Омилени лесни јадења Ослабете со пица, тестенини и шницел!

Шницел, пица, рулади, палачинки и - на број 1 од најпопуларните јадења во Германија: Шпагети Болоњезе. Она што најмногу го сакаме, за жал, има и најмногу калории. Всушност.

омилени

Фото: Храна и фотографија

Диета со омилени јадења

Шницел, пица, ролади, палачинки и шпагети Болоњезе. Она што најмногу ни се допаѓа, за жал, има и најмногу калории - всушност.

Добриот: Може да се смени! Наши Експерти за исхрана го зеде пет најпопуларни јадења меѓу Германците порано, малку ги сменивте состојките, па развивте препарат со малку маснотии.

Резултат: највкусната диета на светот! И така, килограмите паѓаат - до пет за пет дена!

Наутро: Најдобар начин да го започнете денот е со мусли со јогурт или ролна од интегрален леб со посен прелив.

За ручек или вечера можете да изберете едно од петте омилени јадења.

Дозволено е и:

  • две парчиња овошје како закуска
  • мешана салата со масло и прелив за оцет
  • Сурова храна колку што сакате
  • и голема чинија чиста супа од зеленчук!

Омилената диета со храна

1 место: Шпагети Болоњезе

Состојки за 4 порции

1 главица кромид 125 г моркови 125 г целерјак 1 чешне лук 1 лажичка маслиново масло 250 гр мелено бифтек говедско месо Сол Пипер 1 лажичка доматно пире 100 мл "ширина =" 450 "висина =" 600 "/> Фото: Храна и Фото

1 место: Шпагети Болоњезе

состојки

(за 4 порции)

  • 1 кромид
  • 125 гр моркови
  • 125 гр целер
  • 1 чешне лук
  • 1 лажичка маслиново масло
  • 250 гр стек од мелено говедско месо
  • сол
  • пипер
  • 1 лажичка доматна паста
  • 100 ml супа од зеленчук
  • 1 конзерва (425 мл) домати
  • 4 - 5 стебленца мајчина душица
  • 300 гр шпагети од цело зрно
  • 1 парче тост од интегрално брашно

подготовка

  • Ситно исецкајте го зеленчукот и лукот. Загрејте го маслото. Зеленчук и Хак Пржете во него околу 4 минути. Сол, бибер. Додадете лук и доматна паста, тост.
  • Додадете го густинот, доматите и оставете да се крчка околу 20 минути.
  • Исецкајте ги листовите од мајчина душица.
  • Гответе ги тестенините во зовриена солена вода во согласност со упатствата на пакетот.
  • Ситно засечете тост и печете во нелеплива тава.
  • мајчина душица додадете во сосот, зачинете по вкус.
  • Исцедете ги тестенините, измешајте ги со сосот и посипете ги крутоните.

Приближно 410 kcal на порција

Тајната на светлината „Боло“

На Маст стапица Меленото месо може да се ракува срдечно и вкусно со тартар.

250 g според "ширина =" 450 "висина =" 450 "/> Фото: Храна и фотографија

Диета со омилени јадења

Тајната на светлината „Боло“

На Маст стапица Можете да одите со мелено месо Тартаре се справи со срдечна и вкусна! За споредба:

  • 250 гр мешано мелено месо = 40 гр маснотии
  • 250 гр говедско бифтек мелено месо = 12 гр маснотии

Добар апетит!

Омилената диета со храна

Тајната на светлината „Боло“

Трикот: Тестенини од цело зрно заситува подобро, така што ти треба помалку од тоа.

Тестенини од тврда пченица 1 "ширина =" 450 "висина =" 450 "/> Фото: Храна и фотографија

Тајната на светлината „Боло“

Трик со јуфка

Тестенини од цело зрно заситува подобро, така што ти треба помалку од тоа. Покрај тоа, темните тестенини имаат помалку калории отколку лесните тестенини.

  • Тестенини од тврда пченица 100 g = 348 kcal
  • Тестенини напишани 75 g = 245 kcal

Омилената диета со храна

Тајната на светлината „Боло“

Со свежо Билки заштедуваме сол и со тоа го олабавуваме задржувањето на водата во ткивото.

Само сол = приближно. "Ширина =" 450 "висина =" 450 "/> Фото: Храна и фотографија

Тајната на светлината „Боло“

Трик за зачини

Со свежо Билки заштедуваме сол и со тоа го олабавуваме задржувањето на водата во ткивото!

  • Само сол = потребна е околу 1 лажичка сол
  • Сол + билки = потребна е само околу ½ лажичка сол

Омилената диета со храна

Тајната на светлината „Боло“

Печените крутони се крцкава алтернатива на маснотиите сирење .

20 g пармезан = 88 kcal Фото: Храна и фотографија

Тајната на светлината „Боло“

Кротони наместо сирење

Печените крутони се крцкава алтернатива на маснотиите сирење. За споредба:

  • 20 гр пармезан = 88 kcal
  • 20 g крутони = 48 kcal

Омилената диета со храна

Шницел со компир и салата од краставица

Состојки за 4 порции

400 гр восочни компири 1 краставица 2 стебленца копра 3 стебленца магдонос 2 лажици оцет бело вино 1 лажиче сенф 1 лажиче + 1 лажица масло од репка Сал "ширина =" 450 "висина =" 450 "/> Фото: Храна и Фото

Шницел со компир и салата од краставица

состојки

(за 4 порции)

  • 400 гр восочни компири
  • 1 краставица
  • 2 стебленца копра
  • 3 стебленца магдонос
  • 2 лажици бел вински оцет
  • 1 лажичка сенф
  • 1 лажиче + 1 лажица масло од репка
  • сол
  • пипер
  • шеќер
  • 200 гр павлака
  • 150 гр јогурт со малку маснотии
  • 4 посни свињи од свинско месо (приближно 160 гр. Секој)
  • 2 лажици снегулки од бадем

подготовка

  • Гответе компири околу 25 минути додека не омекнат.
  • Исечете ја краставицата на парчиња. Исецкајте билки.
  • Измешајте заедно оцет, сенф, 1 лажичка масло, сол, бибер и малку шеќер.
  • Исцедете ги компирите, излупете ги, исечете ги на парчиња и измешајте ги со винегретата. Оставете го да се стрмни околу 30 минути.
  • Измешајте ги заедно павлаката, билки и јогурт, зачинете по вкус.
  • Со Компири и измешајте ја краставицата.
  • Преполовете ја шницелата, зачинете со сол, бибер и пржете во преостанатото масло. Размачканите бадеми кратко пропржете ги.
  • Послужете го месото со салата.

Прибл. 350 kcal на порција

Омилената диета со храна

Палачинки во рерна со круши и брусница

Состојки за 4 порции

1 зрела круша 1 лажичка сок од лимон 3 јајца (големина М) 90 гр + 1 лажичка шеќер 90 гр брашно 1 нотка прашок за пециво 2 лажици свежа брусница "ширина =" 450 "висина =" 450 "/> Фото: Храна и Фото

Палачинки во рерна со круши и брусница

состојки

(за 4 порции)

  • 1 зрела круша
  • 1 лажичка сок од лимон
  • 3 јајца (големина М)
  • 90 гр + 1 лажиче шеќер
  • 90 гр брашно
  • 1 нотка прашок за пециво
  • 2 лажици свежи брусница
  • 1 нотка мелен цимет
  • 250 гр кварк со малку маснотии
  • 200 гр соја десерт „ванила“

подготовка

  • Исечете ја крушата на многу тенки клинови и наросете сок од лимон.
  • Одделни јајца. Победете белки и 2 лажици ладна вода додека не станат крути, попрскувајќи во 90 гр шеќер. Промешајте жолчки.
  • Измешајте го брашното и прашокот за пециво, просејте преку смесата и преклопете ги. Се шири тестото на плех обложен со хартија за печење и се пече во загреана рерна (електричен шпорет: 200 ° C/конвекција: 175 ° C) околу 12 минути.
  • Распоредете ги брусниците на врвот околу 3 минути пред крајот на времето за готвење.
  • Измешајте 1 лажичка шеќер и цимет.
  • Измешајте го кваркот и десертот ванила заедно.
  • Посипете ги палачинките со шеќер и цимет и посипете ги со Десерт крем служат.

Прибл. 340 kcal на порција

Омилената диета со храна

Рулада од говедско месо со салата од портокалова и црвена зелка

Состојки за 4 порции

100 гр моркови 100 гр житарки 2 главици кромид 4 парчиња посно сурова шунка 4 корнишони 300 гр црвена зелка 2 лажици јаболков оцет 1 Т "ширина =" 450 "висина =" 450 "/> Фото: Храна и Фото

Рулада од говедско месо со салата од портокалова и црвена зелка

состојки

(за 4 порции)

  • 100 гр моркови
  • 100 гр целер
  • 2 кромид
  • 4 парчиња посна сурова шунка
  • 4 корнишони
  • 300 гр црвена зелка
  • 2 лажици јаболков оцет
  • 1 лажичка желе рибизла
  • 2 лажички масло од репка
  • сол
  • 8 говедски рулади (приближно 80 гр. Секоја)
  • пипер
  • 2 лажиче сенф
  • Слатка пиперка
  • 1 лажица масло во прав зеленчук
  • 600 гр компири
  • 3 стебленца магдонос
  • 1 портокал

подготовка

  • Коцки моркови, целер и 1 кромид. Преполовете ја шунката. Четвртина корнишони. Исечете 1 кромид на клинови.
  • Исечете ја зелката во тенки ленти, замесете со оцет, желе, 1 лажичка масло и сол.
  • Месете го месото ретко, зачинете го со сол, бибер и четкајте со сенф.
  • Шунка, краставица, Клинови на кромид лежеше на него, навивам го. Пржете во преостанатото масло со зеленчук. Додадете црвен пипер, супа, 650 мл вода и оставете да врие 60 минути.
  • Гответе компири.
  • Исецкајте го магдоносот. Излупете го портокалот, извадете ги филетите, соберете го сокот. Додадете ги двете во зелката, зачинете.
  • Пире од сос од ролад со половина задушен зеленчук, зачинете.
  • Послужете со магдонос.

Прибл. 400 kcal на порција

Омилената диета со храна

Пица „земја на млеко и мед“

Состојки за 4 порции (2 пици)

½ коцка свеж квасец 125 гр брашно 125 гр брашно од цело пченично брашно Шеќер сол 1 лажичка суво оригано 1 лажица масло 2 стебленца босилек 200 гр p "ширина =" 450 "висина =" 450 "/> Фото: Храна и Фото

Пица „земја на млеко и мед“

состојки

(за 4 порции или 2 пици)

  • ½ коцка свеж квасец
  • 125 гр брашно
  • 125 гр пченично брашно
  • шеќер
  • сол
  • 1 лажичка сушен оригано
  • 1 лажица масло
  • 2 стебленца босилек
  • 200 гр пире од домати
  • 1 лажичка доматна паста
  • пипер
  • 125 гр моцарела со малку маснотии
  • 1 мала тиквичка
  • 2 домати
  • ½ модар патлиџан
  • 1 куп млад кромид
  • 4 парчиња шунка Парма (приближно 100 гр.)