ОМАД - еден оброк на ден - предности, недостатоци, студии
Диета ОМАД (А.нас М.ел А. Д.ај) е најновиот тренд кога станува збор за диети и е посебна форма на наизменично постење. Се состои од едночасовен прозорец за храна (во кој јадете богат оброк) проследено со пауза од 23 часа. (1)
Основни принципи за ОМАД
Како и другите диети, ОМАД бара да се следат одредени правила. За почетниците, едночасовниот прозорец за храна треба да биде во исто време секој ден. Може да консумирате течности за 23 часа, но тие мора да бидат без калории (кафе, чај, вода, итн.). Исто така, оброкот треба да биде нормален (т.е. она што обично би го јаделе на оброк), не преоптоварен. Добриот дел, велат поборниците за диети, е тоа што можете да јадете што сакате и колку калории, додека храната не надминува 7,5 во висина на чинијата. Идеално, вашиот оброк треба да биде помеѓу 16 и 19 часот за да ви овозможи и двајцата да јадете со семејството или пријателите и да ви оставите доволно време за варење пред спиење. (2)
Диета ОМАД и слабеење
Диетата ОМАД е екстремна варијанта на наизменичен пост и постојат докази дека оваа форма на диета ви помага да изгубите тежина. Сепак, слабеењето трае кратко и во текот на 23 часа ќе почувствувате чувство на глад, недостаток на енергија и скоро неконтролирана желба, поради што за време на оброкот е можно да одите во храна што се смета за „калориски бомби“. ) Според една студија, од волонтерите било побарано да постат со прекини 18-20 часа на ден и за време на прозорецот за храна протеините треба да претставуваат најмалку една третина од чинијата. По две недели, волонтерите изгубија во просек 1,4 кг и 60% од учесниците изјавија дека ќе ја продолжат диетата по крајот на експериментот. (3, 4, 5, 6, 7)
Предности на диетата ОМАД
Диетите со „интермитентна пост“ ветуваат дека ќе ве научат да јадете како порано. Студиите велат дека долгите периоди без храна вршат притисок врз клетките и ги прават поотпорни. (8)
Покрај тоа, диетата ОМАД и другите форми на наизменично постење ја активираат автофагијата, природен процес со кој телото ги елиминира заболените клетки, токсини и остатоци. Процесот исто така се одвива во нервниот систем и има докази дека ова го намалува ризикот од невролошки состојби како што се Алцхајмерова и Паркинсонова болест или мозочен удар. (9, 10, 11)
Диетата ОМАД може да има дури и ефекти врз метаболизмот. Според студиите, долготрајниот наизменичен пост (часови по ред) го стимулира согорувањето на маснотиите и го намалува шеќерот во крвта, два клучни фактори за спречување на дебелина и дијабетес тип 2. (12)
Студии од мал обем покажаа дека наизменичното диети го штитат кардиоваскуларниот систем, го намалуваат воспалението и ризикот од невродегенеративни заболувања. (13, 14)
Недостатоци на диетата ОМАД
Една од главните недостатоци на диетата ОМАД е дека недостатокот на храна ќе ве натера да направите нездрав избор на храна. На пример, ако во текот на 23 часа се чувствува апетитот и недостатокот на енергија го оневозможува движењето, а потоа јадете пица (100 гр пица имаат помеѓу 200 и 600-700 калории, а една пица има околу 300 g) и комерцијален овошен сок можно е далеку да се надмине препорачаниот праг на калории (2000 калории за жени и 2500 калории за мажи), па дури и да се добие тежина. (16)
Исто така, ефектите на диетата ОМАД врз телото не треба да се игнорираат. Ако јадете само еден оброк на ден, ризикувате: (17)
- вртоглавица
- замор
- гадење
- треперење
- неправилност на крвниот притисок
- конфузија
- хипогликемија
- дехидратација
Недостаток на редовна диета може да ве спречи да вежбате, да излегувате со пријателите, да патувате итн., А отсуството на „гориво“ може да доведе до проблеми со концентрацијата или меморијата на работа. (18, 19, 20)
Само затоа што диетата е модерна, не значи дека е здрава или соодветна за секого. Според студија од 2007 година, јадењето еден оброк на ден е поврзано со повисок крвен притисок и „лош“ холестерол. (21)
Исто така, студија од 2018 година рече дека наизменичното постење, како што е диетата ОМАД, не е поврзано со долгорочни медицински проблеми во случај на здрави возрасни лица кои ја следат диетата. (22)
Јадењето еден оброк на ден не е опасно како што очекувате, но не е погодно за секого. Затоа се препорачува само на краток рок. На долг рок, резултатите се одржуваат преку комбинација на вежбање и здрава и урамнотежена исхрана.