Опции за третман на нарушувања на спиењето на прв поглед

Нарушувањата на спиењето можат да бидат исцрпувачки. Затоа е потребна ефикасна помош. Важна основа за подобро спиење се неколку едноставни мерки на однесување за таканаречената хигиена на спиењето. Но, разни лекови за нарушувања на спиењето исто така можат да помогнат.

Помош при несоница: преглед

Постојат бројни работи што можете да направите за да помогнете во решавањето на несоницата. Овие вклучуваат:

Хигиена на спиење: Одредени мерки можат да помогнат да се стават под контрола постојните нарушувања на спиењето. Тие обично се лесни за извршување сами и ви помагаат да ги прекинете лошите навики.
Основни правила за контрола на стимулот: Целта на таканаречената контрола на стимулот е дека засегнатите повеќе не го поврзуваат креветот со неуспешни обиди да заспијат, туку со спиење. На овој начин, спиењето треба да дојде природно веднаш штом легнете во кревет. Златното правило за контрола на стимулот е затоа: креветот е тука само за да спие, а луѓето спијат само во кревет.
Совети за нарушувања на спиењето: Честопати, едноставни совети и трикови можат да ви помогнат полесно да го пронајдете вашиот начин на спиење.
Лекови за нарушувања на спиењето: Во многу случаи, како на пр Б. во проблеми со нервниот систем за заспивање, лековите без рецепт можат да ви помогнат да заспиете. Сепак, во зависност од основната причина, може да се земат предвид и рецепти за апчиња за спиење.
Терапија за нарушувања на спиењето: Особено ако не може да се утврди јасна причина за постојани нарушувања на спиењето, може да се препорача таканаречена терапија за когнитивно однесување.
Кога да одите на лекар?: Ако вашиот сон е трајно немирен и мерките за подобар сон не ви помагаат, треба да одите на лекар.

Валерипаран
Силен за ноќ

Заспијте подобро и спијте преку ноќ * - со Балдрипаран rong Силен за ноќ.

Со високо концентрирана валеријана
Забрзува заспивањето *
Промовира спиење преку ноќ и го подобрува квалитетот на спиењето *
Не создава зависност
Нема поспаност следниот ден

® Силен за ноќАктивна состојка:
Сув екстракт од корен од валеријана
За нарушувања на нервниот сон.
За информации за ризиците и несаканите ефекти, прочитајте го упатството за пакување и прашајте го вашиот лекар или фармацевт. 2016-05 година "> Задолжителен текст

Помогнете при несоница: можете сами да го направите тоа

Оние кои страдаат од несоница често развиваат неповолно однесување, што во многу случаи го влошува проблемот. Овие вклучуваат, на пример, прекумерна потрошувачка на кафе, редовни дремки во текот на денот или консумирање алкохол навечер. Особено со нарушувања на спиењето поврзани со стресот, честопати постои вистински страв од несоница, што доведува до проблеми со спиењето да добијат свој живот. На пример, погодените лежат будни со часови размислувајќи зошто не можат да заспијат и какви негативни ефекти може да има нивната несоница врз нивната работа, на пример. Во текот на денот, заморот е честопати толку голем што попладневната дремка се чини неопходна или се пие (премногу) кафе. Резултат: погодените се будни навечер и не можат да заспијат повторно. Во такви случаи, нарушувањата на спиењето предизвикани од стрес често траат дури и откако долго време е елиминирана првичната причина (на пример, акутна фаза на стрес на работа). Добра вест: одредени мерки на однесување можат да помогнат да се стават под контрола ваквите научени нарушувања на спиењето.

Мерки за хигиена при спиење

Постојат одредени основни правила за здрав сон, кои исто така се препорачуваат за спречување на нарушувања на спиењето. Експертите зборуваат за „хигиена на спиењето“. Меѓу другото, станува збор за создавање на пријатна средина за спиење, поддршка на природниот ритам на спиење и будење и воспоставување на однесување кое го поттикнува спиењето во текот на ноќта.

Нарушувања на сонот и стрес

Стресот е честа причина за несоница. Спротивно на тоа, недостаток на сон го предизвикува телото на долг рок зголемени хормони на стрес излева надвор. Последицата е трајна Предупредување - спиењето не доаѓа предвид. Така, нарушувањата на спиењето поврзани со нервите може да доведат до вистинско Маѓепсан круг надвор Стрес и недостаток на сон развиваат Затоа е важно да се дејствува рано.

Следниве правила особено имаат за цел да обезбедат здрав сон и затоа можат да бидат корисни во случај на нарушувања на спиењето:

Однесување за подобар сон

За многу од погодените, спалната соба е цврсто поврзана со неуспешни обиди да заспијат или агонистично долго будење. Со цел да се прекине оваа врска, се препорачува таканаречената контрола на стимулот. Нејзината цел е да го промени неповолното однесување, така што креветот повторно се поврзува со спиењето. На овој начин, спиењето треба да настане само по себе, веднаш штом легнете во кревет. Централното правило тука: Треба да спиете само во кревет и да спиете само во кревет.

Примери на корисни мерки за контрола на стимулот се:

Само уморен во кревет: Особено ако имате проблеми со заспивање, дефинитивно треба да одите во кревет само кога навистина се чувствувате поспани.
Креветот е тука само за спиење: Освен спиење и секс, други активности не се „дозволени“ во кревет. Телевизорите, мобилните телефони и слично не спаѓаат во спалната соба.
Не легнувајте будни во кревет: Ако не можете да заспиете, треба да станете повторно најдоцна по 15 минути и да одите во друга просторија - ова е особено точно ако ве нервира што сте будни. Немојте да се враќате во кревет додека не почувствувате поспаност. Оваа постапка можете да ја повторите неколку пати.
Станување во исто време секое утро: Времето за станување е особено важно за поддршка на ритамот на спиење-будење. Затоа, секогаш треба да станувате во исто време - дури и ако сте спиеле малку, а исто така и за време на викендот.
Не спијте во текот на денот: Кратката дремка попладне не мора да прави штета. Ако страдате од несоница, подобро е да не дремнувате помеѓу.

Добро е да се знае: Доследно намалување на стресот и техники на релаксација за учење (на пр. Автогено тренирање, прогресивно опуштање на мускулите) може да бидат особено корисни во случај на нервна несоница. На пример, вежбите за релаксација можат да го прекинат рингишпилот на мисли и на тој начин да го олеснат заспивањето.