Она што го заменуваме месо со храна богата со протеини - Андреја Раику
Еве список на храна со висока содржина на протеини за вегетаријанци, со која можете успешно да го замените месото.
Од желба да изгубат тежина или да водат поздрав начин на живот, се повеќе луѓе избираат да станат вегетаријанци.
Но, поради откажување од месо, вегетаријанците може да се соочат со недостаток на протеини, што со текот на времето може да доведе до чести болести, нејасно размислување, болки во мускулите и зглобовите или проблеми со косата или ноктите.
Во просек, на жената и требаат 45 грама протеини дневно, додека на мажот му требаат 55 грама протеини дневно.
Список на храна богата со протеини што вегетаријанците можат да јадат
Грашок, грав, наут или леќа се сите исклучително богати извори на протеини за вегетаријанците.
Покрај протеини, тие се богати и со растителни влакна, фолна киселина и цинк.
Ореви, семки од тиква и семки од сончоглед се исклучително богати со протеини, влакна и добри масти.
Може да ги јадете сурови или во сите видови комбинации со житарици, јогурт или смути.
51% од спанаќот е составен од протеини, истовремено е исклучително богат извор на железо и витамин Ц.
И грашок може да се користи од вегетаријанци за да се покрие недостаток на протеини. Според студиите, една чаша грашок е еквивалентна на една чаша млеко кога станува збор за количината на протеини содржани.