Оние кои тренираат рамнотежа, исто така спречуваат деменција SWP Online - AMP
Билансот е потценет. И тренираше премалку. Ова е особено важно за постарите луѓе.
Клеменс Бекер сака да ги види луѓето како паѓаат. Заедно со колегите, раководителот на Клиниката за геријатриска рехабилитација на клиниката Роберт Бош во Штутгарт работи на специјална машина: Таа треба да ги сруши сите, без оглед на тоа колку добро можат да ги балансираат разнишаните површини. „Се разбира, луѓето се секогаш добро обезбедени, не сакаме никој да биде повреден“, вели Бекер. Она што истражувачите го сакаат, сепак: да се пристапи кон стопроцентна рамнотежа.
„Предметот на рамнотежа е сè уште потценет“, вели Бекер. Тој е член на федералната иницијатива за спречување на падот и секојдневни зделки со луѓе кои изгубиле рамнотежа. Големиот проблем е што науката сè уште не разбрала целосно како луѓето постигнуваат совршена рамнотежа. „Ова е затоа што не го знаеме 100-процентниот капацитет на рамнотежа, т.е. оптималниот, не можеме да го измериме. Затоа е тешко да се тренира за тоа. “На пример, спортските научници можат точно да кажат некому кој сака да трча маратон точно колку често трчаат далеку и кои дополнителни вежби треба да ги направат за да ја постигнат својата цел. Таквите вредности недостасуваат за рамнотежа.
Едноставен тест покажува колку добро се чувствувате во врска со сопствената рамнотежа: Застанувањето прилично безбедно на една нога пет секунди не треба да претставува проблем. Ако тоа не успее, има смисла да се зајакне рамнотежата. Дури и оние на кои им требаат десет секунди и повеќе да изодат десет метри со нормално темпо веќе имаат динамичен дефицит, смета Клеменс Бекер. „Од околу 45-та година, луѓето почнуваат да се деградираат физички, ова важи и за нивното чувство за рамнотежа. Тогаш насочената обука треба да се започне најдоцна од 50 година. “Не е обучено чувството за рамнотежа, туку нашата моторна способност да се справиме со нерамнотежата. Чувството на рамнотежа е многу сложена конструкција составена од двата органи на рамнотежа, чувството за вид и допир и чувствителноста на длабочината.
Понекогаш едно од сетилата вклучено во рамнотежа повеќе не работи правилно, на пример поради возраст или повреда. Тогаш нашиот мозок веќе не може правилно да ги обработува информациите што пристигнуваат - се вртиме во главата. Но, можеме да научиме да одржуваме рамнотежа дури и со новите, можеби нецелосни информации, доколку соодветно тренираме.
Науката знаеше само околу 40 години колку е важна добра рамнотежа за да се избегнат падови и исто така да се намали ризикот од повреда за време на спортот. Во 1970-тите и 1980-тите, вежбите за рамнотежа беа дел од програмата за загревање, но не беа користени специјално. „Во тоа време беше забележливо дека спортовите во затворен простор, како што се одбојка, ракомет или кошарка, резултираа со луд број повреди во зглобовите на глуждот и коленото“, вели Алберт Голхофер, директор на Институтот за спорт и спортски науки на Универзитетот во Фрајбург. „Парадоксот во врска со тоа: Повеќе од 60 проценти од овие повреди не беа предизвикани од противникот, туку од самиот играч“, рече Голхофер.
За да го стават ова под контрола, спортистите треба да тренираат поинаку, некои прават повеќе вежби за сила, а другите прават повеќе вежби за рамнотежа. Брзо стана очигледно дека подобро избалансираните луѓе се повредиле помалку.
„Денес можеме да објасниме што точно се случува кога ќе застанете на едната нога“, вели Голхофер. Ова е познато како динамично балансирање: „Сè не е само масовно заклучено од горе надолу, туку мускулите во зглобовите на глуждот и коленото се вклучуваат и исклучуваат повторно и повторно за време на дејството на балансирање - со фреквенција до осум пати во секунда “.
Тука работат рефлексите кои се контролираат од 'рбетниот мозок. „Замислете да се сопнете и да бидете во можност да се фатите - тоа е рефлекс. Оние што тренираат рамнотежа тренираат вакви рефлекси и имаат побрзо достапни соодветни модели во соодветните ситуации за да можат да реагираат. Еден зборува за зголемена способност за јачина на брзина. “Затворените спортисти кои редовно тренираат рамнотежа може да ја намалат стапката на повреди до 80 проценти.
За разлика од издржливоста и силата, рамнотежата е исто така поврзана со интегрирање на мозочната моќ. Кога нашиот мозок ќе забележи дека сме неурамнотежени и се закануваме дека ќе паднеме, тој веднаш ја дава командата за компензаторно движење што не фаќа. Ако тренирате рамнотежа, истовремено тренирате мозок. „Ова е добар начин за спречување на деменција“, вели Бекер.
Како да тренирате дома
Вежба 1 Застанете на килимот и балансирајте ја секоја нога по 30 секунди три пати. По можност три пати неделно. Напредните студенти ги затвораат очите или вежбаат на мека површина како што е јога мат.
вежба 2 Застанете на левата нога, замавнете го десното напред и назад, лево и десно. Повторете го на другата страна. Застанете повторно на левата нога и напишете осум настрана од телото со десната нога. Потоа уште осум, овој пат пред телото. Повторете го на другата страна. Станува уште потешко со затворени очи.
Вежба 3 Со нозете малку раздвоени, погледнете наизменично налево и надесно преку рамото. Стапалата застануваат, се движи само горниот дел од телото. Зголемете ја тешкотијата со затворање на нозете и затворање на очите. Оставете ги рацете да се лулат, прво во затворена положба со отворени очи, а потоа затворете ги очите.
совет Ако имате проблеми со рамнотежата, секогаш треба да имате стол на дофат кога вежбате за да можете да се издржувате доколку е потребно. И: рамнотежата се подобрува само ако вежбата се доживее како тешка. сп.