Она што ги одржува студентите во форма
Мислењата се разликуваат на темата исхрана. Секогаш има нови трендови, а изобилството на различни препораки е повеќе збунувачко отколку што е корисно. Сепак, постојат некои принципи на кои родителите можат да се придржуваат ако сакаат да ги хранат своите деца здрави и избалансирани. Нутриционистот Анет Бехрендт ги открива.
„Секој студент јаде различно, има посебни сакања или не сакања, индивидуален тек на денот. Возраста исто така игра улога. Ова често им отежнува на родителите да го изберат вистинскиот за своето дете. Како и со скоро сè, не постои поставена диета или структуриран план. Мора да биде прилагодена на индивидуалните потреби “, вели нутриционистот Анет Бехрендт. Но, постои едно основно правило: „Јас генерално советувам да не ја напуштам куќата на празен стомак.“ Не треба да се дозволи изговор како „нема време“, „нема желба“, „без апетит“.
Првата мала ужина утре ви обезбедува подобра концентрација во првите училишни часови. За тоа што завршува на маса, може да се дискутира заедно вечер пред вечера. Не мора да биде раскошен појадок, туку малку. Ова може да биде, на пример, парче леб со парчиња банана, краставица или домат, природен јогурт/природен кварк со свежо исечено овошје, мала чинија природен мусли со млеко, голема чаша млеко со малку какао или слично.
За време на паузата на училиште, лебот/кифличките/крцкавиот леб традиционално се додаваат со колбаси/сирење и свеж зеленчук за освежување. Покрај тоа, секогаш треба да бидат вклучени свежо овошје и зеленчук. „Изборот на пијалоци е подеднакво важен како и храната. Препорачуваме големо шише чиста вода или сок или шприц за чај за промена “, советува Анет Бехрендт.
За жал, реалноста во нашите семејства е честопати различна - се јаде премногу слатка, масна и брза храна. Покрај тоа, кај децата недостасува вежбање на свеж воздух. Слатки, деликатеси, колачиња или кола немаат место кај децата во текот на неделата. „За малку задоволство, може да се користи лижавче или џвакање, ако родителите или децата не сакаат да сторат без нив целосно.
Разновидност на ручек
Познатата пауза за ручек е секогаш жестоко дебатирана тема - некои деца/адолесценти добиваат дневен топол ручек, други ја посетуваат пекарницата или снек барот зад аголот, а некои имаат резерви што ги донеле со себе од дома во нивната „кутија за ручек“ - секако зависи и од долг е училишниот ден и како се регулира со понатамошна грижа за индивидуалните семејства.
Препораките сепак важат тука: една порција риба двапати неделно, една порција месо двапати неделно, во преостанатите денови има, на пример, јадења од тестенини или ориз со зеленчук, чорби, супи или други вегетаријански оброци.
„Секој што не успева да јаде топол оброк секој ден, треба да го стори тоа најдоцна до викенд“, објаснува Анет Бехренд. „Целото семејство е обично заедно за време на викендот. Ова е одлично за готвење заедно. Најдобро е веднаш да имате малку повеќе за да го користите она што останува во работните денови. “За време на викендот, треба да експериментирате со егзотични, претходно непознати видови овошје и зеленчук, нови рецепти, да ја декорирате храната или едноставно да ја наместите трпезата на сосема поинаков начин.
Попладне, нутриционистката ги советува студентите да имаат мал оброк со овошје/зеленчук или јогурт/кварк или мал мусли. Вкусното парче торта или бисквитите се сметаат за врвен момент за викендот и не треба да играат улога во текот на неделата.
Дневната вечера е можност да се јаде со целото семејство ако е можно. Не треба да недостасува дополнителна, шарена чинија со зеленчук. Во секој случај, нутриционистот советува да се јаде во друштво што е можно почесто. „Сите се собираат, известуваат за денот што го доживеале досега, можат да разговараат за утрешниот ден, па дури и да ги подготват сендвичите. Исто така е убав ритуал на кој секој може да се придржува “.
Секако дека е во ред за грев, вели Анет Бехрендт. Нема смисла да се одрекува сè и само да се прави без. Оние што се држат до следниве совети веќе направија многу правилно:
- Соодветна хидратација, по можност вода и незасладен чај
- три раце дневно свеж зеленчук и две раце свежо овошје (по можност сезонски)
- Најмалку две порции млечни производи дневно (природен јогурт/природен кварк/матеница итн.)
- риба двапати неделно/месо двапати неделно; Инаку вегетаријанска кујна со доволно растителни протеини (ореви/семиња, соја, мешунки, итн.)
- дневно вежбање, по можност на свеж воздух (најмалку 2 часа!)