9 стапици што ја саботираат вашата исхрана - инспирација секој ден
И покрај силната желба да изгубиме барем неколку килограми вишок и нашите добри намери, сепак имаме навики што не ни прават ништо добро и едноставно не го сфаќаме тоа.
Еве девет стапици кои можат да го саботираат вашето слабеење и да дознаете што можете да направите во овој случај.
Пријателите со кои излегувате да јадете многу јадат
Студиите покажуваат дека самоконтролата, или недостатокот на контрола, е заразна. Ако се навикнете да јадете со луѓе кои јадат нездрава храна, несвесно ги копирате нивните навики. Од друга страна, не се препорачува да се јаде самостојно, бидејќи во такви моменти, кога никој не не гледа, имаме тенденција да ги ограничуваме навиките што вообичаено, во друштво на други, би се обиделе да ги потиснеме.
Најбезбеден начин, јадете со луѓе кои се навикнати на здрава исхрана и кои консумираат избалансирани порции.
Вие станувате жртва на искушението
Обично јадеме што е пред нас. На учесниците во една студија им беа дадени кутии со храна. Додека некои кутии беа направени од безбоен материјал, во други содржината не можеше да се види, како резултат на тоа, жените што можеа да видат што има во кутиите јадеа до 71% повеќе.
Најдоброто решение за да бидете сигурни дека не прејадувате е да ја намалите изложеноста на омилената нездрава храна. Избегнувајте нездрава храна, не влегувајте во слатки и слатки и не чувајте слатки, или друга храна што не е од корист за вас, на повидок. Подобро ставете сад со овошје пред вас.
Купете органски производи и храна со малку калории
Студиите покажаа дека луѓето погрешно ги толкуваат етикетите на здрава и нискокалорична храна. Кога јадеме здраво, ние сме горди на себе и се наградуваме јадејќи 44% повеќе. Храната со малку маснотии е погрешна затоа што е побогата со шеќер и калории отколку вообичаената храна. Треба да научите правилно да ја читате етикетата на храната. Размислете за внесувањето на маснотии и калории што ви е дозволено и побарајте храна што одговара на овој тип.
Вие се наградувате кога правите здрав избор
Дали сте горди на себе за усвоениот нов режим? Треба да ги скриете слатките. Задоволството што го чувствувате кога сте направиле план што сте го предложиле, предизвикува вашата состојба на нездраво јадење. Причината е прилично едноставна. Немаме можност точно да знаеме за количината на потрошени калории или каков внес на калории обезбедуваме порции што ги јадеме. На пример, ако сте навикнати да шетате наутро на пат кон канцеларијата, можно е она што ќе го јадете подоцна, да биде едноставна крофна, да содржи иста количина на калории што претходно сте ги потрошиле додека одите. Но, за да изгубите вишок килограми, треба да потрошите повеќе калории отколку што трошите. Ако по една недела во која сте се воздржале од јадење храна што и штети на вашата тежина, се наградувате јадејќи нешто слатко, се вративте таму каде што застанавте.
Откријте ја вистината за диетите тука и откријте што треба да направите пред да започнете диета.
Обично јадете од туѓ десерт
Вие се обидувате да се воздржите од сервирање десерт, но обично земате една залак од порција од другиот. Оваа навика е опасна и штетна, особено затоа што не сте свесни дека устата тука, устата таму, не ви носи добро. Еден залак има околу 25 калории, направете го тоа секој ден, четири пати на ден, а на крајот на месецот ќе имате непријатно изненадување кога ќе се искачите на вагата. Покрај тоа, дури и строгите луѓе во однос на диетата што ја следат не ги земаат предвид овие безопасни „усти“. Обидете се да сфатите дека оваа навика ве повредува и изберете да јадете само јадења со добро порција. А, тоа значи дека треба да престанете да ја пробувате тортата на вашиот партнер или да јадете што останува во детската чинија.
Обично вашата чинија е вистински рог на изобилство
Постои добра причина зошто обично јадеме многу празници, не поради големата количина јадења, туку поради разновидноста на јадењата. Ако имате повеќе јадења со сличен вкус, не би јаделе толку многу. На рецепторите за вкус им е здодевно од истиот вкус, што на крајот доведува до помала потрошувачка. Покрај тоа, големата разновидност на јадења ве тера да јадете дури и откако веќе сте сити. Спроведена е студија во која на учесниците им било дадено да јадат три вида јогурт со различен вкус. Тие јаделе до 25% повеќе јогурт од оние кои примале иста количина јогурт, но само со еден вкус. Најдобро би било да јадете храна со близок вкус и да служите само едно јадење на масата.
Јадете стоејќи
И доцните на работа, мора да заминете што е можно побрзо, имате уште многу работи да направите, па појадувајте го во бегство. Оваа навика ја имаме со сè и тоа е предизвикано од хаотичниот начин на живот што го имаме, не многу здравиот начин на живот и ова сериозно влијае на нашата тежина. Според истражувачите, имаме тенденција да се чувствуваме помалку заситени кога јадеме на маса. Покрај тоа, ние не сме свесни колку трошиме и на крај јадеме помеѓу оброците.
Пијте алкохол за време на оброците
Конзумирањето алкохол е прилично погрешно и создава чувство на глад, дури и кога тоа не е така. Обично јадеме до 200 дополнителни калории кога пиеме алкохол за време на оброк. И не ставајте калории што ги содржи пијалокот. Една чаша вино има околу 150 калории, но коктелите се најштетни за вашата тежина. Иако се верува дека пивото дебелее, што ги тера сите жени да го избегнуваат, вие добивате двојно поголема тежина ако пиете тоник џин на пример.
Купувате на промоции
Промоциите во продавниците се добра зделка, но не и кога станува збор за храна. Тоа е лесен начин да го заштитите вашиот паричник, но вие не ги заштитувате себе си и вашата фигура. Големата количина на храна купена ве поттикнува да јадете повеќе. Поточно до 25% повеќе отколку ако не сте купиле голема количина храна. Учесниците во една студија на пазарот добија да јадат пуканки во голема вреќа, а тие јадеа и до 45% повеќе од оние кои примија нормална вреќа со пуканки. Можете да купувате здрава храна на промоции, да купувате овошје и зеленчук.