Ограничувањето на слатките кај децата може да доведе до дебелина!
Како ја ограничувате исхраната на вашите деца, може да помогне во зголемување на ризикот од детска дебелина - вели iули Фрага, психолог специјализирана за проблеми со исхраната.
Родителите што гледаат во мојата остава, може да бидат шокирани кога видоа полица полна со бонбони, како што се Млечниот Пат, Амбиенте и Замби. За разлика од повеќето родители, јас ретко го ограничувам внесувањето слатки на ќерка ми. Исто така, не ја молам да не се служи кога сака овие слатки
Додека некои луѓе може да мислат дека создавам нездрава зависност од храна, моите практики за родителство се засноваат на научни истражувања.
Се чини парадокс, бидејќи истражувањата покажуваат дека 17% од децата и адолесцентите се дебели. И повеќето родители ја разбираат важноста да ги научат своите деца здрави навики во исхраната за да избегнат долгорочни здравствени проблеми, како што се висок крвен притисок, срцеви заболувања и дијабетес. Поради овие ризици, педијатрите и нутриционистите препорачуваат намалување на внесот на шеќер кај децата со ограничување на слатки, како што се сокови, бонбони и колачи.
Сепак, ја научив ќерка ми како да јаде внимателно, правејќи го спротивното. Како психолог специјализиран за нарушувања во исхраната, знам дека она што се нарекува контролирање на она што го јадат нашите деца може да предизвика да развијат лоши навики во исхраната во иднина. Всушност, неодамнешното истражување објавено во „ofурнал за нутриционистичко образование и однесување“ открива дека родителите на дебели деца имаат поголема веројатност директно да ја ограничат потрошувачката на слатки на нивното дете.
Студијата, во која учествувале 237 мајки и нивните деца, го испитувала одговорот на секоја мајка на желбата на нејзиното дете да јаде слатки. Истражувачите откриле дека мајките чии деца биле со прекумерна тежина имаат поголема веројатност да одговорат со рестриктивни изјави, на пример, десерт е доволно. Мајки, чии деца не се дебели, дадоа неколку отворени одговори, како на пример: премногу е или не вечеравте.
заклучок: Додека ние воспоставуваме цврсти граници со нашите деца, овие изјави не можат да ги спречат децата уште да ги сакаат овие слатки. Зошто? Бидејќи кога станува збор за навики во исхраната, истражувањата покажуваат дека ова ограничување може да ја зголеми нашата желба за „забранета храна“.
Начинот на кој зборуваме за храната и дава сила Ограничувањето на храната и исхраната во детството може да придонесе за поголем ризик од јадење подоцна во животот. Кога родителите десертите ги нарекуваат „слатки“, „во живо“ или „лоша храна“, тие несвесно ја даваат „специјалната“ моќ на храната. Ова обележување може да ја зголеми желбата на детето да јаде повеќе таканаречена „лоша храна“.
Но, зборувајќи за чипс, колачи и слатки како и секоја друга храна, можеме да ја разоружаме моќта што ја имаат над нашите деца. Решението е различно: едукација за храна што може да спречи децата да развиваат загриженост за сликата на телото за време на адолесценцијата и младата зрелост.
И, ако сакате да избегнете борби за да откриете дали вашето дете може да јаде Skittles после вечера, потсетете го дека бонбоните ќе бидат достапни следниот ден. Користењето такви тактики може да им помогне на децата да избегнат да размислуваат „сè или ништо“, потсетувајќи ги на нивната моќ да направат паметен избор на храна во име на тоа како се чувствуваат нивните тела.
Сепак, повеќето родители бараат упатства како да ги научат своите деца здрави навики во исхраната. Дури се сведува на индивидуален избор. Наместо да контролирам што јаде ќерка ми, ја овластувам да прави мудар избор во име на нејзиното растечко тело. Промената на начинот на кој разговарам со ќерка ми за храна помага да се зајакне врската ум-тело. На пример, наместо да кажам: „Заврши ручек или ќе бидеш гладен подоцна“, јас често велам „Слушајте го вашето тело, дали тоа ви кажува дека сте сити?
Свесните практики на јадење можат да ја поттикнат свеста и curубопитноста на детето во врска со храната што ја јаде и да им помогнат да ги слушаат своите тела за знаци на глад и ситост. Наместо да наметнуваме строги правила за тоа колку детето јаде на секој оброк, треба да моделираме како можеме да се охрабриме и да им помогнеме на децата да го сторат истото “, вели таа.
Семејствата можат да започнат да јадат помалку со ограничување на одвлекувањето на вниманието, како што се екраните, вклучувајќи таблети и телефони, за време на оброците. Таа исто така препорачува на децата да им се понуди најразличен избор на храна.
Фокусирајте се на свеста за телото, а помалку на самоконтролата.Сепак, развојот на здрава врска со исхраната не доаѓа од самоконтрола - тоа доаѓа од самосвест. Обрнувањето внимание на тоа како различна храна нè задоволува, ни помага да ја негуваме оваа перспектива, што е вежба што можеме да ја научиме на нашите деца.
На пример, мојата ќерка знае дека ако јаде премногу слатки, нејзиниот стомак боли. Бидејќи е свесна за ваквиот поглед на телото, таа може самостојно да ја регулира количината на шеќер што ја троши.
Конечно, учењето на нашите деца да имаат доверба во своите тела е еден од најдобрите начини да им помогнеме да развијат здрави навики во исхраната. Учејќи ја оваа лекција, тие откриваат дека мудриот избор на храна доаѓа одвнатре - вештина што може да им помогне во текот на животот.