Онкологија Рајнзиг умре; десет заповеди; здрава исхрана
„Десетте заповеди“ за здрава исхрана
Борбата против ракот не е ограничена само на медицински третман. Пациентите сакаат и можат самите да направат нешто. Здравата исхрана и редовното вежбање ја играат главната улога. Со следниве „десет заповеди“ сакаме да ви дадеме малку водство.
1. Препораките се однесуваат на сите
Во принцип, истата препорака за диета и начин на живот се однесува на пациентите со рак како и на здравите луѓе. Времето на интензивно лекување секако е исклучено од ова.
2. Избегнувајте прекумерна тежина
Дебелината сега е јасно идентификувана како фактор на ризик за рак. Следното важи: Индексот на телесна маса (BMI) чувајте го приближно во нормалниот опсег, т.е. помеѓу вредности од 20 и 27 килограми на квадратен метар од површината на телото. Можете лесно да го пресметате вашиот БМИ: Поделете ја телесната тежина со квадратот на вашата висина во метри. За лице кое е висока 1,75 м и тежина од 80 кг, пресметката е: 80 кг/(1,75 м х 1,75 м) = 26,1 кг/м2. Со оваа вредност, лицето сè уште е во опсегот на толеранција.
3. Редовно вежбајте
Прошетајте „брза“ најмалку 30 минути на ден, се додека не се чувствувате презаситени. Ако сте во можност да го сторите тоа, можете да го продолжите времето на еден час или да бидете поактивни во спортот триесет минути; Спорт за издржливост како нордиско пешачење, возење велосипед или пливање се идеални. Вежбањето штити од зголемување на телесната тежина, го намалува нивото на инсулин, го активира имунитетот и ја подобрува психолошката благосостојба.
4. Избегнувајте храна густа со енергија
Експертите за исхрана ја опишуваат храната што е многу богата со јаглени хидрати и маснотии како енергетски густа. На пример, чоколадните плочки содржат околу 300 килокалории енергија на 100 грама, додека истата количина јаболко содржи само 55 килокалории. Покрај тоа, јаболкото содржи многу витамини и минерали. Пациентите со рак не мора да бидат подвижници, но тие ретко треба да јадат слатки со повеќе од 225 килокалории на 100 грама, т.е. не повеќе од три пати неделно.
5. Претпочитајте храна од растително потекло
Консумирајте околу пет порции овошје и зеленчук на ден; ова гарантира дека имате доволно витамини и растителни влакна. Правилото пет пати на ден не може да спречи рак, но е апсолутно корисно за здравјето. Идеално, консумирате две порции овошје и три порции зеленчук или салата. Големината на порцијата треба да биде приближно со големината на вашата тупаница. Една од петте порции можете да ја замените со овошен сок. Непреработените житни производи, како што се лебот од цели зрна и мешунките, исто така, содржат многу растителни влакна, кои ги врзуваат супстанциите кои предизвикуваат рак и позитивно ја менуваат цревната флора. Производите од цели зрна исто така можат да доведат до надуеност и гасови. Затоа, започнете со една или две парчиња интегрален леб на ден и потоа постепено збогатете го вашето мени, на пример со салата од леќа или грав од бубрег.
6. Ограничете ја потрошувачката на месо
Ако е можно, јадете само две до три порции месо (150 грама) неделно. Дајте предност на белото месо (риба и живина) пред свинско, говедско, јагнешко или месо од диви животни. Најдобро е целосно да се избегнуваат брза храна и преработени производи од месо. Обрнете внимание на внимателна подготовка: превисоките температури при печење, печење или скара го поттикнуваат развојот на канцерогени супстанции.
7. Намалете ја потрошувачката на алкохол
За многу луѓе, аперитив или чаша вино или пиво со нивниот оброк е едноставно дел од тоа, а пациентите со рак не се обврзани да практикуваат подвиг. Како и да е: обрнете внимание на вашата потрошувачка! Мажите не треба да пијат повеќе од една четвртина литар вино или половина литар пиво или 0,2 литри пенливо вино на ден. Половина износи се однесуваат на жени.
8. Подготовка, складирање и сл.
Нежната подготовка на температура под 200 степени Целзиусови го намалува формирањето на канцерогени супстанции. Премногу сол може да предизвика воспаление на слузницата на желудникот; Солта исто така може да ги зголеми ефектите на канцерогените материи. Затоа треба да ја замените сол колку што е можно повеќе со билки и зачини при подготовка на храна. Избегнувајте многу солена и пушена храна. Исто така, се препорачува замрзнувач за зачувување на претходно зготвените делови.
9. Додатоци на храна
Вештачки снабдени витамини и минерали не се корисни за здравјето. Освен во случај на докажани недостатоци, ваквите препарати не се корисни. Додавањето витамини во овошните сокови (мултивитамински сокови!) Исто така е повеќе продажба отколку здравствен аргумент. Незасладен сок од концентрат, свежо овошје и зеленчук и производи од цели зрна го обезбедуваат потребното снабдување со витамини и минерали.
10. Смртоносни диети со рак
Ниту една диета не може да го запре или лечи ракот. Многу таканаречени диети со рак доведуваат до неухранетост и го ослабуваат имунитетот. Даватели на диети за карцином прават деловна активност со анксиозност кај пациенти со карцином.