Олимпија Св; tzpunkt Баварија

Во натпреварувачки спорт, вашиот план за обука (обем, интензитет и вид на оптоварување) и вашата индивидуална цел за обука (на пример, подобрување на анаеробните перформанси, подобрување на аеробичната издржливост, градење на мускулите, оптимизирање на масната маса на телото, минување низ тешки фази на натпреварување) ги одредуваат енергетските и хранливите потреби на телото. Има разлика дали на програмата се 20 часа уметничко лизгање или крос-кантри, дали пливате 60 км неделно во тренинг кампот или само 40 км во последните 3 недели пред најважното натпреварување. Единствени нутриционистички препораки што се однесуваат на сите видови спорт и во сите сезони, се можни само во многу ограничена мерка. Наместо тоа, станува збор за постојано прилагодување на диетата кон моменталната состојба во текот на сезоната.

додатоци храна

Слабеење

Бидејќи обуката треба да продолжи непречено. Ова работи само ако калориите се намалат на вистинското место. Хранливите материи поврзани со перформансите мора да останат покриени. Премногу губење на тежината (повеќе од 0,5 кг неделно) чини не само масна маса, туку и мускули. Затоа нема саксија за цвеќе што може да се добие со FDH или нулта диета. Ако забележите еден или повеќе од следниве знаци на предупредување кај вас, треба да закажете состанок за нутриционист што е можно поскоро:

  • Ненадејни падови во перформансите, масовен напад на глад, особено на крајот од обуката и/или чувството дека не можете вистински да се исцрпите за време на тренингот
  • Cелби, особено за слатки: Не можете да се контролирате и потоа сте тотално лути на себе.
  • Постојан течење на носот и студ

Како можат советите за исхрана да помогнат тука? Прво, да разговараме за сè во мир. Потоа го користиме вашиот план за обука за да провериме кои хранливи материи ви требаат во кои количини за обука. Можеби ќе ги измериме вашите трошоци за енергија со нашиот уред SenseWear. И, се разбира, заедно размислуваме што да јадеме и кога. Можеби дури и направиме мал план за исхрана за да започнеме за да бидете посигурни во тоа кои се вистинските количини. После тоа, остануваме во контакт малку со редовно повикување или испраќање е-пошта.

Пред да закажете состанок, контактирајте го Јенс Геист, кој ќе одлучи дали консултацијата е бесплатна за вас.

Диета на денот на натпреварот

. исто така и особено диета: глад, жед, татнеж во стомак, дијареја, прекумерна дехидрираност, сува уста, чувство на ситост, подригнување, металоиди, грчеви и копродукции. треба да му припаѓаат на противникот. Затоа е важен добро разгледаниот избор на храна околу деновите на натпреварот. Но, количината и времето на оброците се исто така важни: дали јадете доволно јаглехидрати во текот на денот на натпреварот? Дали имате вистински пијалоци? Гликоза, гелови, шипки може да бидат корисни, но не правете чуда (повеќе за ова подолу).
Најважно е да ја испланирате вашата индивидуална нутриционистичка стратегија за натпреварот и потоа ...

Пред да закажете состанок, контактирајте го Јенс Геист, кој ќе одлучи дали нутриционистичките совети се бесплатни за вас.

Преземете предлози и совети.

Интересни информации за преземање

Додатоци на храна

Додатоците во исхраната (додатоци на храна) се корисни и неопходни во многу ситуации во врвниот спорт за одржување на здравјето и перформансите. Овие посебни ситуации вклучуваат, на пример, обезбедување на снабдување со јаглени хидрати и течности за време на тренинг сесии во траење од неколку часа и конкурентни оптоварувања што не би биле возможни без посебни додатоци во исхраната во потребните количини. Друг пример се натпреварувачките серии кои денес се вообичаени на Светскиот куп на зимски спортови, честопати со три последователни денови на трки. Времето до следниот почеток е толку кратко што некои хранливи материи не можат соодветно да се снабдат без додатоци на храна. И тука, додатоците на храна, под услов да содржат соодветни хранливи материи, помагаат што побрзо да ги вратите перформансите на организмот благодарение на нивната густина на хранливите материи, лесната сварливост и добрата толеранција.

Измерени во однос на недвижниот број на супстанции и производи што се моментално на пазарот, само многу малку спаѓаат во корисна и ефективна категорија. Поголемиот дел од понудените производи се исто така бескорисни во врвниот спорт. Повеќето корисни додатоци на храна се корисни само во случај на особено големи оптоварувања или во јасно дефинирани форми на оптоварување. Од оваа гледна точка, предизвикува за размислување дека 80-90% од германските спортисти на ниво Д и Ц веќе редовно користат NEM (Diehl et al. 2012; Braun et al. 2009). Како по правило, количината на стрес при обука веројатно нема да достигне во региони во кои нормалната исхрана повеќе не е доволна. Затоа се согласуваме со авторите на студијата GOAL *, кои, наспроти високата распространетост со која младите репрезентативци во олимписките спортови во моментов користат додатоци на храна, повикуваат спортистите да бидат подобро информирани за додатоците во исхраната. Ние сакаме да го исполниме тоа тука

  • Фактички листови кои укажуваат на опасностите од додатоците во исхраната и јасно ги подготвуваат најважните правила за справување со додатоците на храна. Тие имаат за цел да ги информираат спортистите, родителите и тренерите. Обучувачите можат да одат преку овие информативни листови со своите спортисти и на тој начин да придонесат за појаснување.
  • Профили кои неутрално ја осветлуваат моменталната состојба на знаење на индивидуалниот НЕМ. Тие не треба да се сфаќаат како покана за користење на овој НЕМ! Наместо тоа, тие имаат за цел да им помогнат на спортистите, родителите и тренерите да ги проценат придобивките, ризиците и рекламните ветувања на производителите.

Од март 2017 година

Литература:

  • Diehl et al., 2012: Употреба на додатоци во исхраната на елитни адолесцентни спортисти: Карактеристики, мислења и извори на снабдување и информации. Int J Sport Nutr Exerc Metab, 22, 165-174. (Студија за ЦЕЛ = Студија за живот и управување со здравството на млади млади олимписки спортисти)
  • Браун и сор., 2009: Употреба на додатоци во исхраната кај елитните млади германски спортисти. Int J Sport Nutr Вежба Метаб 19, 97-109

Ризици, опасности и важни правила при ракување со додатоци во исхраната:


Профили: производи и супстанции што се проверуваат