Ogогирајте и ослабете се! Да! Наши совети за џогирање - Формула4

Jогирање и слабеење?! Да! - Наши совети за џогирање

Jогирање е веројатно најлесниот спорт во светот, само започнете да трчате и килограмите ќе паднат. Во оваа статија, откривме што прави редовно џогирање во нашето тело, како го зголемува согорувањето на мастите и што треба да се разгледа за време на првите неколку кругови за џогирање. Исто така, составивме совети и трикови за почетници, како и трчање ABC за да го подобриме вашиот стил на трчање за вас.

Што му прави џогирањето на телото?

Редовното џогирање не само што ги исфрла килограмите Вашето здравје и вашата општа благосостојба ќе има корист. Следното позитивни ефекти за џогирање на нашето тело, емпириските студии досега потврдија:

Зајакнување на Мускули на нозете и грбот како и коска - спречува остеопороза
Поцврста кожа и посилно сврзно ткиво
Зајакнување на Кардиоваскуларен систем - спречува срцеви заболувања
подобра циркулација на крвта на целото тело - пад на крвниот притисок
поголем волумен на белите дробови - подобро снабдување со кислород на сите клетки на телото
како резултат на формирање на повеќе митохондрии, кои трошат повеќе енергија
посилен имунолошки систем - спречува воспаление и болести
намалување на ризикот од рак со редовен и интензивен спорт
подобри физички и ментални перформанси: поефикасни мускули, подобра концентрација, подобра меморија
Распаѓање на хормоните на стресот Адреналин и кортизол
Тркачот е висок - Среќа и ментална стабилност благодарение на ослободувањето на ендорфин и серотонин
го забавува процесот на стареење

Кој е неговиот Направете нешто добро за вашето здравје или сакате да ја стартувате големата чоколадна торта од забавата за кафе во недела, можете да направите и тренинг на кола покрај фитнесот во Формула 4 Дополнителен круг во паркот да трча. На крајот на краиштата, дојдете добро џогирање 70 проценти од сите мускули во движење, особено големите нозе и глутеалните мускули се обучени. Можеби и џогирањето ќе стане вашата нова страст. Подолу откриваме што е рамнодушно кон вежбањето Забелешка за време на обука за трчање треба и како најдобро да се направи тоа.

Горење на маснотии - Што ви помага џогирањето да ослабете?

Мислењата се разликуваат во специјалистичката литература, какво џогирање во Горење на маснотии помага. Некои чуваат аеробна обука за издржливост за најдобар начин да изгубите тежина при трчање, другите препорачуваат еден интензивна интервална обука. Двете позиции имаат веродостојни аргументи зошто најдобро функционира нивната обука за џогирање.

Како аеробните вежби ви помагаат да изгубите тежина

За Горење на маснотии, во технички жаргон Оксидација на маснотии наречен, на телото во основа му треба кислород. Телото може да ги разгради зачуваните масни наслаги особено добро кога ние доволно кислород во крвта и не се исцрпуваме целосно во спортот.

Ова е случај со џогирање кога имаме тенденција да одиме полека и подолго. Професионални тркачи го нарекуваат тоа екстензивно трчање на издржливост или. аеробни вежби. За обука на метаболизмот на мастите, треба да Пулс кога џогира помеѓу 60 и 70 проценти нашиот максимален ритам на срцето, што одговара на околу 160 отчукувања на срцето во минута. Ако сакате да ја подобрите вашата издржливост, изберете умерено оптоварување од 70 до 80 проценти неговиот максимален ритам на срцето.

Сепак: само преку редовно џогирање Телото учи во поголема мера да ги искористи резервите на маснотии и поефикасно да ги претвори во енергија. Тоа значи: само после неколку недели редовна обука телото побрзо и повеќе согорува повеќе маснотии додека џогира. Аеробни кардио тренинзи треба да бидат најмалку 30 минути последен, оптимално би било 60 минути.

Интервал на обука или обука за HIIT

На а Интервал на обука или. Тренинг на HIIT (Интернет тренинг со висок интензитет) преминувате од лесно џогирање во брз спринт неколку пати за време на тренинг сесија. Значи, тоа е засновано на константа Промена од брзи, интензивни стресни фази, што ве поттикнуваат до вашите граници, и побавни релјефни фази, во кој можете да трчате тивко и да се опуштите. Поради поголемиот интензитет на стресот, телото значително гори за многу кратко време повеќе Енергија отколку со континуирано трчање.

На тренингот за аеробна издржливост, мастите и јаглехидратите складирани во организмот се метаболизираат со помош на кислород. Кај Интервално џогирање Меѓутоа, поради поголемиот товар, итно е потребен кислород за снабдување на виталните органи и мозокот. До Генерирање на енергија затоа телото ги користи само овие Продавници за гликоген, што може да се распадне дури и без кислород.

Така, за време на обука за анаеробни интервали нема согорено маснотии, но резервите на гликоген во мускулите се празнат. Од друга страна, па затоа, поборниците, Мускулите користеле повеќе. Растот на мускулите за возврат ја зголемува основната метаболичка стапка, така што ние користиме повеќе енергија кога одмараме. Покрај тоа, со обука за брз интервал, се спроведува повеќе енергија за кратко време, а исто така и Ефект на изгореници работи тука посилен отколку со обука за издржливост.

Тренинг за издржливост или тренинг со интервал? - Што е подобро за слабеење?

Ако Тренирање за издржливост или интервал што е соодветно за вас зависи од вашето преференции и секако твое слободно време од Необучени лица над 35 години треба да ги имаат своите однапред Општ лекар за здравствена проверка и започнете со обука за издржливост. Само кога тие се до едночасовно континуирано трчање истрај, тие се одговара за интервал на обука.

Кој е многу зафатен професионално и приватно и исто така два или три пати неделно Ако имате завршено обука за сила за жени со нас, ќе имате време да џогирате само еднаш или двапати неделно (по 30 до 45 минути).

А. интензивна интервална обука би било идеално бидејќи бара подолги периоди на одмор и поминувате низ брзо трчање согорувајте повеќе калории. Ако сакате џогирање после работа, тогаш Да си ја расчистиш главата, може дури и да стане страствен Тркач на издржливост. Две или три круга од 60 до 90 минути неделно ќе бидат опција.

Еве ние: сакам да џогирам!

Што треба да размислат почетниците при џогирање

Загревајте и истегнете се

.Огирање почетници може да започне веднаш! Бидејќи бавно трчање е веќе доволно како Загревање. Акцентот е ставен на бавното, бидејќи ако забрзате уште на почетокот, нема да издржите долго и да имате болни мускули следниот ден.

Поинтензивно трчање од друга страна секогаш треба да се согласувате Вежби за загревање и истегнување започнете Бидејќи овие служат за да се одвива метаболизмот однапред и да се спречат повредите. На YouTube ќе најдете видеа со корисни вежби за загревање и истегнување за џогери.

Патем: исто така по џогирање може да ги смирите мускулите донекаде се водат. Ова спречува скратување на мускулите и се чувствувате уште попријатно во вашата кожа.

Колку долго да џогирам?

Кога .Огирање почетници одете на првите неколку круга полека во. Ограничете ја обуката во првата недела првично вклучено 10 мин. Потоа проширете го во следните недели 15, 20, 25 и 30 минути надвор Така, секој пат слушате со еден добро чувство стани и остани мотивирани.

Само кој не вежба за многу години најдобро е само да се започне со тоа, пред сè да се оди побрзо. Откако ќе ви биде пријатно, можете следно да трчате 1 минута и да пешачите 5 минути. Постепено можете да го продолжите времето на трчање и да ги скратите периодите за одмор.

Мора да го имате и овој пат не поминува низ. Дајте му време на вашето тело да се навикне на новиот стрес. Затоа, секогаш треба да се менувате на почетокот Одење и џогирање.

Колку долго да џогирам за да ослабам?

Аеробик тренинг за Горење на маснотии: За да го зајакнете метаболизмот на мастите додека џогирате, треба најмалку 30 минути да трча; да изгубите вишок килограми, долгорочна цел 45 минути, соодветно. 60 минути во. Подобро е да џогираме на почетокот бавно и мирно, за да може да разговарате на страна. Така, останувате во аеробниот опсег и се активира согорувањето на маснотиите.

Колку брзо се џогира?

Исто така во однос на Темпото на трчање можете целосно да се потпрете на вашата Чувство на црево заминете Сè додека џогирате нормално со вашиот партнер за трчање да разговарате работи со оптимална брзина. По бавно Зголемување на интензитетот на трчање дајте им време на мускулите, тетивите и лигаментите да се прилагодат на новите оптоварувања.

Кога да џогирам?

Без разлика дали вие во раните утрински часови, кај попладне или натаму Ева трчањето зависи главно од вашето слободно време покрај работата и семејството - и секако колку добро станувате наутро од кревет. Ако ти откако станав трчај, јади прво еден банана и пиј се чаша вода. навечер треба најдоцна 2 часа пред спиење одете да го завршите тренингот за да не имате проблем да заспиете.

Какви чевли за џогирање?

На почетниците им е потребно само тоа соодветна облека до соодветното време и амортизирани чевли за трчање, кои не мора да бидат скапи. Наместо да поминувате долги часови со скапи комбинации за трчање или апликации за фитнес, само започнете!

Совети и трикови за џогирање

да јаде и пие

30 минути пред да џогираме нешто пијат и веднаш по повторно џогирање
Обука за издржливост: храна богата со протеини, помалку јаглехидрати
Интервал на обука: Храна со висока содржина на јаглени хидрати

Дишете правилно додека џогирате

Дишете низ нив Нос еден, така што воздухот прво се загрева и дише преку устата повторно.
Диши длабоко во стомакот така што белите дробови се целосно исполнети со кислород.
На Ритам на дишење се јавува автоматски во, не е потребно броење на чекорите при вдишување и издишување.

Правилната техника на трчање - трчањето исто така треба да се научи

Секој може да трча каде било, во кое било време. Се чини дека е најлесниот спорт во светот. А сепак зависи правилна техника на трчање кај да Избегне лошо држење на телото и стрес.

Така се прави:

назад исправен, на Рамената се ослободуваат и држете ја главата над рамената
на сиромашни се наведнуваат и на страната на телото одекнува
на Потколеница треба кога ќе се појави стапалото што е можно нормално биди; ако е поставена пред коленото, тетивите и лигаментите се понагласени.
идеално Бејл прво Стави на
оттурнете се со задната нога

Вклучување на ABC за страсни тркачи

Оние кои сакаат редовно да џогираат можат да ги прават вежбите од т.н. Работи ABC неговиот усовршете го вашиот личен стил на трчање.

Вклучување на ABC се однесува на едноставни вежби кои Зајакнување на зглобовите, тетивите, лигаментите и мускулите а во исто време и еден поефикасна техника на трчање воз од Претерани движења се извршуваат.

Исто така Агилност и брзина се подобрува со вежбите за трчање ABC. Можете исто така да го направите вашиот скут за џогирање поразновиден форма На некои Видеа на YouTube покажете некои страствени џогери како правилно да ги изведуваат вежбите.