Омега-3 масти, неопходни во исхраната за исхрана, преку списанието ПСИХОЛОГИИ Романија
Прочитајте Следно
Чатни од манго со три вида пиперка
Не можеме да зборуваме за урамнотежена исхрана без да се осврнуваме на придобивките што незаситените масти Омега-3 ги имаат врз нашето здравје.
Диетата богата со растителни материи е незаменлива за срцето. Здравата исхрана значително го олеснува срцето намалување на вишокот килограми и одржување на вредностите крвен притисок, гликоза и холестерол.
Исто така, диетата со многу хранлива храна поволно влијае на активноста на кардиоваскуларниот систем, но и на состојбата на крвните садови и протокот на крв.
За жал, нашето тело не може да произведува сопствени биоактивни супстанции на организмот, па затоа мора да внесуваме нови елементи во нашата исхрана секој ден. Ниту една друга хранлива материја не се троши за време на вежбање магнезиум.
Овој минерал, кој, меѓу другото, се наоѓа во житарици и НУТС, го обезбедува миокардот со енергија. На магнезиумот „помага“ Витамини од групата Б. меѓу кои е најважно Фолна киселина.
Многу малку луѓе имаат доволен внес на фолна киселина во исхраната. Овој витамин се наоѓа особено во брокула и спанаќ. Поради топлинска чувствителност, голем дел од фолната киселина ќе се изгуби преку готвење, поради што недостасува нутриционистички потреби кај многу луѓе.
Заштитни материи за клетките
Клетките на циркулаторниот систем се фаворизирани од специјални хранливи материи - витамин Ц. - што се наоѓа во изобилство во овошјето ЦИТРУ, киви или пипер, и е незаменлив во клеточната одбрана и одржување на нивната функција.
Истото важи и за витамин Е., од кои можеме да земеме семе и цедени масла, како што е сончогледово масло.
Здравје на море
Некои хранливи материи важни за срцето се наоѓаат само во одредена храна - особено Омега-3 незаситени масти.
Овие скапоцени супстанции се наоѓаат во значителни количини во масни риби во ладни води, какви што се лосос, скуша или харинга. Исто така е корисно додатоци во исхраната со Омега-3.
Маслото од лосос е добро за здравјето
Рибите, особено масните риби, се одличен извор на Омега-3 масни киселини. Овие се еден вид полинезаситени масти кои можат да ве заштитат од кардиоваскуларни болести.
Ако мислите дека не јадете доволно риба, земете ја додатоци во исхраната со масло од лосос Омега-3. Тие го регулираат нивото на холестерол, го намалуваат нивото на триглицерид, ја стимулираат циркулацијата на крвта.
Слатки - вкусни, но толку опасни
Лошите ефекти на шеќерот се познати многу години, особено од луѓето во медицинската област. Оваа храна што има толку добар вкус е главниот виновник за кардиоваскуларните заболувања, а. кариес на забите и дијабетес.
Неодамнешните студии покажаа дека, иако неверојатно, прекумерната потрошувачка на шеќер може да биде причина за ментални болести.
Кога пееме?
Дали се чувствувате како да добивате тежина преку ноќ? Можеби вашата вага не работи или едноставно не знаете кога и како да се одмерите. Најдобро е да се измерите наутро, откако одите во тоалет. Не јадете и не пиете ништо претходно. Очигледно, мора да се одмерите голи. Не ја проверувајте својата тежина секој ден, не се опседнувајте со неа. Препорачливо е да го направите тоа неделно, евентуално секој понеделник.
Вкусот на есенските утра
Нема повеќе празници! Мора да се навикнете на идејата дека есента пристигна и да продолжите со својата активност со свежи сили. Значи ти треба многу витамини да се чувствувате полни со енергија. Искористете ги многу локални плодови од маркетите.
Побарајте ги најмалите, најтемните, изгорените од сонце. Имаат одличен вкус и, покрај тоа, содржат витамини и минерали што треба да ги содржат. Друга предност е што не им помогнаа драматично да растат со нездрави маневри.
Текст: Делија Јоана Робеску
Фото: dreamstime.com.
Претплатете се на билтенот!
Добивајте неделни ресурси преку е-пошта!