Она што дефинитивно не треба да го правите кога држите диета

Ако сакате да изгубите тежина, треба да намалите (премногу) калории, но не и ова

правите

Во никој случај не треба да правите без ова кога држите диета

Дека треба да заштедите калории при слабеење не е ништо ново. Резултатите од студијата објавена во Advances во магазинот Nutrition во декември 2019 година, сепак покажуваат дека иако треба да се намалат калориите, да се јаде нешто поразлично.

Помалку калории, повеќе протеини

Резултатите од студијата велат дека луѓето кои јадат помалку калории додека вежбаат имале потреба од повеќе протеини за да добијат идеални резултати за слабеење. Кога ќе изгубите тежина, не само што исчезнува маснотијата, туку и мускулната маса, која му е потребна на организмот за метаболизам. Со цел да се одржат мускулите, вреди да се јаде повеќе протеини. Дополнително, додека слабеете, намалете ја количината на заситени масти, рафинирани јаглехидрати, додадени шеќери и храна што содржи натриум.

За повеќето луѓе, количина од 0,8 грама протеини на килограм телесна тежина е доволна за да ги задоволи нивните дневни потреби. За жена од 70 кг, тоа би било околу 55 грама протеини на ден. За да изгубите (здрава) тежина, зголемете ја количината и редовно јадете една или повеќе од следниве намирници.