдоминално за да ги зајакнете ефектите од медитацијата.

---