Она што ја прави добра протеинска лента од блогот MaxiNutrition - Максинутриција

18.09.2018 г.

Протеинските шипки брзо се развија во последниве години. Долго време можете да ги најдете протеинските шипки главно во теретана или во продавница за мускули - а функционалноста честопати доаѓаше пред вкусот со овие производи. Во меѓувреме, ниските хидрати и обликувањето станаа вистински феномен на маса - и протеинските шипки се достапни во скоро секој супермаркет. Но, што всушност прават протеинските шипки? И, како препознавате „добра“ протеинска лента? Ние ќе ви кажеме што треба да внимавате со практичните решетки и како можете ефикасно да ги интегрирате во вашиот индивидуален план за исхрана.

Протеинска лента - зајакнување на протеините

Протеините му помагаат на телото ефикасно да ги гради и одржува мускулите. Диетата базирана на протеини е важна основа за активните луѓе. Со малку планирање и висококвалитетни додатоци како што се шејкови или протеини за печење, тоа не претставува никаков проблем. Протеинските шипки оптимално ја надополнуваат диетата богата со протеини. Тие се пригодни, подготвени за јадење и имаат вкус на чоколадна плочка, иако се многу помалку масни и шеќери од класичните плочки. Наместо тоа, се разбира, вие се почестите со дополнителен дел од протеини со протеинската лента.

Какви видови протеински шипки има таму?

Постојат еден тон различни протеински шипки засновани на производители и вкусови. Во основа, може да се направи разлика помеѓу два вида решетки: Протеинските шипки со засладувачи често имаат многу мала содржина на шеќер и се идеална закуска како дел од нискокалорична диета.
Протеинските шипки што содржат висококвалитетна мешавина на протеини, како и јаглехидрати и шеќер се погодни како моќна закуска после тренингот. Јаглехидратите служат како извор на енергија што телото претпочита да го користи. Така, вашето тело не мора да извлекува енергија од проголтаните протеини по вежбање, што може да го искористи за градење и одржување на мускулите. Покрај тоа, јаглехидратите го активираат анаболниот статус.

Без оглед на вашата лична мотивација на телото, секогаш вреди да се погледне списокот на состојки во вашата протеинска лента. Значи, точно знаете што ви нуди закуската: Нашите протеински шипки, на пример, исто така содржат витамин Б6, кој е важен за метаболизмот на гликоген и протеини. Потребата од витамин Б6 се зголемува со количината на потрошени протеини - како состојка во нашите протеински шипки, гарантира дека вашето тело може оптимално да ги апсорбира протеините.

Што да барате при купување на вашата протеинска лента

Содржина на протеини: колку повеќе протеини, толку подобро. Побарајте ја содржината на протеини во хранливите информации на пакувањето.
Видови протеини: Протеинот од сурутка и казеинот се особено чисти и затоа се со висок квалитет. Често млечните протеини се користат во мешавина со изолатен протеин од соја.
Адитиви: Синтетичките адитиви се ефтини за производителите - но тие не ја прават вашата протеинска лента поздрава. Направете нешто добро за вашето тело и проверете дали протеинската лента не содржи никакви конзерванси, вештачки ароми или бои.
Шеќер: Ако сакате да изгубите тежина, осигурете се дека вашата протеинска лента е богата со протеини, малку јаглени хидрати и малку маснотии. Ова е случај, на пример, со нашите шипки за обликување, кои содржат засладувачи наместо шеќер. Но: за секој што е активен во спортот, јаглехидратите во вистинската доза играат важна хранлива улога. Затоа, нашите протеински енергетски шипки содржат шеќер наместо засладувачи.
Вкус: Всушност, се разбира - но протеинската лента исто така треба да има навистина добар вкус. Со сорти што точно одговараат на вашиот вкус - на пример, карамел од кикирики или овошен вкус - вашата фитнес-лента е во право кога сакате нешто слатко или кога ви треба дел од протеини.

Колку се здрави протеинските шипки?

Добрите протеински шипки ви овозможуваат високо квалитетен протеин и честопати, исто така, витамини како витамин Б6, кои придонесуваат за нормална енергија, протеини и метаболизам на гликоген. Во овој случај, решетките се корисен придонес за балансирана исхрана богата со протеини. Сепак, протеинските шипки се закуски. Тие се наменети да премостат мали дисторзии и не се замена за здрав оброк. Затоа, истото важи и за протеинските шипки, како и за грицките воопшто: една или две на ден е сосема во ред ако јадете здраво и редовно вежбате. По тренингот, протеинските енергетски ленти се особено соодветни затоа што, покрај важниот протеин, јаглехидратите исто така помагаат да се обезбеди изгубена енергија и да се заштитат мускулите. Високо протеински шипки се идеални за помеѓу, закуска богата со протеини без додаден шеќер.

Протеински шипки: предности и недостатоци на прв поглед

придобивки	неповолна положба
Не е потребна подготовка: Отворете се и уживајте - без дополнителни состојки или време на подготовка.	Помалку протеини од шејк: Протеинскиот шејк често содржи двојно повеќе протеини од шипката.
Вкусна закуска: Алтернатива богата со протеини на закуски со многу маснотии и многу шеќер.	Ограничена потрошувачка: Протеинските шипки со засладувачи можат да имаат лаксативно дејство доколку се консумираат прекумерно.
Практично: Решетките имаат долг рок на траење и се вклопуваат во вашиот џеб - така да ги имате секогаш за рака.
Голем избор: Безброј вкусови - вашата протеинска закуска никогаш нема да биде здодевна.

Кога треба да јадам протеинската лента?

Се разбира, секогаш можете да јадете протеинска лента кога се чувствувате како закуска. Оптималното време за фитнес-лентата, сепак, зависи од тоа за каков тип на лента станува збор. Овде се прави основна разлика помеѓу протеинските енергетски шипки и високо-протеинските шипки.

Протеински енергетски решетки - брзо засилување на напојувањето после тренинг

Покрај висококвалитетниот протеин од сурутка, протеинските енергетски шипки содржат и одредена количина јаглехидрати. Додека протеините помагаат во градењето и одржувањето на мускулната маса, јаглехидратите помагаат во заштитата на мускулите. Тие се достапни на телото како склопот на извор на енергија. Телото не мора да пристапува до протеините како извор на енергија и наместо тоа може да ги користи за градење и одржување на мускулите. Покрај тоа, јаглехидратите го зголемуваат нивото на инсулин и го активираат анаболниот статус. Ова води до фактот дека се одвиваат процеси на градење, како што се синтеза на мускулни протеини. Така, јаглехидратите исто така придонесуваат за подобра регенерација на мускулите. Комбинацијата на протеини и јаглехидрати значи дека протеинските енергетски решетки се најпогодни закуска после тренинг или тренинг - а вкусниот вкус ќе ве врати брзо, дури и по најнапорниот тренинг.

Високо протеински шипки - високо-протеинска закуска алтернатива за помеѓу оброците

Високо-протеинските шипки содржат многу протеини, но минимална количина јаглехидрати, што се постигнува со употреба на засладувачи, меѓу другото. Ова ги прави баровите со висока содржина на протеини одлична алтернатива за ужинка за сите кои држат диета со висока содржина на протеини и малку шеќер. Користените засладувачи имаат помало влијание врз нивото на шеќер во крвта отколку нормалниот шеќер, додека високата содржина на протеини промовира ситост. Ова значи дека високо-протеинските шипки нудат и вкусна, нискокалорична алтернатива на протеинските шејкови и другите додатоци богати со протеини. Како и кај скоро сите производи со засладувачи, треба да се напомене дека прекумерната потрошувачка може да има лаксативно дејство.

Направете протеински шипки масни?

Во споредба со „класичните“ чоколадни плочки, протеинските плочки се вистински лесни тегови. Не е ни чудо - колку повеќе протеини и влакна, толку помалку простор има за маснотии и шеќер. Дури и протеинските енергетски плочки имаат само третина до половина јаглехидрати содржани во нормална чоколадна плочка - но најмалку трипати повеќе протеини. Значи, ако јадете протеинска шипка секој ден и инаку се храните здраво, не мора да се грижите за својата тежина. И, ако редовно тренирате напорно, дополнителното зголемување на протеините од протеинската лента е секогаш добредојдено!