Опасностите од diet диетата за викенд ’- маратон во Клуб
ИСПРАТИ НА ПРИЈАТЕЛ
Вашите детали
Детали за пријател
Не дозволувајте викендот да уништи цела недела напредок кон вашата здрава исхрана и целите на телесната тежина.
Спортистите кои се обидуваат да изгубат тежина обично се плашат да не се мерат во понеделник наутро. На кој било друг ден во неделата тие не се плашат од исполнување на скалата за бања. Но, понеделник наутро се различни. Обично во повеќето случаи, бројката прикажана со скалата во понеделникот наутро е поголема отколку во петокот наутро. Затоа што цела недела напредок беше практично откажана за време на викендот.
Научните истражувања ги потврдуваат овие искуства. Студија спроведена во 2008 година од истражувачи на Медицинскиот факултет на Универзитетот во Вашингтон во Сент Луис. Луис заклучи дека за време на едногодишната програма за слабеење, и мажите и жените учеснички изгубиле тежина во текот на работната недела, но не и за време на викендите, бидејќи изгубиле тежина. на режимот. Иако на крајот на едногодишната програма изгубија 8% од телесната тежина, студијата проценува дека тие би изгубиле уште повеќе ако биле во согласност со нивната исхрана за време на викендот.
Проблемот не е во тоа што за време на викендот консумираме поголеми количини на иста храна што ја консумираме во исхраната во текот на неделата. Проблемот е повеќе во тоа што кулинарските ексцеси за време на викендот се состојат од храна што не ја јадеме редовно во текот на целата недела: пуканки со путер во кино, неколку коктели на крајот на богата вечера во ресторанот итн.
Она што ги разликува тркачите и триатлонците од другите луѓе кои се обидуваат да изгубат тежина е тоа што тие вложуваат многу физички напор и го прават ова особено за време на викендите. Токму затоа што согоруваат најмногу калории за време на викендите, тркачите и триатлонците започнуваат од претпоставката дека е во ред малку да ги „опуштат“ своите диететски стандарди и да јадат што сакаат. Стапицата е во тоа што е многу лесно да се надомести.
Да претпоставиме дека во среда обично трчате 45 минути, а во сабота 75 минути. Оние дополнителни 30 минути ќе согорат помеѓу 300 и 400 калории. Под претпоставка дека 'компензирате' со чинија сладолед по ручекот и две чаши вино по вечерата, тоа значи дека додадовте некаде на 600 калории во вашиот нормален внес на калории. Па, тоа не е најдобриот пристап.
Што можете да направите за да викендите не го саботираат вашиот напредок кон идеалната тежина на маратонот? Еве два начина
Биди свесен
Контролата на тежината е игра со броеви. За да изгубите тежина мора да имате помал внес на калории отколку внесот на калории. За да го постигнете ова, треба да знаете колку калории трошите и колку согорувате. Следниот викенд користете онлајн калкулатор на потрошени калории и потрошени калории (има многу) за да спречите вишок калории.
Дистрибуирајте ги вашите мали кулинарски награди во текот на целата недела
Проблемот не е во тоа што не можете да имате мало задоволство од време на време со чинија сладолед после вечера и две чаши вино после вечера. Треба да бидете само порафинирани со помошта што им ја давате на другите луѓе. Сите научни студии се согласуваат дека најуспешната стратегија во управувањето со тежината е постојана во текот на целата недела. За да ја направите вашата диета поконзистентна, можете да го следите правилото од 1 до 10: од 10 потрошени намирници, една е што сакате, дури и ако е среда или сабота.