ОМАД диета Може да јадете и телесната тежина само еднаш на ден

Дали веќе сте пробале бројни диети на патот кон фигурата од соништата, но сè уште не сте ја пронашле вистинската? Дали сте чуле за диетата ОМАД? Овој нутритивен модел е една од најекстремните, но и една од најефикасните диети. Можете да се ослободите од вишокот килограми со само еден оброк на ден. Како точно работи ова и какви ризици стојат зад тоа, откриваме во написот!

Интермитентниот пост е една од најпопуларните диети во Германија

Сите знаеме наизменичен пост. Овој нутриционистички метод навистина предизвика голем полет пред неколку години и сега стана еден од најпопуларните планови за исхрана. Таканаречениот наизменичен пост може да се изведува во различни форми - од популарната 8-часовна диета до методот на пост 12:12 погоден за секојдневна употреба до поекстремни варијанти како што е диетата Воин. Но, принципот е секогаш ист: Можете да јадете само за одреден временски прозорец, а постите за време на преостанатото време.

Што е диета ОМАД?

Диетата ОМАД може да се опише како екстремна форма на наизменично постење. Кратенката доаѓа од англиски и се залага за „Еден оброк на ден“ - може да се јаде само еден оброк на ден. Важи принципот 23: 1: постите 23 часа и имате дозволено да го јадете единствениот оброк во текот на преостанатиот час.

И, за кого е навистина корисен овој метод на исхрана? Во принцип, диетата ОМАД е погодна за секого, но мора да имате железна дисциплина и упорност. Оние кои сакаат да изгубат тежина добиваат брзи резултати со оваа хардкор варијанта на наизменичен пост. Поради долгиот пост, телесната тежина може ефикасно да се намали, што овозможува постигнување на фигурата од сонот. Причината е разбирлива: согорувате повеќе калории отколку што јадете.

Ова се четирите правила на диетата ОМАД

За разлика од другите диети, со ОМАД не мора да броите калории и да готвите оброци со часови. Намаленото мени заштедува многу време, што го олеснува спроведувањето на диетата. Но, ниту правилата не недостасуваат. Оние кои сакаат да изгубат тежина со оваа диета треба да се придржуваат до следниве златни правила.

1. Јадете само еднаш на ден

Ова е основниот принцип на диетата ОМАД - можете да јадете само еден оброк дневно за еден час и пост за остатокот од денот. Не е дозволена цврста храна за време на постот; дозволени се само пијалоци без калории, како што се вода, незасладен чај и црно кафе.

2. Јадете во исто време секој ден

Оброкот секогаш треба да се јаде истовремено за да може телото да се навикне на ритамот на постот.

3. Проверете дали делот е соодветен

Исто така постои и ограничување на големината на порција. Дијаметарот на плочата не смее да биде поголем од 28 сантиметри. Десерт во вистинска смисла на зборот е табу после јадење. Исто така, треба да направите без прегледување.

4. Не ставајте храна

Можете да ставате колку што сакате на чинија, нели? За жал, не со диетата ОМАД, бидејќи висината на оброците не смее да надминува 7 сантиметри.

Колку долго да се пости?

За разлика од повеќето форми на наизменично постење, диетата ОМАД е прилично несоодветна како постојан облик на исхрана. Експертите советуваат само да се интегрира таков екстремен пост во неделниот распоред на дневна основа, во спротивно постојат ризици по здравјето. Може да вежбате диета 2 недели, 1 месец, па дури и неколку месеци, но никогаш на дневна основа. Наизменично од 2 до 3 дена во неделата е сосема доволно. Значи, оваа диета не е долгорочен план на исхрана.

Предности и недостатоци на методот на хранење

Кога помислувате на еден оброк дневно, сигурно се поставува прашањето: дали е дури и здрав? Ако диетата ОМАД се спроведува правилно и за кратко време, се смета дека е безопасна за здравјето. Најголемите предности на строгата варијанта на периодично постење се:

Слабејте брзо - Докажано е дека гладувањето може да помогне во слабеењето. Дневното барање за калории не е исполнето, така што телото троши повеќе енергија отколку што добива. На овој начин, телото се турка во кетоза, што доведува до согорување на маснотии.
Леснотија на спроведување - не е потребна посебна подготовка, нема потреба да се бројат калории, а подготовката на само еден оброк на ден е помалку скапа и одзема многу време од другите форми на исхрана.
Здравствени придобивки - се стимулира автофагијата, паѓа нивото на шеќер во крвта, се регулира лачењето на инсулин, што го намалува ризикот од дијабетес и дебелина.

Може ли диетата ОМАД да биде опасна? Најстрогата форма на наизменично постење, исто така, има одредени несакани ефекти, особено ако сакате да се држите до диетата подолго. Треба да се очекуваат овие недостатоци:

Недостатоци на хранливи материи и витамини - Дури и балансирани оброци не можат да му обезбедат на организмот сите витамини и хранливи материи што му се потребни ако јадете само еднаш на ден.
Дефицит на калории - ова ве прави уморни и слаби и го забавува варењето на храната.
Јо-јо ефект - радикални форми на исхрана како што е принципот 23: 1, што резултира со брзо губење на тежината, честопати доведува до непосакуван јо-јо ефект.
Можни несакани ефекти вклучуваат дијареја, дигестивни проблеми, промени во расположението, главоболки и исцрпеност од нискиот внес на енергија.

Искуства со диетата ОМАД

Колку всушност можете да изгубите тежина со диетата ОМАД? Бидејќи овој метод на гладување е буквално за глад, навистина може да изгубите многу - од последните неколку килограми до големо слабеење од десет фунти или повеќе. Сепак, искуството покажува дека и покрај големиот успех на диетата, јо-јо ефектот може брзо да возврати ако започнете безбедно да јадете по завршувањето на фазата. Значи, ако сакате да изгубите тежина ефикасно и здраво, треба постепено да внесувате екстремен пост во вашата исхрана и да не претерувате.

Диета и вежбање ОМАД

Спорт и ОМАД одат добро заедно. Ако вашата цел е слабеење, комбинацијата на пост и вежбање дава добри резултати. Ако се занимавате со боди-билдинг, од друга страна, треба да продолжите претпазливо со диетата ОМАД. Поради дефицит на калории, телото почнува да троши енергија од мускулите, што долгорочно може да доведе до губење на мускулите.

Кратките пости, пак, позитивно влијаат на градење на мускулите. Постот го ослободува хормонот за раст Бургас, што придонесува за раст на мускулите. Ако сакате да го промовирате градењето мускули, треба да се обидете да го намалите минимумот на калории, да внесете зеленчук и високо квалитетни протеини во вашата исхрана и да уживате во единствениот оброк во денот веднаш по тренингот.

Што можете да јадете?

Јадете еднаш на ден - тоа е златното правило на диетата ОМАД. Секако, важна улога игра и она што го јадете. Во принцип, можете да уживате во плескавица со помфрит, но тоа не е во согласност со концептот на диета. Важно е оброкот да биде здрав и полн подолго време, бидејќи треба да добиете доволно енергија за преостанатите 23 часа. Важните хранливи материи не смеат да изостанат за диетата да биде и здрава.

Што треба да јадете:

Протеини - на пр. Б. месо, јајца, риба, сирење
Здрави масти - на пр. Б. Јајца, мрсна риба, маслинки, маслиново масло, кокосово масло, ореви и семиња
Зеленчук и ферментирана храна - на пр. Б. Брокула, швајцарска блитва, спанаќ, кисела зелка, комбуха
Јаглехидрати - на пр. Б. Компири, сладок компир, кафеав ориз, киноа, цвекло, моркови
Билки и зачини - на пр. Б. Копра, коријандер, магдонос

Вие не треба да јадете:

Воспалителна храна - особено рафинирани јаглехидрати - на пр. Б. бело брашно, тестенини, шеќер, бел ориз, вештачки транс масти, високо обработени производи од месо
Алергиска храна - на пр. Б. глутен, соја, мешунки и лектини

План за исхрана и исхрана на ОМАД диети

Бидејќи во основа можете да јадете што било на диетата ОМАД, нема специјални рецепти. За да ви дадам идеја за тоа како може да изгледа еден оброк, во продолжение ви презентираме две примероци од менијата. Првиот е оброк за појадок, а вториот е за вечера. Забележете дека можете да изберете само едно од двете во еден ден.

680 калории: 80 грама овесна каша (307 калории), подготвени со 240 милилитри млеко 2,0% (120 калории), наполнети со 150 грама свежи, исечени јагоди (53 калории) и 25 грама ореви (200 калории)
685 калории: Омлет од 3 јајца (240 калории) со 30 грама рендано чеда сирење (220 калории), 30 грама спанаќ (7 калории), наполнето со авокадо (218 калории)
467 калории: 125 грама боранија (50 калории) со 30 грама рендан бадем (172 калории) и голем печен сладок компир со путер (245 калории)
Вкупни калории: 1.832. Можеби ќе ви требаат повеќе или помалку калории во зависност од вашата возраст, тежина, пол и физичка активност.

880 калории: 300 грама пилешки гради без коски и без кожа (429 калории) со 185 грама киноа (150 калории) и 180 грама брокула (61 калорија), сотеле во 2 лажици маслиново масло (240 калории)
350 калории: Салата од кеale со тиквички од осека, едамам и парчиња јаболко од Фуџи (350 калории)
309 калории: 250 грама супа од леќа (169 калории) со 90 грама печени бриселски зелки со пармезан (140 калории)
275 калории: 1 средна банана (105 калории) со 40 грама бадеми (170 калории)
Вкупни калории: 1.814. Можеби ќе ви требаат повеќе или помалку калории во зависност од вашата возраст, тежина, пол и физичка активност.

Со овие совети диетата ОМАД обезбедува успех

Да се држите до диетата ОМАД не е лесно. Ако сакате сами да го пробате нутриционистичкиот метод, прво ќе ви треба подготовка. Ова го олеснува упорноста и избегнување на јо-јо ефект.

Прво започнете со понежен метод на пост, како што е концептот 12:12 или 5: 2. Потоа преминете на OMAD 2 до максимум 3 дена неделно. По крајот полека навикнете се на вашата нормална дневна исхрана. Ова е единствениот начин на кој можете да имате корист од позитивните ефекти на постот на долг рок.

За време на прозорецот за оброци, обидете се да јадете полека. Ако го истегнете оброкот, навистина можете да уживате во оброкот и тој нема да го надмине вашиот стомак.

Пијте многу течности, особено вода. На овој начин, метаболизмот може да се одржи и да се намалат несаканите ефекти како што се главоболки и замор. Препорачаната количина е од 2 до 3 литри на ден.

Не сте сигурни дали диетата ОМАД е вистинскиот нутриционистички метод за вас? Доколку се сомневате, прво контактирајте го докторот пред да започнете со оваа диета.