Омега 6 масни киселини
Омега 6 масните киселини се есенцијални масни киселини. Тие се од суштинско значење бидејќи телото не може да ги произведува и тие мора да се набават од храна.
Заедно со омега 3 масните киселини, омега 6 киселините играат важна улога во функционирањето на мозокот и нормалниот развој на телото.
Бидејќи се вид на полинезаситени масни киселини, омега 6 масните киселини ја стимулираат регенерацијата на кожата и косата, го регулираат метаболизмот и ги одржуваат функциите на репродуктивниот систем.
Имаше неколку студии кои покажаа дека нерамнотежата помеѓу двете масни киселини го зголемува ризикот од синдром на локална болка. Овој синдром е невообичаена форма на хронична болка која генерално ги погодува горните и долните екстремитети. Обично се јавува по физичка траума, срцев удар и сл., Но болката е многу поголема отколку што вообичаено би била за такви трауми.
Студиите покажуваат дека современата диета, со малку исклучоци, е многу неурамнотежена во однос на потрошувачката на омега 3 и 6 масни киселини (троши повеќе од 14 пати повеќе омега 6 отколку омега 3).
Исклучок од горенаведеното е медитеранската диета, која има подобра рамнотежа помеѓу омега 3 и 6. Оваа диета содржи помалку месо и повеќе производи што содржат омега 3 како овошје и зеленчук, риба, маслиново масло, лук итн.
Постојат неколку видови на омега 6 масни киселини и не сите промовираат воспаление.
Повеќето омега 6 масни киселини доаѓаат од растителни масла. Една таква киселина е линолеинска киселина (да не се меша со алфа линолеинска киселина (АЛА), омега 3 масна киселина). Во телото се распаѓа во гама линолеинска киселина (GLA). GLA е масна киселина која го намалува воспалението. Кога се консумира како додаток во исхраната, се претвора во друга супстанца што го намалува воспалението.
Корисни ефекти
Неколку студии покажаа дека гама линолеинската киселина (GLA), дадена за 6 месеци или повеќе, може да ја намали болката кај луѓето со дијабетична невропатија. Кај луѓето со дијабетес кои имаат помал шеќер во крвта, гама линолеинската киселина е поефикасна.
Се чини дека омега 6 ја намалува инциденцата и симптомите на алергии, но овие ефекти не се потврдени со добро направени студии.
Клиничките студии покажуваат дека дефицит на внимание и нарушување на хиперактивноста (АДХД) е почеста кај деца со ниско ниво на есенцијални масни киселини како омега 3 и 6, сепак студиите не успеаја да потврдат дека додатоците на рибино масло ги намалуваат симптомите на АДХД.
Во однос на ракот на дојка, студиите имале контрадикторни резултати. Така, некои покажаа дека омега 6 го забавува развојот на рак, а други дека го стимулира неговиот развој. Друга студија покажа дека жените со рак на дојка кои консумираат гама линолеинска киселина (GLA) подобро реагираат на третманот со тамоксифен (лек што се користи за лекување на рак на дојка).
Не земајте додатоци на омега 6 ако имате рак на дојка без да разговарате со вашиот лекар.
Се чини дека GLA може да го намали крвниот притисок, сам или заедно со омега 3 во рибино масло.
Исто така, студија спроведена на мажи покажа дека 6 грама масло од рибизла може да го намали дијастолниот притисок. Сепак, потребни се повеќе студии за да бидете сигурни дека ГЛА е ефикасна во лекувањето на хипертензија.
Исто така, постојат некои докази за поддршка на употребата на есенцијални масни киселини како омега 3 и 6 во превенција на остеопороза, со цел да се намали губењето на коските, особено кај жените во менопауза.
Несакани ефекти и контраиндикации
Не се препорачува консумирање на оваа масна киселина од луѓе со напади (напади) бидејќи може да ги влоши.
Исто така, не консумирајте омега 6 пред операција затоа што тој комуницира со анестетикот (мора да запрете најмалку две недели пред операцијата).
Додатоците што го содржат не треба да се консумираат за време на бременоста, бидејќи тие можат да предизвикаат предвремено породување.
Не консумирајте повеќе од 3 грама GLA дневно бидејќи на ова ниво може да поттикне воспаление.
Тие исто така можат да предизвикаат главоболки, болки во стомакот, гадење, дијареја.
Студиите покажаа дека го промовира развојот на рак на простата и затоа не се препорачува за пациенти кои страдаат од оваа состојба.
Не користете додатоци на омега 6 ако земате третман со лекови што ја разредуваат крвта, бидејќи тие можат да го зголемат ризикот од крварење.
Извори на омега 6
За добра општа состојба, потребно е да се одржува односот помеѓу омега 6 и омега 3 помеѓу 2: 1 и 4: 1, некои истражувачи тврдат уште помали вредности.
Добри извори се растителни масла како што се сончоглед, соја, сусам и пченка, семиња итн.
Овие масни киселини се исто така достапни во форма на додатоци во исхраната кои содржат линолеинска киселина и гама линолеинска киселина (масло од рибизла, масло за ноќно светло, спирулина и сл.).
Сепак, редовната диета обезбедува доволна количина на омега 6 и не е потребно додавање. Во многу случаи, потребно е да се намали количината проголтана и да се зголеми количината на омега 3 за да се балансира односот помеѓу двете масни киселини.
Во некои случаи (одредени услови) може да биде потребно дополнување. Консултирајте се со специјалист.
Бидејќи двете масни киселини за кои зборувавме во овој напис често имаат исти извори, препорачливо е да го прочитате овој напис за омега 3, во кој ќе најдете вообичаени корисни и несакани ефекти.
Не мора да се обидувате да ја добиете оптималната количина на омега 6. масни киселини.Се што треба да направите е да се обидете да ја зголемите количината на омега 3 за да ја балансирате ситуацијата.