Омлет од зеленчук со рецепт за леб од интегрално брашно

Рецепт од омлет од зеленчук со леб од цели зрна

Нашиот фитнес рецепт за омлети од зеленчук со интегрален леб е идеален за појадок или вечера. Во фазите на диета и дефиниција, можете да ја намалите количината на леб или да го исечете целосно колку што е потребно во фазите на градење мускули. Високата содржина на протеини во омлетот од зеленчук придонесува за градење на мускулите и одржување на мускулите.

Време на подготовка: околу 10 минути

Состојки за една порција:

• 2-3 парчиња леб од цели зрна
• 6 јајца (вклучително и 2 жолчки)
• 1 бугарска пиперка
• 1 домат
• 50g краставица
• Магдонос, копра по потреба
• Сол, бибер по потреба

Следните кујнски апарати мора да бидат достапни:

• тава
• чинија
• нож
• Даска за сечење
• лажица

И така се прави:
Прво, скршете ги јајцата и додадете ги во садот. Потоа добро промешајте, така што белката се меша со жолчката. Сега исечете го зеленчукот на мали парчиња, по можност на коцки кои не се премногу големи. Сега додадете го зеленчукот во садот и промешајте ја течноста со зеленчук. Сега истурете ја количината во веќе загреана тава. Во зависност од јачината на нивото, свртете го омлетот по 4-6 минути. Додека омлетот се пржи, можете да ги поставите парчињата интегрален леб на чинијата. На крај, ставете го омлетот на вашата чинија и посипете со сол, бибер или копра колку што е потребно. Добар апетит!

Нутритивни вредности омлет од зеленчук со интегрален леб *
Вкупно по одредена сума
Калориска вредност	приближно 350-400 kcal
протеини	30 гр
дебели	30-50g (во зависност од лебот)
јаглехидрати	приближно 14 гр

* Нутритивните вредности може да варираат во зависност од производот и количината.

Забелешка: Препорачуваме урамнотежена и разновидна исхрана и здрав начин на живот.

---