Омега-3 масни киселини Таков е ефектот на рибино масло и алги масло; напред® Компанијата за човечки перформанси

Ако рибата не е ваша работа и сакате да знаете како можете да ги исполните вашите омега-3 масни киселини со рибино масло или масло од алги и кое масло е подобар избор за вас, одговорот ќе го дознаете овде.

Омега-3 масните киселини не можат да бидат произведени од човечкото тело, па затоа балансираната исхрана е многу важна. Ова вклучува риба со многу маснотии на вашата исхрана.

Кои се омега-3 масните киселини?

Омега-3 масните киселини се полинезаситени масни киселини и се сметаат за „добри“ масти. Во исхраната главно се прави разлика помеѓу омега-3 и омега-6 масните киселини. Терминот се однесува на позициите на двојните врски во молекулата на масни киселини.

Во зависност од тоа каде се двојните врски и колку двојни врски, молекулите на масни киселини имаат различни хемиски својства и различни биолошки функции во вашето тело.

Кои се масните киселини?

Мастите се состојат од неколку масни киселини, кои можат да се поделат во три групи:

• заситени масти
• мононезаситени масни киселини
• Полинезаситени масни киселини

Заситени масти

Телото апсорбира заситени масни киселини преку храна, на пример во форма на путер, месо или маснотии од кокос. Колку повеќе заситени масни киселини содржи храна, толку е поцврста нејзината конзистентност на собна температура. Така лесно можете да видите кои масни киселини ги содржи маслото за јадење.

Моно и поли-заситени масни киселини

Мононезаситените масни киселини се генерално подобри за здравјето отколку заситените масти, за полинезаситените масни киселини се вели дека имаат повеќе ефекти на промовирање на здравјето. Тие се проголтани со храна, а некои од нив може да се формираат и од телото од заситени масни киселини. На пример, може да најдете незаситени масни киселини во ореви и семиња. За нивото на холестерол, внесот на полинезаситени масни киселини е подобар од заситените масни киселини.

Која храна содржи омега-3 масни киселини?

Омега-6 масни киселини нормално добиваме доволно од храна. Ние покриваме голем дел од нашите барања за омега-6 масни киселини со следната храна:

• месо
• Јајца
• Млечни производи

Омега-3 масни киселини сепак, честопати се занемаруваат. Многу растенија содржат омега-3 масна киселина алфа-линоленска киселина, но според сегашните сознанија, омега-3 масните киселини од мрсна риба се особено вредни.

Овие вклучуваат омега-3 масни киселини:

• Еикозапентаеноична киселина (ЕПА)
• Докозахексаеноична киселина (DHA)

Бидејќи масната риба не е редовно на менито на секого во доволно големи количини и масло од треска, а вкусот на рибата не е за секого, многу луѓе претпочитаат да користат капсули омега-3 со рибино масло или додатоци во исхраната со масла кои - за разлика од другите Изворите на храна немаат рибен вкус.

Функција на ДХА и ЕПА: Ова е колку се важни омега-3 масните киселини

Двете омега-3 масни киселини DHA и EPA се наоѓаат во форма на фосфолипиди во клеточните мембрани на различни ткива. Затоа не е изненадувачки што тие се важни за другите органи, освен за кардиоваскуларниот систем. Омега-3 масните киселини влијаат на:

• Вашиот мозок
• Вашиот имунолошки систем
• Вашите мускули

Ако клеточните мембрани и телесните клетки немаат полинезаситени (долги ланци) масни киселини, тие стануваат поцврсти. Ова може сериозно да ја ограничи функцијата на мембранските протеини и клетките веќе не можат да функционираат правилно во однос на:

• Пренасочување на сигналот
• Контакт од ќелија до клетка
• Транспорт на супстанции

Ефекти врз мозокот

Се верува дека ДХА игра суштинска улога во развојот на мозокот, додека ЕПА се чини дека има поголемо влијание врз однесувањето и расположението.

Двете омега-3 масни киселини формираат невропротективни метаболички производи. Во комбинација, научниците велат дека може да ги подобрат симптомите кај АДХД, аутизам, диспраксија, дислексија, депресија и низа други ментални болести. Истражувачите исто така гледаат врска помеѓу ниското ниво на ДХА и ЕПА и невродегенеративните болести како што се деменција или Хантингтонова болест. 2

Студија со здрави учесници сугерира дека внесувањето на DHA и EPA со употреба на капсули од рибино масло може да има позитивен ефект врз следниве состојби:

• проблеми
• вознемиреност
• замор
• депресии
• конфузија

Вниманието, времето на реакција, учењето и перформансите на меморијата исто така може да се подобрат со земање риба или додатоци кои содржат DHA и EPA. 2, 3

За ДХА се вели дека зајакнува одредени својства на мембраната на нервните клетки и е вклучен во читањето на генетските информации и комуникацијата помеѓу нервните клетки. 2, 4 Во експериментите со стаорци, администрацијата на ДХА може дури и да му помогне на мозокот подобро да се регенерира по повредата. 3 Студиите исто така обезбедуваат докази дека полинезаситените масни киселини исто така воведуваат ред во буџетот на вашиот невротрансмитер. 5

Ефекти врз имунолошкиот систем

Метаболните производи од EPA и DHA можат да се спротивстават на воспалението предизвикано, на пример, од метаболички производи од арахидонска киселина. Арахидонската киселина е една од омега-6 масните киселини што му се потребни и на телото. Односот на омега-3 масни киселини и омега-6 масни киселини мора, сепак, да биде во право, така што имунолошкиот систем може да функционира оптимално и да ја зајакне одбраната на организмот. 6-ти

Ефекти врз мускулите

Научниците веруваат дека е можно да се подобри мускулната функција и метаболизмот со зголемување на внесувањето на долги ланци, полинезаситени омега-3 масни киселини. 6-ти

Според студиите, постои поврзаност помеѓу исхраната богата со заситени масла во високи дози и нивните негативни ефекти врз организмот. Заситените масла се поврзани со патолошка дебелина и дијабетес тип 2. 7, 8

Споредбата со традиционалната диета со многу маснотии на Инуитите покажува дека ова не се должи едноставно на високата содржина на маснотии во изворот на храна. Бидејќи ова се карактеризира со многу висока содржина на полинезаситени омега-3 масти и сè уште може да промовира здрав метаболизам. 6 Научниците, исто така, гледаат директна врска со мускулите, кои имаат корист од диета со многу маснотии со омега-3 масни киселини.

Симптоми на недостаток на омега-3

Омега-3 масните киселини се вклучени во многу важни функции во човечкото тело, како што се здравиот метаболизам на мозокот, меморијата и видот. Причините за недостаток најмногу се должат на недостаток на внес од исхраната. Од друга страна, неизбалансиран сооднос на омега-6 и омега-3 масни киселини исто така може да биде причина.

Симптоми на недостаток на омега-3:

• Мускулна слабост
• Слаб вид
• Немир
• замор
• Проблеми со кожата
• Тешкотија во концентрацијата
• Болки во зглобовите

За да бидете здрави и фит, треба да бидете сигурни дека имате доволен внес на омега-3 масни киселини.

Растителни извори на омега-3 масни киселини

Можете да добиете омега-3 масни киселини не само од риби или омега-3 капсули со рибино масло, туку и од растителни и вегански извори.

Храна богата со омега-3 масни киселини:

• Масло од алги
• Масло од коноп
• Масло од орев
• Масло од репка
• чиа семе
• ленено масло
• Едамам
• Грав од бубрег

Растенијата сè повеќе содржат омега-3 масна киселина алфа-линоленска киселина, иако микроалгите (исто така наречени морски масни киселини) главно содржат DHA и EPA.

Оптимален сооднос на омега-6 со омега-3

Односот на омега-6 со омега-3 е исто така важен. Омега-6 масните киселини често се консумираат во поголеми количини затоа што храната што ги содржи овие масни киселини се конзумира почесто. Бидејќи двете масни киселини се метаболизираат на ист начин. Ова може да биде проблематично ако сте консумирале премногу омега-6 масни киселини, така што омега-3 масните киселини се блокирани.

Честопати премногу омега-6 масни киселини се внесуваат преку храната, што го нарушува односот помеѓу омега-3 и омега-6 масните киселини. Се проценува дека просечната западна диета постигнува сооднос омега-6 и омега-3 од 20: 1. 6 Прекумерната потрошувачка на омега-6 масни киселини може да има негативно влијание врз развојот на мозокот или врз неговата структура и функција.

Оптималниот сооднос тука е 5: 1 (Омега 6: Омега 3).

Дневните потреби за омега-3 масни киселини треба да сочинуваат 0,5% од вкупната енергија.

Омега-3 масни киселини: Што е рибино масло?

Рибиното масло се добива од морска риба или од особено масни видови риби, како што е лососот во форма на масло од лосос, и затоа е многу богато со полинезаситени омега-3 масни киселини. Масните киселини во рибиното масло главно се поврзани како таканаречени триглицериди. EPA и DHA сочинуваат голем дел од масните киселини во рибиното масло.

Кои се придобивките од рибиното масло?

Рибиното масло е испитано доста добро, па затоа може поточно да се каже која доза може да се очекува да има каков ефект. Тоа значи поголема безбедност и значително подобра ефикасност. Покрај тоа, рибиното масло е обично ефтино. Ова не е најмалку важно поради фактот што, поради помалата концентрација на масло од омега-3, треба да се земат повеќе капсули со други масла за да се постигне споредлив ефект во споредба со рибиното масло.

Сепак, без оглед на начинот на риболов или потеклото, се знае дека рибата е често контаминирана со тешки метали, загадувачи и токсини во животната средина, а тоа исто така важи и за рибиното масло добиено од риба. Сепак, ова не мора да се однесува на секој производ со рибино масло, како што испитува една студија. 10

Како може рибиното масло да помогне во градењето на мускулите?

Особено, за двете омега-3 масни киселини EPA и DHA се вели дека имаат позитивен ефект врз метаболизмот на протеините во мускулите. 6, 9 За еикозапентаеноичната киселина EPA се вели дека го зајакнува градењето на мускулите посилно од DHA. Исто така, внесувањето на додатоци на храна со ЕПА, како што е рибиното масло во форма на капсули од рибино масло, треба да може да го намали распаѓањето на мускулите како резултат на болест или повреда. 6-ти

Точните механизми кои влијаат на влијанието на омега-3 масните киселини врз мускулите сè уште не се соодветно истражени. Како и да е, на спортистите особено им се препорачува да обезбедат адекватен внес на омега-3 масни киселини - било да е тоа преку природна храна или преку омега-3 капсули за благосостојба. 5

ОСНОВА

Ако не ви се допаѓа рибниот вкус на риба - но сепак сакате да го снабдите вашето тело со омега-3 масни киселини, треба да ОСНОВА пробај. ОСНОВА нема никаков рибен вкус. Капсулите содржат комбинација на EPA и DHA и се надополнети со витамин Д (витамин Д3), витамин К2 и астаксантин, кој е еден од природните антиоксиданти.

Омега-3 масни киселини: што е масло од алги?

Маслото од алги е растително масло и добра и ефикасна алтернатива за додавање на ДХА во исхраната. ДХА се извлекува од алгите и се додава во храна, пијалоци или додатоци во исхраната.

Кои се придобивките од маслото од алги?

Маслото од алги е растително и затоа е добар начин за вегетаријанците да ги добијат важните омега-3 масни киселини. Исто така е одржлив и има предност што не постои ризик од морско загадување. Истражувањата покажуваат дека ефикасноста на маслото од алги е иста како омега-3 масните киселини во рибите со ладна вода. Студиите исто така откриле дека дополнувањето со DHA од масло од алги може да го намали нивото на липиди во крвта кај луѓето без срцеви заболувања. Една студија исто така откри дека микроалгата шизохитриум може да ги ублажи ревматските симптоми. Студиите врз животни покажуваат дека DHA од алги масло е особено корисен за здравјето. На пример, дополнувањето на глувците со соединение на маслото од алги DHA ја подобрило нивната меморија. Маслото од алги е исто толку ефикасно како рибиното масло, а исто така е и поодржлив извор на омега-3 масни киселини. 11

Рибино масло и масло од алги: кои се разликите?

Рибино масло и масло од алги се вредни извори на полинезаситени омега-3 масни киселини - особено во форма на EPA и DHA. За ваквите полинезаситени омега-3 масни киселини се вели дека ги намалуваат параметрите на ризик за кардиоваскуларни болести. 1

Се вели дека комбинацијата на високи нивоа на триглицерид и ЛДЛ холестерол и ниско ниво на ХДЛ холестерол во крвта е особено неповолна и го промовира развојот на атеросклероза (стврднување на артериите). Висок сооднос на омега-6 масни киселини со омега-3 масни киселини е тесно поврзано со ова. Со цел да се подобри здравјето на срцето, треба подобро да ја збогатите вашата исхрана со извори на храна кои се повисоки во омега-3 масни киселини.

Тековната ситуација на студијата сè уште не дозволува јасен заклучок дали рибиното масло или маслото од алги е подобро за здравјето. И рибиното масло и маслото од алги се многу добри извори на омега-3 масни киселини за додатоци на храна. Истражувањата покажаа дека рибиното масло и маслото од алги успеале да го подобрат нивото на липиди во крвта и да имаат позитивно влијание врз рамнотежата на липидите во клетките. Маслото од алги има предност што е извлечено од алгите и е поодржливо. Залихите на риби се намалуваат и рибиното масло, за разлика од алги, може да содржи загадувачи. Затоа, растителното масло од алги е добра алтернатива за луѓето кои имаат растителна диета и за кои е важен одржливиот начин на живот.

Заклучок

Телото не може да произведува омега-3 масни киселини само по себе, но тие се неопходни. Ако не јадете многу риба или воопшто не јадете риба, треба да се грижите важните масни киселини да ги внесете во вашето тело на друг начин. Капсулите омега-3 со рибино масло се одлична опција за ова. Но, маслото од алги е особено погодно за вегетаријанци и луѓе кои живеат одржливо како добра и подеднакво ефикасна алтернатива за зеленчук. Омега-3 масните киселини имаат антиинфламаторно дејство, го намалуваат нивото на липиди во крвта и се добри за имунитетот.

---