Олеснете ја напнатоста Совети за рамената, вратот и грбот

Започнува со досадно повлекување. Мускулите забележително се зацврстуваат и зацврстуваат. Подвижноста е јасно ограничена. Во одреден момент болката станува неподнослива. Дијагноза: напнатост. Без разлика дали е во вратот, во рамото, во грбот или вратот: За да се ослободат грчевите во мускулите, повеќето луѓе го земаат она што е познато како „ограничување“. Главната работа е дека болката се смирува. Но, ретко станува подобро. Наместо полошо

Што можете да направите против напнатоста од сите видови, од каде потекнува и што може да ја активира, како и бројни совети за тоа како да ја ослободите напнатоста, ќе ви покажеме тука

• Содржина: ова е она што ве чека рџ ‘‡ рџЏ»

Симптоми на напнатост: Ух!

Напнатоста е силна мускулна болка што се јавува претежно во мускулите на вратот, рамото и грбот. Во оваа состојба, индивидуалните мускулни жици или делови веќе не можат да се релаксираат. (Несвесното) олеснувачко држење на телото што го зафаќаат погодените, може уште повеќе да ја зголеми напнатоста на некои мускули. Се појавува магичен круг.

Повеќето тензии се протегаат од регионот на вратот и рамото до горниот торакален 'рбет. Понекогаш тие зрачат преку издолженото назад во нозете или рацете. Понекогаш има и главоболка.

Напнатост предизвикува: 7 предизвикувачи

Кога сè работи нормално, мускулите се стеснуваат и повторно се релаксираат. Ова е контролирано од централниот нервен систем (ЦНС), кој делува во одреден ритам. Тензиите се јавуваат кога овој ритам излегува од чекор. Ова може да има различни причини и предизвикувачи. Меѓу најчестите се овие:

Неправилно вчитување

Една од најчестите причини за напнатост на рамената или вратот е да седите со компјутер со часови, особено во неподвижна положба. Ова доведува до едностран стрес на одредени мускулни групи. Истото важи и за монотоните работни процеси. Зафатените мускули се премногу под стрес, другите воопшто. Ова обезбедува (еднострано) претегнување и напрегање. Последица: Телото се обидува да ги ослободи овие мускули, но другите се напнати. Ефект: вкочанувате. Болно. Затоа, ако седите или стоите подолго време, лекарите препорачуваат да правите пауза од пет до десет минути барем на секој час и да се истегнете и истегнете.

стрес

Втората најчеста причина за напнатост во телото е многу едноставна: стрес. Студиите, вклучително и оние спроведени од германски здравствени осигурувања, можат постојано да демонстрираат значајна врска помеѓу емоционалниот стрес и прекумерниот стрес и напнатост. Complaintsалбите за стрес и напнатост поради психосоматски причини редовно ги достигнуваат своите највисоки вредности во возрасната група од 44 до 50 години.

Нацрти

Додуша, оваа причина е релативно банална, но се јавува релативно често: нацрти. Со цел да се обезбеди работна сила со доволно кислород и свеж воздух, канцелариите се добро проветрени, по можност во лето. Сепак, некои луѓе се чувствителни на нацрти и веднаш добиваат вкочанет врат од нив. Со цел да се спречи таквата напнатост, едноставно не треба да стоите или да седите во нацртот кога проветрувате.

Чевли

Тензијата може да биде предизвикана и од неправилна обувка. Стилото со високи потпетици, на пример, долгорочно доведува до скратување на мускулите на телето. Високата пета, исто така, предизвикува карлицата да се движи напред до одредена мера. Се создава шуплив грб. Ова, пак, доведува до трајно напнат грб и на крајот до напнатост на вратот. Погрешно усогласување на прстите во премногу тесни чевли исто така може да го активира ова.

душек

Ние не седиме само премногу долго на работа. Поминуваме голем дел од животот во кревет, претежно во сон. Важноста на вистинскиот душек не треба да се потценува кога станува збор за напнатост. Секој што ќе избере ниво на цврстина што е погрешно за себе, буквално може да има грубо будење следното утро. Изборот на добар душек може - во зависност од личниот комфор и тежината - значително да спречи напнатост.

Прекумерна тежина

Говорејќи за тежината. Ако, покрај долгите периоди на седење, лошо држење на телото и недостаток на вежбање, има и вишок тежина, напнатоста исто така може да се зголеми. Овие не се директна последица од прекумерна тежина, туку придружни околности: луѓето со прекумерна тежина обично се движат уште помалку, што пак става стрес на одредени мускулни делови и доведува до лошо држење на телото. Се појавува ефект на само-зајакнување.

Повреди

Модринки како резултат на пад, но исто така и напрегања и истегнувања може да бидат резултат на спортот. Особено кога фазата на загревање не е спроведена соодветно. Слично на пренапрегнатите мускули поради неправилен стрес, овие повреди доведуваат до последователно ослободување на држењето на телото. Покрај тоа, здравите мускулни региони ги заземаат оштетените области. Ова исто така може да доведе до напнатост во здравите мускулни области.

Ослободете се од напнатоста: 7 совети за болка во мускулите

Напнатоста одамна е еден вид широко распространета болест. Двајца од тројца вработени постојано се жалат на соодветните симптоми. Особено во форма на болка во грбот, тие редовно се појавуваат. Повеќе од 80 проценти од погодените се многу здрави. Тие едноставно имаат проблем со опуштање на мускулите. Следните совети и вежби можат да ви помогнат да ја ослободите напнатоста на вратот и рамената, да ги ослободите главоболките и да спречите понатамошно напнатост:

Ослободете ја напнатоста во вратот

Како скоро целата напнатост, тензијата на вратот често е резултат на скратени мускули. Покрај движењата на графиконот подолу, ви препорачуваме многу едноставно решение: Застанете исправено и доведете ја брадата до гркланот - исто како да имате двојна брада.

Ослободете ја напнатоста во рамото

За оваа вежба, седнете исправени на столот и ставете ги рацете на бутовите. Рамената сега се земени напред. Следниот пат кога ќе вдишете, повлечете ги рамената нагоре и движете ги наназад, на издишување испуштете ги. Повторете го ова кружно движење пет пати.

Итна помош: Користете ги прстите за да замесите какво било стврднување на погодените области. Нежно движете ја главата налево и надесно.

Олеснете ги главоболките преку напнатост

Таканаречената главоболка на напнатост е често придружена со напнатост на мускулите на вратот и вратот. Општи вежби за релаксација како што се медитација, автоген тренинг и прогресивно опуштање на мускулите според ејкобсон можат да помогнат тука. Спорт на издржливост како џогирање, одење, пливање и возење велосипед се препорачуваат како превентивна мерка.

Итна помош: Ставете го палецот на мостот на носот и повлечете го нагоре кон челото додека вршите мал притисок. Повторете ја оваа вежба шест пати.

Ослободете ја напнатоста во градите

Нека рамената падне напред, рацете висат лабаво до бутовите. Како што издишувате, извртувајте ги палците навнатре. Како што повторно вдишувате, рамената се повлекуваат наназад, а палците се искривуваат нанадвор. Потоа, оставете ги рамената повторно да паднат напред, свртете го палецот навнатре и издишете. Повторете ја вежбата пет пати.

Итна помош: Пронајдете агол од собата, раширете ги рацете хоризонтално малку над висината на рамото, ставете ги рацете на wallидот. Сега чекор напред со едната нога, проверете дали телото е исправено и вратете ја задната нога малку назад. Сега можете да „паднете“ во аголот. Средства: горниот дел од телото се протега во аголот, градите се отвораат.

Ослободете ја напнатоста на вратот (странично/напред)

Седнете исправено во столот со рацете на бутовите. Додека вдишувате, свртете ја главата надесно и подигнете ја брадата. Потоа свртете ја главата кон центарот и свиткајте ја главата напред при издишување. Додека повторно вдишувате, свртете ја главата налево и повторно подигнете ја брадата. Повторете ја вежбата пет пати. Друга вежба е нежно да ја движите главата напред со двете раце на задниот дел од главата и да ја притиснете брадата кон градите. Држете околу пет до десет секунди, а потоа полека кренете ја главата назад во почетната позиција. Повторете ја оваа вежба двапати.

Итна помош: Во случај на напнатост во предниот дел на грлото (чувство на лабавост, тешкотии при голтање), многу пиење и капки од кашлица помагаат да се стимулира производството на плунка и да се елиминира чувството на туѓи тела.

Ослободете ја напнатоста во лумбалниот 'рбет

Седите на столот и ги ставате рацете зад грб. Додека вдишувате, затегнете ги мускулите на стомакот и задникот и притиснете го телото на задниот дел од столот, додека издишувате опуштете се и одделете се од задниот дел на столот. Оваа вежба се повторува пет пати.

Ослободете ја напнатоста во рацете, рацете и прстите

Заземете права положба за седење и истегнете ги рацете далеку пред вас. Сега наизменично раширете ги прстите и затворете една тупаница. Комбинирајте ја целата работа со наизменично кревање и спуштање на рацете за време на вежбата. Повторете ја вежбата пет пати.

Спречете ја напнатоста

Можеби веќе сте запознаени со многу од горенаведените совети. Добро тогаш! Понекогаш заборавате на едното или на другото или немате вистинско вежбање веднаш. Сега барем знаете каде да барате и да најдете совети. Покрај акутниот третман на напнатост во вратот, рамената или грбот, треба да посветите внимание и време на превенција. На овој начин болката воопшто не се јавува или се јавува многу полесна и пократка. Следниве мерки се докажале постојано и се препорачуваат од лекари специјалисти:

Движете се

Природното држење на телото сега се смета за отров во терапијата на напнатост. Повеќето лекари го советуваат спротивното: движете се холистички над болката. Доколку се двоумите, страдаат од болка (на пример, Ибопрофен) и да се движат природно како и секогаш. Алтернатива: масти за болка. Тие имаат антиинфламаторно дејство и имаат помалку несакани ефекти отколку лекови против болки. Ова ќе ја ослободи напнатоста многу побрзо и ќе го спречите магичниот круг. Одењето на прошетка, исто така, влијае позитивно на благосостојбата и релаксацијата. Не само што повторно ги придвижувате мускулите, туку и спречувате нова напнатост.

Масажи

Професионалните масажи се ефикасен лек за напнатост. Особено тајландската масажа. Тоа е мешавина од акупресура, рефлексологија и јога. Она што звучи нежно, има сè: рацете и нозете се истегнати и свиткани, дури и градите и стомакот со внатрешни органи се масираат. Различни позиции додека седите, како и лежејќи на стомак и грб, осигуруваат дека мускулите на вратот, како и грбот, рамената и главата се олабавени и соодветно се снабдуваат со крв. Редовните масажи можат да доведат до трајно олеснување и значително намалена чувствителност.

када

Ако треба почесто да се борите со напнатоста, треба почесто да се бавите со топла бања. Топлината ја стимулира циркулацијата на крвта и ги релаксира мускулите. Во врска со миризливи, есенцијални мириси истовремено ги вентилирате главата и духот. Душата може да висат, телото може да се исклучи. Перници затоплување или одење во сауна имаат сличен ефект. Последните, сепак, се препорачуваат само ако немате проблеми со циркулацијата или васкуларни заболувања.

Топлина

Снабдување со топлина воопшто: Сите видови домашни лекови како што се шишиња со топла вода или грејни влошки со длабок ефект, исто така, помагаат да се спречи напнатоста. Овие можат да бидат и перници од жито, на пример, со полнење на камен, ржан или цреша. Овие лесно може да се загреат во микробранова печка на 600 вати за 1-2 минути. Потоа поставете ја перницата на напната област и повторете го процесот доколку е потребно. Топлинските лепенки од аптеката со активната состојка капсаицин, како што се наоѓаат во чили или пиперки, исто така се докажаа. Продира во кожата и ја стимулира циркулацијата на крвта на вистинското место. Малтерите може да бидат залепени само на неповредена кожа и мора да се отстранат по максимум дванаесет часа. Добри резултати се постигнуваат и со пликови направени од каayен пипер или лековити растенија како што се кора од топола и врба, ѓаволски нок или екстракт од темјан.

СОВЕТ: спречете недостаток на магнезиум

Со цел мускулите да функционираат нормално, потребен ви е магнезиум. Недостаток на магнезиум може да предизвика напнатост и грчеви. Ако треба редовно да се справувате со тоа, прашајте го вашиот лекар или фармацевт дали можеби треба да консумирате повеќе магнезиум покрај вашата диета.

Што читаат другите читатели за тоа

Јочен Маи е основач и главен уредник на библијата за кариера. Автор е на неколку предавања на книги на Келн ТХ и е баран главен говорник, тренер и консултант.