Опоравување од повреда на мускул - здравствена доза
Мускулните повреди се движат од едноставни контракции до болни контракции. Прочитајте за да дознаете како можете да се опоравите од повреда на мускулот!
Времето потребно за опоравување од повреда на мускул зависи од повеќе фактори. Тука спаѓаат видот и големината на лезијата, здравјето на заболеното лице, нивната физичка состојба и исхраната што ја следат, меѓу другите. Сепак, можете да помогнете во забрзувањето на овој процес следејќи ги советите што ќе ги опишеме подолу.
Ако сте активна личност која се движи неколку пати неделно, постои ризик од повреда. Но, ова не е причина да престанете да вежбате омилен спорт или да не следите здрава исхрана.
Што е повреда на мускулот?
Општо земено, повредите на мускулите се движат од едноставни контракции до истегнувања, па дури и солзи. Причините за повреди на мускулите се различни:
Закрепнување од повреда на мускул
1. Нанесете мраз
Ако сте претрпеле повреда на мускул, очигледно не треба да аплицирате за погодената област. Нанесете мраз неколку минути за да го намалите воспалението и повторете го процесот три пати на ден.
Мразот е корисен за повредите како резултат на вазоконстрикторниот ефект. Го намалува протокот на крв во областа и работи и како средство за смирување и како антиинфламаторно средство. Подигнувањето на повредениот екстремитет помага и во забрзувањето на закрепнувањето.
2. Одмор
По добиената медицинска помош и примена на мраз, треба да се одморите. Ако имате доволно одмор, ќе заздравите побрзо. Честопати станува збор за едноставна контракција, поради што одморот и одморот се доволни за целосно и брзо закрепнување.
Ние исто така мора да го споменеме тоа одморот спречува посериозна повреда или хроничност на проблемот.
Не се грижи! Fitnessе ја вратите вашата кондиција откако ќе се опоравите.
3. Вежбајте лесни вежби за обновување по повреда на мускул
Ако вашата повреда е потешка, треба да се консултирате со физиотерапевт или специјалист. Вежбите за обновување се клучот за правилно заздравување на претрпената повреда.
Треба да вежбате за да ја вратите мускулната маса и да ги тонирате мускулите. Во спротивно, ризикувате друга повреда на истото место.
4. Одржувајте оптимално ниво на хидратација
Ова е од суштинско значење. Чувајте го вашето тело трајно хидрирано. Дехидрираноста промовира повреди од различни причини.
Трчање или вршење физичка активност кога сте дехидрирани, ги преоптоварувате зглобовите и ве прави да ја изгубите агилноста. На мускулно ниво, прекумерната употреба доведува до повреди на тетивите, мускулите или зглобовите, бидејќи овие структури ја губат својата еластичност. Затоа, не заборавајте да хидрирате правилно пред, за време и по вежбање.
5. Јадете храна што го поддржува закрепнувањето од повреда на мускул
Овошјето содржи неопходни корисни хранливи состојки за брзо закрепнување по повреда на мускулот. За да се случи ова, треба да донесете здрава исхрана. Еве ги хранливите материи што треба да ги вклучите во вашата дневна исхрана:
Полинезаситени масни киселини
Овие киселини зголемување на брзината на опоравување на оштетените клетки и синтеза на колаген. Затоа, тие ја подобруваат подвижноста и ја ублажуваат болката. Нивната потрошувачка е многу важна, бидејќи нивните антиинфламаторни ефекти ја намалуваат синтезата на цитокини, кои се воспалителни компоненти.
Селен
Овој минерал е многу важен за правилно функционирање на ензимите. Кога имате повреда на мускулот, тоа ве штити од оксидативно оштетување. Туна, треска, јајца, мисирка и збогатена храна се богати со селен.
Оваа хранлива материја помага во заздравување на раните, го намалува воспалението и обезбедува адекватен имунолошки одговор. Јогурт, леќа, грав, грашок, млеко и спанаќ се богати со цинк.
Витамин Б12
Овој витамин помага да се претворат протеините во аминокиселини. За време на овој процес, телото произведува нови мускулни и лигаментни клетки за да помогне во создавање на мускулно ткиво. Млечните производи и месото се главните извори на витамин Б12.
Ц витамин
Витаминот Ц помага да се формира колаген и да се поправат тетивите и лигаментите. Покрај тоа што се богати со витамин Ц, лимоните содржат и хесперидин, флавоноид кој ги штити клетките. Домати, брокула, агруми и јагоди се исто така богати со витамин Ц.
Мускулните повреди претставуваат помеѓу 10 и 55% од проблемите предизвикани од играње спорт. Во зависност од степенот на повреди на мускулите, на повредениот атлетичар може да му требаат до три месеци да продолжи со тренинг.