Она што навистина е важно во диетата, јадете попаметно
Ниско-хидрати, малку маснотии или претпочитате протеинска диета? Оние кои сакаат да изгубат тежина се расипани по избор - и наоѓаат многу поддржувачи и аргументи за секоја диета. Една американска студија сега го фрла тврдото тврдење за единствена валидност на овие диетални концепти: Не е навистина важно на кој пат ќе одите, во секој случај слабеете. Оние кои сакаат да изгубат тежина треба само да се држат до диетата. Но, ова е сепак најголемиот проблем.
Постојат многу мислења за исхраната. Некои велат: ако сакате да изгубите тежина, треба да избегнувате маснотии. Други тврдат: ако навистина сакате да изгубите тежина, не треба да јадете јаглехидрати. А трети препорачуваат: Планот за исхрана на диета главно треба да се состои од протеини. Сега една студија објавена во Американскиот журнал за клиничка исхрана одговара: Не е важно која диета ќе ја одберете, ќе изгубите тежина. Но, само ако навистина јадете помалку.
„Резултатите покажуваат дека не е важно кој вид на храна е изоставен“, пишуваат истражувачите кои работат со орџ Бреј од Центарот за истражување Пенингтон во Батон Руге, „Клучот е во тоа што внесувате помалку калории“.
Истражувачите разгледале четири различни диети:
Диетите на прв поглед
Диета 1: се состоеше од малку маснотии, зголемена количина јаглехидрати и нормална количина протеини,
Диета 2: бил составен од голема количина протеини, малку маснотии и поголема количина јаглехидрати,
Диета 3: се состоеше од нормална количина протеини, маснотии и мала содржина на јаглени хидрати,
Диета 4: Тука учесниците јадеа многу протеини, многу маснотии и помалку јаглехидрати.
Сепак, сите четири диети имаа едно заедничко: требаше да ја намалат количината на храна за 750 калории на ден.
Секоја диета беше успешна сама по себе
Шест месеци подоцна, научниците проверија: учесниците изгубиле во просек 4 килограми маснотии и 2,3 килограми преостаната телесна маса. Две години подоцна, повеќето од учесниците повторно се здебелија, но заклучокот беше дека тие изгубиле 3,6 килограми, од кои 1,4 килограми беа стомачни масти.
Истражувачите не можеа да утврдат диета како победник. Сите беа успешни сè додека вие издржавте. „Најголемиот фактор што влијаеше на диетата беше упорноста. Луѓето кои успеаја да се држат до својата диета изгубија поголема тежина од оние кои не можеа да ја издржат “, напиша директорот на студијата Georgeорџ Бреј за Ројтерс.
Најголемиот проблем: како да се држите до диетата?
Но, упорноста е исто така најголем проблем со успешна диета, вели Бреј. Многу од темите застанаа во рок од две години. И оние кои престанаа со диетата сами ја сменија диетата помеѓу. На пример, една група всушност треба да консумира само 15 проценти од нивната дневна исхрана преку протеини, додека друга група треба да консумира 25 проценти. За тоа време, сепак, двете групи се прилагодиле на 20 проценти протеини дневно.
Бреј доаѓа до заклучок дека во иднина треба првенствено да се истражува како луѓето кои сакаат да ослабат може да се држат до својата диета: „Се чини дека е потребно ново знаење особено во оваа област“.
Јадете попаметно ги сумираше најважните совети познати досега за да ви помогнеме да се држите до исхраната. Можете да најдете вкусни рецепти за слабеење тука!