На телесната тежина без маки
Повеќето диети кои ветуваат дека ќе се ослободат од вишокот килограми имаат за цел да внесат вкрстување на јаглехидратите, закуските и целата храна што ни предизвикува благосостојба. Студиите ги охрабруваат оние кои не ги следат целосно овие правила.
јаглехидрати
Сите диети инспирирани од диетата Аткинс имаат заеднички именител потиснување на јаглени хидрати. Сепак, забележано е дека, на долг рок, речиси е невозможно да се откажат од нив. Според студијата објавена во Annals of Internal Medicine, луѓето кои јаделе јаглехидрати за време на диетата успеале да изгубат повеќе килограми во споредба со оние кои целосно ги исклучуваат. За балансирана исхрана, препорачуваме да јадете пет порции житни култури дневно, особено овес и кафеав ориз. Јаглехидратите се извор не само на енергија, туку и на влакна, неопходни за лесен транзит.
Жолчки од јајце
Како по правило, се препорачува да ја јадеме белката и жолчката за да ја фрлиме. Но, студија на Универзитетот во Сари во Велика Британија покажува дека јадењето на две јајца на ден во текот на 12 недели не ги спречило диетарите да изгубат ист број на килограми и да го намалат холестеролот како луѓето кои не јаделе јајца. Треба да се напомене дека нивото на холестерол во жолчката од јајце е ниско во споредба со нивото на заситени масти во препаратите за месо, на пример. Наместо тоа, жолчката од јајце содржи протеини, калциум и железо со добар квалитет, основни елементи на нутриционистички избалансирана исхрана.
СТАРТЕРИ
Секако, тоа не значи грицкање на пакетчиња бисквити и бонбони, туку уживање во ужинка во 11:00 и 17:00 часот. Бидејќи студија на канадски истражувачи објавена во британскиот журнал за исхрана покажува дека нема разлика помеѓу телесната тежина што ја изгубиле жените кои имале корист од двете закуски и оние кои се лишиле од нив. Како заклучок, не се откажувајте од утринската и попладневната закуска, но со будно око на калориите, така што вкупно, на ден, тие не надминуваат 1.200, очигледно ако сакате да изгубите тежина.
Задоволство во разумни количини
Бонбони, не! Чоколадо, не! Диетеластиката нè принудува да исклучиме каква било храна што дава состојба на благосостојба. Затоа, овие диети стануваат маки кои постепено се втиснати во лицата на оние кои сакаат да изгубат тежина. Но, истражувачите од Универзитетот во Торонто обезбедуваат докази дека луѓето кои се лишиле од задоволството од храната што ја копнеат, едноставно не ја достигнале посакуваната бројка. Ова значи дека во разумни количини добро е да имате малку задоволство од време на време со еден или два квадрати чоколадо или бонбони со добар квалитет.