Опасности од продолжено седење - ГАЗЕТА де Суд
Специјалистите алармираат за опасностите што стојат зад долгиот стол. Ако поминувате многу пати на ден на стол или фотелја - на работа или дома, пред компјутер или ТВ - можно е да се развијат, на долг рок, одредени здравствени проблеми, од кои некои се дури и многу сериозни, забележува здравјето. харвард.edu.
Повеќе движење
Наместо тоа, најдоброто решение се чини: помалку време на столот и повеќе движење. Како резултат, експертите советуваат да стоиме секогаш кога ќе имаме можност да седнеме на стол или софа.
На пример, застанете кога јадете или зборувате на телефон. Исто така, ако работите во канцеларија подолго време, обидете се да користите парчиња мебел дизајниран да ви овозможи да стоите, како што се маси или високи работни маси.
Друга ефикасна работа е одење. Наместо да одржувате канцелариски состанок седејќи околу маса, можете да пробате да разговарате со колегите додека се вртите во зградата или ходникот. Ако работите од дома, можете да го поставите вашиот компјутер пред неблагодарна работа за да можете истовремено да работите и да вежбате.
Влијанието на овие промени може да биде големо, помагајќи да се намалат калориите, да се намали телесната тежина и да се зголемат нивоата на енергија. Покрај тоа, мускулната активност на стоење предизвикува процес поврзан со согорување на калории. Кога ќе седнеме, овој процес е запрен и ризикот од болест се зголемува. Наместо тоа, кога се движиме, овој процес се рестартира.
Ризиците од продолжено седење се:
Срцеви заболувања
Кога седите подолго време, вашите мускули согоруваат помалку маснотии, а протокот на крв е „помрзелив“, што им овозможува на масните киселини полесно да се таложат на theидовите на крвните садови. Ова влијае на еластичноста на коронарните артерии, кои го васкуларизираат срцето. Продолжениот престој исто така може да доведе до висок крвен притисок и висок холестерол.
Дијабетес
Панкреасот произведува инсулин, хормон кој предизвикува транспорт на гликоза во клетките за енергија. Но, неактивните мускулни клетки не реагираат на дејството на инсулин, па панкреасот произведува зголемени количини на овој хормон - што може да доведе до дијабетес. Неодамнешна студија укажува на пад на реакцијата на инсулин по само еден час седење!
Рак на дебелото црево
Студиите покажуваат дека постои врска помеѓу седентарен начин на живот и зголемениот ризик од карцином на дебело црево и дојка. Точните причини не се откриени, но една теорија е дека вишокот инсулин го поттикнува растот на клетките. Според друга хипотеза, движењето стимулира ослободување на природни антиоксиданти кои ги неутрализираат слободните радикали.
Лоша периферна циркулација
Седењето на столицата ја забавува циркулацијата на крвта, особено во долните екстремитети, што може да доведе до оток на глуждовите, проширени вени, па дури и формирање опасни тромби.
Вкочанет врат или болка во грбот
Особено на работа, продолжувањето на главата, рамената и грбот во одредена положба може да доведе до „вкочанетост“ на пршлените и мускулите, со непријатни долгорочни ефекти.