ОМАД диета Најекстремна форма на наизменично постење Вундервејб
Диетата ОМАД е една од најстрогите диети во светот бидејќи е дозволен само еден оброк дневно. Ги разгледуваме можностите и ризиците од оваа форма на наизменично постење.
ОМАД е кратенка за „Еден оброк на ден“, еден оброк на ден и тоа покажува колку е строг овој вид на наизменично постење. Ние ќе ви кажеме како функционира диетата и под кои околности треба повеќе да ги држите рацете од оваа форма на ограничен пост.
Интермитентен пост според методот 23: 1
Додека другите видови на наизменично постење, како што е принципот 16: 8, во кој можете да постите 16 часа и да јадете осум часа, се исто така погодни за почетници, диетата ОМАД е само за напредни корисници: Фазата на пост е целосна 23 часа и дозволено е да се јаде само еден час на ден. Овој метод е построг од кој било друг метод на наизменично постење. Дури и професионалците треба да ја следат диетата ОМАД само неколку дена.
Диета ОМАД - вака функционира
Со диетата ОМАД, не смеете да празнувате како што сакате во текот на еден час дозволена храна. Само еден оброк е навистина дозволен, Haveе мора да одите без преглед или десерт.
Исто така, мора да ја ограничите големината на порциите: Порциите не смеат да надминуваат висина од седум сантиметри. Плочата исто така мора да има максимален дијаметар од 28 сантиметри.
Исто така, треба да обрнете внимание на тоа, секогаш јадете во исто време. Не е важно дали претпочитате да го јадете оброкот наутро, напладне или навечер. Слушајте го вашето тело и потоа јадете кога сте најгладни.
Нема ограничувања за избор на храна - дозволена е дури и масна и храна со висока содржина на јаглени хидрати. Сепак, треба да имате предвид дека вашите оброци се секогаш избалансирани. На крајот на краиштата, имате шанса да апсорбирате хранливи материи само еднаш на ден.
Дали е можно да се намали телесната тежина со диетата ОМАД?
Со оваа строга верзија на ограничен пост, килограмите паѓаат за кратко време. Внесот на калории е само еден оброк на ден после се ниско. Како резултат на долгата фаза на постење, телото преминува во кетоза. Ова значи дека со претходната храна, организмот ги користи зачуваните телесни масти за да генерира енергија наместо да користи јаглехидрати како извор на енергија како што е вообичаено.
Покрај тоа, овде функционира јасното правило за да се намали телесната тежина: Оние што трошат повеќе калории отколку што внесуваат во организмот, губат телесната тежина. Секој што се движи наоколу во секојдневниот живот и јаде само еднаш дневно, автоматски губи тежина.
Кои се опасностите од строгата диета во интервал?
23-часовната фаза на пост на ден носи значителни ризици по здравјето. Нејадењето подолго време може да доведе до бројни физички поплаки како проблеми со циркулацијата, главоболки, замор и промени во расположението.
Покрај тоа, принципот на "еден оброк ден" претставува ризик дека не го снабдувате вашето тело со доволно хранливи материи.
Затоа треба да ја следите строгата форма на ограничен пост најмногу една недела спроведе.
Наместо диетата ОМАД, ги советуваме почетниците да пробаат порелаксиран вид на наизменично постење.
Како за овие варијанти, на пример?