Она што треба да го знаете за холестеролот се нормални вредности
Сигурно сте слушнале за холестеролот и неговите штетни ефекти врз здравјето кога тој надминува одредени вредности во организмот. Но, и покрај тоа, сè уште има многу луѓе кои ги занемаруваат препораките на специјалисти во однос на исхраната и редовните тестови кои можат да го потенцираат високото ниво на маснотии во крвта.
Откријте во овој напис што е тотален холестерол, ЛДЛ холестерол и ХДЛ холестерол, кои се идеалните вредности и нормалните граници на холестерол, но исто така и кои услови можат да бидат предизвикани или влошени од високиот холестерол.
Меѓународна статистика
Статистичките податоци на СЗО за смртни случаи од опасно висок холестерол се загрижувачки. Се проценува дека една третина од исхемичните кардиоваскуларни болести се предизвикани од високо ниво на холестерол.
Покрај тоа, бројките се навистина загрижувачки: 2,6 милиони луѓе ги губат своите животи секоја година како резултат на болести предизвикани од висок холестерол и милиони други минуваат низ мозочни удари (мозочни удари) кои влијаат на нивниот квалитет на живот.
Нормално ниво на холестерол
Холестеролот го произведува организмот, но во организмот се донесува до одреден степен од храна богата со животински масти (месо, млечни производи, јајца). Во моментов, се смета дека само 30% од холестеролот е под влијание на диетата. Сепак, за луѓето генетски предиспонирани со фамилијарна хиперхолестеролемија, овој внес може да значи повеќе отколку кај здрава личност, па затоа мора да посветат поголемо внимание на диетата.
Сè додека не ги надминува нормалните вредности, холестеролот е корисен за функционирањето на организмот. Проблемите се јавуваат кога има високо ниво на ЛДЛ холестерол (исто така наречен „лош“ холестерол), комбиниран со нивоа на триглицериди, директно под влијание на внесот на маснотии и низок процент на ХДЛ холестерол („добар“ холестерол).
Вкупната вредност на холестерол се пресметува според формулата HDL + LDL + 20% од вредноста на триглицеридите, маснотиите во организмот што се складираат од вишокот храна.
• е оптимално на 200 mg/dl,
• на граница помеѓу 200 и 240 mg/dl,
• и опасни над 240 mg/dl.
• се смета за здрав со 60 mg/dl,
• добро со 40-50 mg/dl (за мажи) и 50-59 mg/dl (за жени) и
• незадоволително со вредност под 40 mg/dl (кај мажи) и 50 mg/dl (кај жени).
• се смета во редослед помеѓу 100 и 129 mg/dl,
• на граница помеѓу 130 и 159 mg/dl и
• опасно со над 160 mg/dl.
• Добро до 150 mg/dl,
• на граница помеѓу 150-199 mg/dl и
• опасно над 200 mg/dl.
Високо ниво на ЛДЛ холестерол и триглицериди и ниско ниво на ХДЛ холестерол го зголемуваат ризикот од акумулација на маснотии во артериите и, имплицитно, на мозочен удар (мозочен удар) и кардиоваскуларни заболувања. Зголемените нивоа на холестерол не покажуваат никакви симптоми, па затоа треба да се следат годишно со крвни тестови. Експертите велат дека 10% намалување на нивото на холестерол кај 40-годишни мажи може да го намали ризикот од кардиоваскуларни болести за 50% во следните 5 години.
Дијагноза и третман
Првата мерка би била прилагодување на исхраната, односно намалување на количината на заситени животински масти и транс масти во нездрава храна и зголемување на потрошувачката на добри рибини масти, ладно цедени масла и семиња. А, спортот е многу корисен за намалување на холестеролот. Ако нивото на холестерол не е регулирано со здрав начин на живот, тогаш лекарите можат да препорачаат третмани со лекови, кои може да се базираат на статини.
Потребни се некои промени во вашиот животен стил
Добрата вест е дека промените во животниот стил се ефективни по тоа што помагаат до одреден степен да ги намалите нивото на холестерол. Овие се многу јасни препораки и може да се усвојат на која било возраст:
- Вежбајте - Физичката активност ви помага да изгубите тежина и да го зголемите нивото на HDL холестерол. Обидете се да правите 30 до 60 минути на ден со кардио умерен интензитет.
- Јадете повеќе влакна: заменете ги лебовите и тестенините со варијанти направени од цели зрна.
- Јадете здрави масти: маслиновото масло, авокадото и оревите содржат масти кои нема да го зголемат вашиот ЛДЛ холестерол.
- Ограничете го внесот на храна богата со холестерол: намалете ја количината на храна богата со заситени масти, како што се сирење, полномасно млеко и црвено месо со многу маснотии.
- Откажете од пушењето.
Дали имате проблеми со маснотии во крвта, и дали страдате и од дијабетес? Пополнете и доколку спаѓате во групата со висок кардиоваскуларен ризик, ќе добиете БЕСПЛАТНА специјалистичка консултација !