Омега 3 масни киселини, оваа маст ве одржува во форма - онлајн магазин за слабеење, калории, спорт,

Омега 3 Масните киселини се важен дел од здравата и урамнотежена исхрана.
Во оваа статија, сега подетално ќе се дискутира за прашањето што се омега 3 масни киселини и каков ефект имаат тие во нашето тело. Омега 3 масните киселини ги има во рибите и се важни за нашето здравје.

оваа
Лососот содржи многу омега-3 масни киселини.Меѓутоа, мислиме на потрошувачката на свежо подготвена риба, а не на преработените производи од риба, како што се прсти од риба, итн., Или додатоци во исхраната во форма на капсула или таблета.
Лососот е една од најчесто јадените риби со храна денес. Неговото портокалово-розово до темно црвено месо е богато со омега 3 масни киселини. Може да се пржи, вари, пуши или едноставно да се јаде суров. Нејзината проирна портокалова срна доаѓа како „кавијар лосос“ или „кета кавијар“ во супермаркет, по можност направена од келски лосос (Oncorhynchus кета), еден од петте видови лосос од Пацификот.

Омега 3 масни киселини за здравјето

Омега 3 содржи две масни киселини познати како DHA (докозахексаенонска киселина) и EPA (еикозапентаеноична киселина). Овие двајца ги регулираат важните метаболички процеси во нашето тело и имаат многу позитивни и заштитнички својства.
На пример, тие ги намалуваат срцевите и циркулаторните заболувања, ги подобруваат својствата на протокот на крв, а со тоа го минимизираат ризикот од згрутчување.

Омега 3 против лошо расположение

Омега 3 масните киселини ве одржуваат во форма

Друга предност на омега 3 масните киселини е тоа што тие спречуваат деменција, бидејќи тие го зајакнуваат нашиот мозок. Поради зајакнувачките својства на мозочните активности на Омега 3 масните киселини, ова е уште една важна точка што треба да се разгледа.
Тие треба да се консумираат во изобилство за време на бременоста, бидејќи се вели дека се важни за развојот на мозокот кај неродено дете.

Масни киселини за концентрација

ЕПА, која е содржана во масни киселини, нуди добра заштита на зглобовите. Супстанција слична на хормон која може да го инхибира воспалението и истовремено да ја ублажи болката. ТОП 5 омега-3 храна (информации во 100 грама/мл):

Уметност Омега 3 масни киселини во приближно 100 грама храна (гр.)
харинга 1.9
скуша 1.7
Шилерлок 5.6
Ореви 6.8
лосос 2.7
Маслото од соја содржи големи количини на омега-3 масни киселини. Студиите покажаа дека ниското ниво на ДХА во мозокот може да предизвика многу болести.
Значи, треба да ги искористите многуте позитивни својства на масните киселини.
Бидејќи со сите овие факти нема сомнение дека редовната и одговорна употреба на омега 3 масни киселини може да биде од голема корист за вашето здравје.
Убедливо најголемиот релативен процент на омега 3 масни киселини содржи ленено масло со сооднос од омега 6 до омега 3 од околу 1: 3. Тоа е едно од ретките масла за јадење што содржи - покрај масло од камилина, масло од чиа и масло од перила - повеќе омега-3 масни киселини (во форма на α-линоленска киселина) отколку омега-6 масни киселини.
Други масла за јадење со висока релативна содржина на омега 3 се:

  • Масло од репка (2: 1)
  • Конопско масло (3: 1)
  • Орев, пченица и соино масло (6: 1)
  • Маслиново масло (8: 1)
  • Пченкарно масло 50: 1
  • Сончогледово масло 120: 1
  • Масло од трн 150: 1.

Според американска студија, типичното дневно барање треба да биде помеѓу 100 мг и 600 мг. Омега 3 Меѓу другото, масните киселини се неопходни за структурата и функцијата на мозокот и очите.