Нашата фашија има потреба од движење и грижа! Функционална мобилизација на фасција и пријателска за фасција
Темата за фасција сега е широко распространета. Постојат бројни пристапи за обука и концепти кои се занимаваат со функционалното сврзно ткиво на нашето тело. Честопати таканаречената фасцијална ролна (на пример, црна ролна) се користи за работа на напнати и скратени подрачја.
Но, „обуката за фасција“ е и може да направи многу повеќе. Функционална мобилизација, истегнување и навлажнување на фасцијата бара разноврсни, повеќедимензионални движења на разгранетите кабелски фасција. Масажата со валјак е само дел од холистички пристап. Покрај ширењето, ова исто така се состои од три други компоненти: перцепција, пердувење и тонирање.
Согледување (рафинирање)
Станува збор за сетилната перцепција и квалитетот на движењата. Свеста за сопственото тело (повторно) се разбуди, а фасцијаите се оптимално подготвени за динамичните вежби за зајакнување потоа.
Пример екстензор за назад: наизменична грпка за мачки и исправен грб (четириножен држач)
Пердуви (потег)
Притоа, се изведуваат нежни движења на лулање што доведуваат до малку забележливо истегнување.
Колку е поинтензивно и побрзо пердуви, толку е тонирано. Колку побавно и потивко скокате, толку е повеќе детонирачко и регенеративно. Така, пролетта е погодна како вовед во обука, како и крај до крај.
- Пример екстензор за назад: стоечка, лесна нишка, свиткајте го горниот дел од телото и потчукнете ја левата нога со прстите, а потоа подигнете го горниот дел од телото и истегнете се дијагонално нагоре, повлечете ги рацете над главата (на крајот на соодветните позиции лесно свиткајте 5-10x), Повторете го целото движење нагоре и надолу 5 пати (доколку е потребно, држете мало шише со вода во двете раце)
Тонирање (зајакнување)
Мускулните области се зајакнуваат индивидуално или во комбинација. Може да се извршат динамички и статички вежби.
- Пример за динамично продолжување на грбот: стоење, ширината на ширината на колкот, колената благо свиткани, долниот дел од телото и подигнувањето или во склона позиција подигнување и долните раце и нозе (повторете 15-20 пати)
- Пример за статичко продолжување на грбот: Држете штица или склона позиција, подигнете и држете ги рацете и нозете (15-20 секунди)
Ширење (ревитализација и рехидрирање)
Фасцијаите се активираат со нежни и/или посилни движења на тркалање.
Постојат 2 вида на тркалање, заживување и рехидрирање на тркалање.
Засилувачката ролна ја активира фасција (идеална за загревање), рехидрирањето ја обезбедува фасцијата со влага (идеална за ладење).
- Пример за заживувачки екстензор на грбот: мали, брзи движења на тркалање надесно и лево од 'рбетот
- Пример за рехидрирачки екстензор за назад: бавно тркалање, запирање на тврди точки и држење селективно околу 5-10 секунди, а потоа продолжете полека да се тркалате
СОВЕТ: Ако сакате да добиете уште повеќе одлични вежби и совети за обука, ја препорачувам книгата: Dynamic Fascia Yoga од Амиена Зила!
Покрај овие функционални елементи, грижата за фасцијата вклучува и диета пријатна за фасција или за фасција. Премногу шеќер го зголемува лепењето и со тоа промовира абење на фасцијалните структури. Затоа составив список на храна што ја промовира еластичноста на фасцијата (т.е. добро се толерира од фасцијата) и со тоа помага да се одржи нивната функционалност.
Вашата листа за купување:
- вистинска камилица, јапонски зелен чај
- маслиново масло (мајчин, ладно цедено)
- куркума, кари, шафран, бибер, чили, цимет
- салата и овошје (особено агруми)
- Видови зелка, кромид и лук
- Риба, сладок компир, печурки
СОВЕТ: Ако сакате да дознаете повеќе за темата исхрана прилагодена на фасција, ја препорачувам книгата: Правилно јадење за фасцијата од Стефан Милер!