Предмет: калории
Опции за темата
приказ
калории
Здраво
Би сакал да почнам да добивам тежина сега 2 години редовно одам во теретана (3 пати неделно).
досега имаа многу мал успех.
Значи, јас имам 19 години, висок 180 см и тежок 62 кг, но би сакал да имам најмалку 70 кг.
интензивно прочитав тука на форумот и забележав дека мојата диета не е баш исправна.
јадам премалку.
сега моите прашања:
1. Дали е добро за калориите ако јадам многу Мек Доналдс? или само дајте го задебелено?
2. Повеќе сакам да јадам меѓу оброците, така што секогаш имам што да грицкам. тоа може да биде колачиња или нешто слично. има некои вистински калориски бомби што ме водат напред?
3. нешто друго што го нема на темата.
Јас исто така купив amios.amino диол од нашата линија на производи.
За жал, тешко дека можам да ги проголтам, бидејќи тие се премногу големи за мене. Што можеш да направиш?
би бил многу благодарен за совет.
имај убава вечер
одите да тренирате 2 години и потоа такви датуми.
добро, не обидувајте се да јадете само брза храна, бидејќи само ќе се дебелеете
проверете дали внесувате доволно протеини и јаглехидрати.
и најдобро е да го објавите вашиот ТП
Мислам дека веќе си прочитал нешто на форумот за исхрана. чисти калориски бомби како што се Mcdonalds и Co не ве водат понатаму, бидејќи тоа се само инфериорни работи. имате калории, но премногу маснотии и премногу остатоци.
Тешкото нешто за зголемување на телесната тежина е да јадете вистинската работа и да имате доволно од тоа. затоа, едноставно треба да јадете многу закуски помеѓу оброците кои се исто така здрави. пример:
100 гр овесна каша
2 банани
400 мл млеко
мед/цимет
150 гр кварк со малку маснотии
закачете сè заедно и имате
650+ калории со многу висококвалитетни јаглехидрати, рел. малку маснотии и околу 45g протеини. тоа е 10 пати подобро од кој било плескавица итн.
прочитајте нешто во форумот за исхрана, таму ќе ги најдете вистинските рецепти. бидете сигурни дека имате доволно протеини, доволно висококвалитетни јаглехидрати и здрави, незаситени, висококвалитетни масти.
во ред благодарам
но што е со чипс, јаткасти плодови итн.
Јас всушност се надевав на такви работи.
но ќе прочитам низ форумот за храна и ќе научам
Всушност, сега ми е првенствено важно да добијам тежина на вагата, без оглед како изгледа потоа, сепак можам да го оформам тоа преку понатамошно тренирање.
како помош, можам и супа. (пијалок)
видов дека има 2 вида што ме интересираат поблиску.
Протеин од сурутка или зголемување на телесната тежина.
која е всушност разликата?
Морам да кажам дека седнувам со работниците. Знам дека не сакаш да го слушаш тоа, но сè на почетокот е тешко.
Можете да јадете ореви без прашање, но не треба да бидат повеќе од 70-80 грама, а потоа да се шират во текот на денот.
Само со закуски, нема повеќе. Освен ако не направите неколку ролати со пилешко или сирење, камшик калај туна, итн.
Почнав со 63 кг до 1,86, а потоа се здебелив 7 кг за 6 недели летен одмор со урамнотежена исхрана. Штом сте внатре, не сакате ништо друго затоа што напредокот е преголем
Така барем прилагодете ја диетата така што да консумирате доволно EW, здрави масти од јаткасти плодови или масла (само додадете јогурт и сл.) И во најголем дел јаглени хидрати со долг ланец (житарици, ориз/вафли, снегулки од овес, леб од цели зрна, ролни од цели зрна, тестенини, итн.) . Може да имате мали закуски се додека не се главни оброци.
И ако сте премногу мрзливи, земете ги вишоците на тежина. Протеинските шејкови се корисни само ако ги јадете со храна што содржи KH или за ББ во вашата исхрана.
Само дебелеење е глупост. Noticeе забележите кога имате нешто на ребрата, а маснотиите ги покриваат вашите мускули. И не диетата не е за секого.