Опасните ефекти на седентарен начин на живот
За седентаризмот
Во векот на брзината, седентаризмот е поопасен од кога било. Современата технологија ни овозможува да решиме многу проблеми директно од вашиот лаптоп, таблет или мобилен телефон, со што заштедуваме време. Сега веќе не е потребно да патувате за да плаќате сметки, шопинг, итн.
Заштедуваме време, но повеќе не се движиме. Поголемиот дел од денот го поминуваме на стол, било во превоз или во канцеларија и не сфаќаме колку е опасно ова за нашето здравје.
Честопати, оние кои имаат седентарен начин на живот, не обрнуваат внимание на физичките активности. Според една неодамнешна студија, седечкиот начин на живот е уште поопасен за здравјето отколку пушењето.
Еве ги ризиците на кои се изложени оние кои не вежбаат:
дебелина - Бидејќи се трошат многу калории што не се потрошени, тие се складираат во организмот во форма на вишок маснотии.
Дијабетес мелитус - Според истражувањето, интензивното вежбање може значително да ја подобри способноста на организмот да ја контролира количината на шеќер во крвта. Недостаток на физичка активност доведува до зголемување на волуменот на глукоза, функцијата на панкреасот (што лачи инсулин) е преоптоварена. Овие работи ги зголемуваат шансите за развој на дијабетес тип 2.
Срцева болест - Седечкиот начин на живот ја забавува циркулацијата на крвта и крвните садови стануваат вкочанети и можат да станат блокирани. Во тешки случаи, ова доведува до атеросклероза и срцев удар. Според една студија, недостаток на физичка активност во средната возраст го зголемува ризикот од смрт од кардиоваскуларни болести за 52% кај мажите и 28% кај жените.
остеопороза - Продолжената неактивност може да доведе до намалување на коскената густина. Екстремитетите ќе имаат потешкотии во поддршката и поддршката на структурата на телото. Артритисот и остеопорозата, кои се карактеризираат со кршливи коски, се фаворизирани со седентарен начин на живот.
Забрзано стареење - телемерите се повторувани низи на ДНК, лоцирани на краевите на хромозомите, кои делуваат за да ги заштитат од деградација. Како што старееме, телеомерите стануваат пократки и нивното влошување е поврзано со физички знаци кои се појавуваат во средна или старост. Кај неактивните луѓе, теломерите се скратуваат побрзо отколку кај активните луѓе, како заклучок, процесот на стареење се забрзува и стапката на смртност се зголемува. Истражувачите откриле дека стресот влијае на должината на теломерите, а физичката активност го намалува нивото на стрес.
Решенија за борба против ефектите и болестите на седентарен начин на живот
Можете да се борите против ефектите на седентарен начин на живот со воведување паузи за движење во програмата и во канцеларија и дома. Станете од канцеларијата еднаш на час и шетајте низ собата најмалку една минута.
Прошетајте 10 минути после ручек, а навечер после вечера подолга прошетка. Обидете се да пешачите 30 минути - еден час на ден.
Ако гледате телевизија, станете и шетајте низ куќата за време на комерцијални паузи. Обидете се да внесете неколку минути движење секогаш кога е можно!