ONЕЛЕЗО - вредна хранлива компонента! Кому му е потребно кога повеќето OneDayMoreDE
Нема здравје на железо без железо! Овој елемент влијае на многу суштински функции на нашиот организам и неговиот недостаток може да биде причина за голем број непријатни појави. Овие вклучуваат незабележителни како што се слабост, главоболки или влошена состојба на кожата и ноктите, но исто така и посериозни како што се анемија, намалување на отпорноста или срцеви аритмии.
Сепак, тоа не значи дека особено богата со железо диета може да се препорача на секого. Барањето за железо е променливо и зависи од многу фактори: пол, возраст, ниво на физичка активност и општо здравје. Исто така, треба да знаете дека вишокот на железо може да биде исто опасен како и недостаток!
Како можете да најдете златно значење и да испланирате целосна диета за себе според потребите на организмот? Во нашиот текст ве советуваме во кои ситуации вреди да додадете производи богати со железо во вашата исхрана и именуваме состојки кои се природен извор на овој вреден елемент.
Да се подобрат перформансите - железо за активни луѓе
Зошто железото е важно за спортистите? Доволно е да ги разгледаме неговите функции за да бидеме свесни дека активните лица треба да размислуваат за диета богата со железо.
Ironелезото има значително влијание врз нашите перформанси: Го зголемува нивото на хемоглобин, кое е одговорно за снабдување на клетките со кислород. Потребата за кислород значително се зголемува за време на физички напор. Затоа е толку важно нашиот организам да може да ја задоволи оваа потреба. Голема улога во ова има диетата богата со железо!
Можеме да се потпреме и на оваа листа на заслуги на железо, кои се важни за одржување на физичката активност: Учество во дишење на клетките, снабдување на мускулите со протеини и кислород и зајакнување на силите на отпор, кои се особено важни кога сме на редовна и ефективна основа Лоцирани сесии за обука.
Да се надополни неговата диета - железо за вегетаријанци и вегани
Диетата без месо бара соодветна комплементарна нутриционистичка стратегија. Во исхраната на вегетаријанци и вегани, производите од растително потекло што заменуваат месо и голема содржина на железо мора да го најдат своето место, т.е. Х. Семки од тиква, соја, грав, ф'стаци, семе од сусам, наут, леќа и трици.
Луѓето од растително потекло треба да изберат и цвекло, брокула и спанаќ за зеленчук.
Сепак, специфична листа на состојки не е доволна. Билните производи се извор на нехем железо, што е потешко да се апсорбира отколку хем железото што се наоѓа во месото. Веганите и вегетаријанците мора да користат одредени трикови кои осигуруваат дека овој вреден елемент се апсорбира од организмот што е можно повеќе.
Добра идеја е да ја збогатите вашата исхрана со витамин Ц (содржан во сурови пиперки или рибизли, на пример). Тоа е затоа што на железото му е потребна аскорбинска киселина за да може да навлезе во клетките. Исто така, треба да ја ограничите потрошувачката на чај и кафе, бидејќи полифенолите што ги содржат, за возврат, значително ја попречуваат апсорпцијата на железо.
За здравјето на детето - железо за бремени жени
Исхраната на бремени жени е неопходна на два начина. Таа мора да ги обезбеди потребните хранливи материи и за мајката и за детето во развој. Отпрвин детето паѓа на снабдувањето со железо што го градело телото на неговата мајка, но од месец во месец му треба сè повеќе (особено во вториот и третиот триместар). Theелезото во исхраната на мајката, исто така, треба да се набудува по породувањето и додека доите.
Ironелезото е важно за плацентата, тој обезбедува снабдување со кислород, ја зајакнува отпорноста и влијае на растот и формирањето на мозокот на малото лице. Исто така е важно за мајката. Неговиот недостаток може да предизвика постојан замор, слабост и главоболки поради анемија.
Исхраната на бремени жени и доилки треба да содржи многу црвено и бело месо, риба, пченица и производи од овес (на пр. Снегулки, трици), мешунки, спанаќ, зелена салата и ореви.
Со кои производи богати со железо треба да го започнете денот?