Омега 9 - Предности • Карактеристики • Комплетни информации
Омега 9 - општи информации
Омега 9 масните киселини спаѓаат во категоријата незаситени масти. Овие се мононезаситени киселини и се произведуваат природно од телото, но исто така се наоѓаат во некои видови храна од растително и животинско потекло.
Што е Омега 9
Омега 9 се масни киселини кои телото може да ги произведе самостојно, но кои може да ги преземе и преку храната. Потрошувачката на Омега 9 има голем број корисни ефекти врз здравјето, од намалување на кардиоваскуларниот ризик до спречување на Алцхајмеровата болест.
Видови на омега 9
Постојат голем број на масни киселини Омега 9, но најчеста е олеинската киселина. Повеќето студии во оваа област се фокусирани на олеинска киселина.
Олеинска киселина
Олеинската киселина е мононезаситена маст што се наоѓа во храна како што се маслиново масло, масло од макадамија, маснотии од живина. Научниците се сомневаат дека корисните ефекти на маслиновото масло всушност се должат на олеинска киселина, но нема студии што го потврдуваат ова.
Еручна киселина
Еручна киселина е мононезаситена маст која се наоѓа во маслото од канола и маслото од синап. Голем број студии на животни ги наведоа истражувачите да мислат дека може да претставува опасност по здравјето на луѓето, но ниту едно истражување не го потврди ова сомневање.
Разликата помеѓу Омега 9 и Омега 3 или Омега 6
Најважната разлика помеѓу овие масни киселини е следната: не сите се есенцијални масни киселини. Поточно, масните киселини Омега 9 не се неопходни, телото може да ги произведува самостојно.
Од друга страна, Омега 3 и Омега 6 масните киселини се неопходни, тие се земаат исклучиво од исхраната. Омега 3 и Омега 6 масните киселини се полинезаситени масти, додека омега 9 масните киселини се мононезаситени масти.
Храна која содржи Омега 9
Храна која содржи најголеми концентрации на Омега 9 масни киселини се:
Додатоци во исхраната со омега 9 и комплекс на масни киселини
Постојат неколку опции ако сакате да го надополните внесувањето на Омега 9 или други масни киселини. Додатоците на омега 9 имаат голем број корисни ефекти врз здравјето, особено за кардиоваскуларниот систем. Омега 9 често се наоѓа во додатоците заедно со Омега 3 и Омега 6, овие додатоци го обезбедуваат целиот комплекс на неопходни масни киселини.
Таблети
Додатоците на омега 9 во форма на капсула може да се земаат секој ден, по препорака на вашиот лекар или по консултација со него. Бидејќи не е неопходна масна игла, не постои препорачана дневна доза, но лекарот е тој што може да ја препорача потребната доза. Често, таблетите содржат и Омега 9 и Омега 3 и Омега 6.
СИРУПИ
Сирупите што содржат масни киселини Омега 9, како и Омега 3 и Омега 6 често се наменети за деца, полесно се внесуваат.
Рибино масло
Рибиното масло содржи комплекс Омега 3, Омега 6 и Омега 9. Ова е најпопуларниот додаток во исхраната кога станува збор за омега масните киселини. Олеинска киселина (вид Омега 9) се наоѓа во рибиното масло. На пример, лососот содржи еднакви количини на Омега 3 и Омега 9.
Додатоци во исхраната
Додатоците во исхраната може да содржат, покрај Омега 9, и други масни киселини (Омега 3 и Омега 6), како и витамини и минерали. Може да се администрира за превентивни цели, но и за лековити цели во случај на болести.
Симптоми и ризици од недостаток на Омега 9 во организмот
Иако телото произведува своја количина на Омега 9, постојат ситуации во кои може да се појави нерамнотежа и да се појави недостаток на Омега 9. Дефицитот често се јавува по продолжено гладување или во случај на анорексија. Овој недостаток се манифестира преку голем број знаци и симптоми.
Апетит за мрсна храна
Theелбата за многу мрсна храна може да издаде недостаток на Омега 9.
Сува кожа
Сувата кожа, која се ексфолира или станува лушпеста, исто така може да го предаде недостатокот на омега 9 масни киселини во телото.
Егзема и оток на кожата
Недостаток на Омега 9 исто така може да предизвика егзема на кожата, придружена со чешање, пукање на кожата и ексфолијација на кожата на прстите.
Неправилно чукање на срцето
Нередовните отчукувања на срцето можат да бидат предизвикани од недостаток на Омега 9, а тие се јавуваат особено кај лица со кардиоваскуларни заболувања.
Вкочанети и болни зглобови
Вкочанетост на зглобовите, понекогаш придружена со болка, може да биде знак на недостаток на Омега 9 во телото.
Губење на бременоста
Најтешкиот симптом на недостаток на Омега 9 во организмот е спонтан абортус.
Машка неплодност
Машката неплодност исто така може да биде последица на недостаток на Омега 9.
Губење на косата и првут
На украсувањето на косата влијае недостатокот на Омега 9 во организмот. Губење на косата, како и првут, се специфични за недостатокот на омега 9 масни киселини.
Промени во однесувањето
Ненадејни промени во однесувањето може да се појават како резултат на недостаток на Омега 9. Менталната нестабилност може да биде предизвикана од недостаток на масни киселини во организмот.
Придобивките од Омега 9 за организмот
Омега 9 имаат голем број корисни ефекти врз физичкото и менталното здравје, затоа улогата на овие масни киселини е неопходна кога станува збор за благосостојба.
Омега 9 и ризик од мозочен удар или срцев удар
Студиите на терен потврдија дека омега 9 масните киселини можат да го намалат кардиоваскуларниот ризик, вклучително и ризикот од срцев удар. Омега 9-те го имаат овој поволен ефект врз здравјето на срцето бидејќи го намалуваат нивото на лош холестерол и го зголемуваат нивото на добриот холестерол. Така, артериската плакета може да се отстрани.
Омега 9 и стрес
Омега 9, особено олеинска киселина, го напојува организмот, го подобрува расположението и на тој начин успева да се избори со стресот. Борба против стресот со додатоци на Омега 9.
Омега 9 и состојби на агресија
Студија објавена во американскиот журнал за исхрана откри дека олеинската киселина има способност да го намали лутината. Се чини дека со агресијата може да се бориме преку храна, ако е богата со Омега 9.
Улогата на Омега 9 во спречување и подобрување на симптомите на Алцхајмерова болест
Еручна киселина е мононезаситена Омега 9 што се наоѓа во маснотии како што е маслото од синап. Истражувањата покажаа дека оваа киселина може да ја балансира акумулацијата на масни киселини во мозокот кај луѓе со надбубрежна леукемија (болест на Шилдер) - генетска состојба што влијае на надбубрежните жлезди, 'рбетниот мозок и нервниот систем, предизвикувајќи прогресивна деградација на мозокот.
Покрај тоа, специјалистите откриле дека ерутичната киселина може да ги подобри когнитивните функции, истовремено подобрувајќи ја меморијата. Алцхајмеровата болест е состојба која првенствено влијае на когнитивната функција, а конзумирањето Омега 9 може да ја спречи оваа болест. Покрај тоа, постојат сомневања дека Омега 9 може да ги подобри симптомите на Алцхајмерова болест, но потребни се дополнителни истражувања за да се потврди.
Омега 9 и енергично тело
Олеинската киселина го стимулира телото, енергизирајќи го. Потрошувачката на олеинска киселина е особено ефикасна во борбата против заморот.
Позитивни ефекти врз изгледот на кожата
Омега 9 масните киселини имаат корисни ефекти врз кожата кога се консумираат, но исто така и кога се нанесуваат на кожата. Олеинската киселина има подоследна текстура и не само што ја навлажнува кожата, туку и ја одржува хидратацијата во ткивата. Оваа киселина лесно се апсорбира во кожата и има антиинфламаторни својства.
Омега 9 и атеросклероза
Атеросклерозата се јавува како резултат на депозити на липиди на артериските wallsидови. Оваа состојба го зголемува ризикот од срцев удар и мозочен удар. Бидејќи омега 9 масните киселини го намалуваат „лошиот“ холестерол, но и нивото на триглицерид, плаките можат да се борат.
Улогата на омега 9 во контролата на шеќерот во крвта
Омега 9 масните киселини можат да ја намалат инсулинската резистенција кај пациенти со дијабетес. Така, овие киселини имаат способност да го задржат шеќерот во крвта во нормални граници.
Улогата на Омега 9 во намалувањето на нивото на холестерол
Овие мононезаситени масни киселини имаат способност да го намалат ЛДЛ холестеролот, познат и како „лош“ холестерол. Покрај тоа, Омега 9 исто така го зголемува добриот холестерол, ХДЛ.
Омега 9 и имунолошкиот систем
Студиите на терен сугерираат дека Омега 9 го зајакнува имунитетниот систем, помагајќи му на телото добро да се справи со тешките ситуации.
Улогата на Омега 9 во антиканцерогена терапија
Антиоксидантните својства на Омега 9 ги прават овие масни киселини потенцијални сојузници во борбата против ракот. Сè уште се прават студии на оваа тема.
Земање додатоци на Омега 9
Додатоците на омега 9 може да се администрираат и за превентивни и за лековити цели. Омега 9 може да се зема без лекарски рецепт бидејќи не претставува опасност по здравјето.
Препорачана дневна доза
Не е неопходна масна киселина, а телото може да ја произведе сама по себе, не постои препорачана дневна доза. Сепак, се препорачува да се зема Омега 9 3 пати на ден, бидејќи овој метод на администрација е покорисен од единечна доза. Омега 9 може да се дава и на деца, со тоа што лекарот може да ја утврди потребната дневна доза.
Администрација на Омега 9 во бременост
Омега 9 може да се дава во текот на 9 месеци од бременоста, но препорачливо е идната мајка да се консултира однапред со својот лекар за да се утврди дозата.
Совети за избор на најсоодветни производи со Омега 9
Ако сакате да го надополните внесот на Омега 9, постојат неколку опции. Идеално, би требало да избереме храна богата со Омега 9, што би требало да ја внесуваме во исхраната. Овие вклучуваат маслиново масло, рибино масло, масло од макадамија, ореви и семиња. Во исто време, можете да изберете додатоци на храна, кои генерално му даваат на организмот потребните Омега 9 и Омега 3 и Омега 6.
Несакани ефекти на вишок Омега 9 во телото
Додека Омега 3 и Омега 6 може да имаат некои несакани ефекти кога ќе се консумираат прекумерно, Омега 9 нема несакани ефекти, дури и ако се консумира во големи количини. Меѓутоа, ако имаме диета многу богата со Омега 9, постои ризик од дебелеење. Препорачливо е да бидете многу претпазливи ако земаме додатоци врз основа на Омега 9 и следиме третман базиран на антикоагуланси бидејќи ризикот од крварење може да се зголеми со конзумирање на масни киселини во големи количини.