Општа архива - MoveitUP!

Во Германија околу 42% од сите луѓе имаат прекумерна тежина (дефиниран како БМИ> 25), околу 23% од нив се сметаат за дебели (дефинирани како БМИ> 30). Здравствените проблеми на поединците и добиените трошоци за компаниите за здравствено осигурување се огромни. Различни концепти на диети покажуваат можности што треба да им покажат на погодените начин за пониска иднина. Еден концепт е Дукан диета.

Општ преглед и дефинирање на диетата

Специјалистот за хумана медицина Пјер Дукан - на чија работа може да се пронајде концептот за исхрана со исто име „Дукан диета“ - интензивно се занимаваше со навиките во исхраната на луѓето со прекумерна тежина и дебели во последните 35 години. Врз основа на резултатите од истражувањето, тој разви и рафинираше посебна форма на диета. Неговиот нутриционистички концепт ветува брзо губење на вишокот килограми и трајно одржување на помалата тежина. Диетата Дукан се потпира на индивидуален тренинг, многу вежби и диета со висока содржина на протеини Диетата Дукан се состои од четири фази што оние што сакаат да изгубат тежина ги завршуваат една по друга.

Првата фаза - позната и како „фаза на напад“ - се користи исклучиво за мотивација. Лицето кое губи тежина главно троши протеини, во неограничени количини, сè додека не се наполни. Ексклузивниот внес на протеини обезбедува брзо губење на телесната тежина - до 500 грама на ден се занесувам може да се постигне. Фазата трае помеѓу 2 и 10 дена, во зависност од вкупното губење на тежината што треба да се постигне. Ако фазата на напад треба да трае 5 дена или подолго, диеталецот треба претходно да се консултира со лекар.

Во втората фаза - таканаречена фаза на наталожување “- покрај храната што содржи протеини, може да се јадат и неограничени количини на разни видови зеленчук. Диетерологот добива список од 100 храна (72 протеинска храна и 28 видови зеленчук), кои можат да се комбинираат едни со други за време на фазата на таложење и да се јадат во неограничени количини. Поради специјалниот состав и можните комбинации, минералите и витамините се доставуваат до организмот во доволни количини. Во фазата на таложење, деновите во кои можат да се јадат само протеини се менуваат со деновите во кои протеините и зеленчукот се консумираат заедно. Правилата на фазата на собирање се одржуваат сè додека лицето кое сака да изгуби тежина не ја достигне својата посакувана тежина. За време на фазата на таложење, може да се изгуби околу 1 кг телесна тежина неделно.

Во третата фаза - фаза на стабилизација - саканата тежина постигната во фазата на собирање е стабилизирана. Храна богата со енергија - јаглехидрати - полека се враќа во организмот. Целта на фазата на стабилизација е преку редовни контроли на телесната тежина да се откријат количините и комбинациите со кои лицето што сака да изгуби тежина може да ја одржи посакуваната тежина. Покрај тоа, навиките научени во фазата на натрупување треба да бидат цврсто закотвени во ритамот на животот на оние кои сакаат да изгубат тежина. Должината на фазата на стабилизација зависи од веќе изгубените килограми. Како по правило, треба да се заврши 10-дневна фаза на стабилизација за секој изгубен килограм телесна тежина.

По завршувањето на фазата на стабилизација, оние кои сакаат да изгубат тежина влегуваат во фазата на одржување а Во оваа последна фаза има три неотповикливи правила во исхраната што ќе се одржуваат цел живот. Правилата се едноставни, јасни и лесни за вметнување во животот. Тие се како што следува: консумирајте три лажици овесни трици на ден, вежбајте најмалку 20 минути на ден и консумирајте само протеини еден ден во неделата. Оние кои живеат според овие правила нема повторно да добијат тежина и нема да страдаат од јо-јо ефект.

Предности на Дукан диетата

Придобивките од диетата Дукан се очигледни. Многу тежина може да се изгуби за краток временски период. Покрај тоа, правилата на концептот можат лесно да се интегрираат во дневната рутина. Бидејќи се користи само храна достапна во секој супермаркет и не мора да се купуваат „шејкови за слабеење“ ниту додатоци во исхраната, диетата Дукан е прилично ефтина. Друга предност е што диетата Дукан не само што воспоставува правила на исхрана, туку пропишува и вежбање.

Недостатоци на Дукан диетата

Најголемиот недостаток на диетата Дукан е целосно отсуство на јаглехидрати во текот на првите две фази. Craелбите за храна - најголемиот непријател на секоја диета - се неизбежни и не можат да бидат толерирани од сите. Едностраната, чиста протеинска диета исто така не е без контроверзии. Бидејќи бубрезите се под голем притисок кога треба да разградат големи количини протеини, диетата Дукан се гледа многу критично во медицинските кругови. Тој е целосно несоодветен за луѓе кои страдаат од бубрежна слабост.

Заклучок

Секој што сака да изгуби тежина со диетата Дукан мора строго да се придржува до правилата што важат за одделните фази. Ограничениот избор на храна достапна во текот на првите две фази - фаза на напад и наталожување - исто така, не смее да се дополнува. Покрај тоа, важно е да се осигура дека се троши препорачаната количина на пиење околу 2 до 3 литри на ден. Количината што ја пиете изгледа многу голема, но ги олеснува бубрезите. Како и со секој нутриционистички концепт, диетата Дукан се однесува на одржување на посакуваната тежина што е можно подолго и не паѓање во страшниот јо-јо ефект. Правилата што важат за фазата на одржување (три лажици овесни трици и 20 минути вежбање на ден, еден протеински ден неделно) мора да се придржуваат доживотно за да се обезбеди одржлив успех.

Како краен заклучок, останува да се каже: Нутриционистичкиот концепт според Дукан има јасни предности. Тоа е ефтино, и бидејќи храната што содржи протеини не само што заситува, туку има и навистина добар вкус за повеќето луѓе, диуката Дукан е лесна за многумина да се придржуваат отколку за другите концепти. Бидејќи диетата вклучува и концепт за вежбање, може да се гледа како холистички. Сепак, огромното одрекување од јаглени хидрати и фокусот на храна што содржи протеини сугерира дека желбите за храна од кои се плашат толку многу кај оние кои сакаат да изгубат тежина нема да изостанат во целост. Постои и претходно нерешено сомневање дека Дукан диетата е штетна по здравјето поради големите количини на протеини што ги троши.

Секој што сака да изгуби тежина со концептот Дукан, треба претходно да разговара со својот лекар.

ова е повторно за намалување на телесната тежина. уште не објавувам

Намалете 40 кг брзо.

Да го кажам отворено и едноставно: Ако барате начин да изгубите тежина брзо и, пред сè, трајно, треба да размислите за ампутација. Дали ви изгледа премногу радикално? Дали верувате во ветувањата на разни гуруа за слабеење и чудотворни лекови? Тогаш станува тешко.

Единственото нешто што ефикасно го губите со различните диети се пари и добро расположение. И, треба да ги чувате и двете најдобро што можете. Па, како можам полека и контролирано да ослабам? Аткинс? Ниски хидрати? Наб Watудувачи на телесната тежина? Да и не.

Верувале или не, најдобрата и најефикасна диета ја знаеја нашите баби и дедовци и генерации пред нив. FDH - Јадете половина. Колку и да звучи грубо, основниот принцип на целата работа е толку едноставен. Човечкото тело е мотор кој може да се справи со скоро секое оптоварување и практично може да се прилагоди на скоро секој товар. Единственото нешто од што телото не е во состојба да се одбрани: прехранување и неподвижност.

Ниту едно тело не сака да биде толку дебело што едноставно станува тешко може да се движи. Во нашите гени секако е зачувано дека треба да јадеме што повеќе во време на вишок храна за да можеме да преживееме некое време од перниците во посни времиња. Но, бидете искрени: Ако не го почитувате моменталното време: слабите времиња ретко се одвиваат во последно време.

Шеќерот е достапен кога и да ви треба, лебот и месото се во изобилство. Па, што треба да стори телото со килограмите што се хранат? Базална стапка на метаболизам: Она што некое лице треба да го живее - да започнеме: Секоја личност има лична базална метаболичка стапка на калории, т.е. барање за калории што телото треба да го чува за време на апсолутен одмор. Ако подолго време станете под базалните метаболички стапки, телото почнува да се навикнува на итни случаи и радикално го намалува личното барање за калории, за жал на штета на мускулното ткиво и перформанси.

Значи, не треба да паѓате под магичната граница на основната метаболичка стапка кога држите диета, инаку јо-јо ефектот е веќе пред-програмиран. Веднаш штом храната е достапна повторно по диетата, телото ќе се обиде да бункери што е можно повеќе во случај повторно да се појави таков недостаток на храна. Следната вредност, која е многу потешка за проценка, влегува во игра со прометот на струјата: т.н. промет на перформансите.

Секое движење ја чини енергијата на телото и мора да го троши ова за да не изгуби тежина во форма на калории. Да претпоставиме дека фиктивната метаболичка стапка на телото е од 1500 kcal. Ако сега имате канцелариска работа, малку се занимавате со спорт и во спротивно вежбата е занемарена, може да имате излез од 2100 kcal. Ако сега трошите повеќе од 2100 kcal на ден, се дебелеете. Ако се држите до околу 2100 kcal, ќе ја одржите вашата тежина. Меѓутоа, ако останете под волшебните 2100 kcal, ќе изгубите тежина. Искуството покажа дека вредност од 400-500 kcal под прометот во перформансите е идеална за здраво и трајно губење на тежината. Можеби нема да изгубите тежина радикално, но секоја фунта што поминува останува далеку. И пред се: Вашите перформанси се одржуваат, а веројатно дури и значително се зголемуваат со губење на првите килограми.

И, како да го вметнам тоа во моето секојдневие? Секој почеток е тежок, но не ви требаат многу алатки за да започнете со вашата диета: кујнска вага, подлога и табела со калории се што ви треба. Користете ја табелата Excel во додатокот за да го пресметате вашиот обрт на струја и да бидете сигурни дека останувате 500 kcal под вашата вредност секој ден. Тоа не е тешко. Поголемиот дел од времето е доволно ако ја промените дистрибуцијата на вашата чинија малку. Повеќе зеленчук и салата, малку помалку компири, ориз или тестенини и нишалото се врти јасно во вашата насока. И најдоброто нешто во врска со тоа: Не мора да правите без ништо. Ако сте venубезни за чоколадо, почастете се со шипка, но не заборавајте да ја вклучите во пресметката на калориите.

Што да правам кога има забава? Искрено: Потоа прославете, штрајкувајте и уживајте во вечерта. Сè додека таквите грешни денови не се правило, вашето тело може да се справи со таквиот вишок без никакви проблеми и таквата вечер сигурно нема да го промени резултатот од вашата исхрана. Вага мојот сакан непријател. Што правите со луѓе што не ги сакате? Тие не ве посетуваат премногу често и се обидуваат да избегнат контакт. Направете го истото со вагите. Мерењето двапати месечно е доволно и не ве искушува да имате прекумерна тежина на нормалните флуктуации на телесната тежина на кои е предмет човечкото тело. Очекувајте да изгубите некаде од 0,5 до 1 кг неделно на оваа диета.

Само 0,5 кг неделно? Тоа не ми е доволно! Па, за жал, морам да ве разочарам. Нема да биде многу повеќе ако сакате да изгубите тежина на здрав и, пред сè, на долг рок. Но, вашето тело е благодарно за секоја форма на вежба која ќе ја дозволите. Ако вашето тело не е подготвено за напорни вежби, одете на прошетка, земете скали наместо со лифт, или одете на пливање или возење велосипед за време на викендот. Секоја активност троши повеќе калории и може да ви даде уште една фунта тежина изгубена во текот на следните неколку недели.

Секогаш запомнете: не сте се разбудиле наутро и одеднаш сте биле со прекумерна тежина. Вашата тежина се зголеми за многу месеци, па дури и со години. Како треба телото да се ослободи од ова за само неколку диетски недели? Дајте си на себе и на вашето тело потребното време и ќе ја изгубите тежината безбедно и на долг рок и ќе добиете целосно нова свест за исхраната и вредноста на здравата храна.

Внимание ТОБИ! Не можам да го објавам тоа - дека сум бил антирекламен за STOFWECHSELKUR од LifePlus!

Слабејте без јо-јо ефект: Со Алмасед ослабете брзо и здраво без глад: дали е тоа можно? Ние го тестиравме. Лето, сонце, време на капење: најтоплото време од годината би можело да биде толку убаво ако не беа несаканите килограми што тврдоглаво ви ги редат колковите. Нема трага од чувство на благосостојба.

За да може да уживате во топла температура во топлите температури како обожавател на сонце во нова облека на плажа, едно е сигурно за многумина: потребна е диета. Ролатите со сланина треба да се стопат - што е можно побрзо и трајно. Но, постојат многу диети. И скоро сите го ветуваат индексот на телесна маса во сон како загарантирано ветување за диета.

Сфатете ги сериозно симптомите - препознајте недостаток на минерали

Над 50-годишна возраст, повеќето луѓе не сакаат повеќе да прават компромиси. Уживањето е нивен врвен приоритет. Тие сакаат да излегуваат да јадат, сакаат стари автомобили и со ентузијазам се подготвуваат за првиот маратон.

Размислете за вашите коски секој ден

Стабилен, флексибилен и нераскинлив:

Многу луѓе се потпираат на своите коски за да останат цврсти и издржливи како што стареат. Но, тоа не е прашање на секако. Бидејќи кај секоја личност постои постепено губење на коскената супстанција од средината на 30-тите години. Кога ова станува прекумерно, лекарите го нарекуваат остеопороза. Само во Европа има повеќе од три милиони скршени коски секоја година како резултат на оваа болест, која е позната и како губење на коските. Но, денес постојат лекови кои можат да се користат специјално за остеопороза. Но, овие релативно ретко се препишуваат во оваа земја. Во споредба со соседните европски земји, Германија е дури на дното според снабдувањето.

Размислете за вашите коски секој ден

Уште поважно е особено жените, кои го сочинуваат мнозинството пациенти, да преземат нешто и да направат нешто за своите коски - дури и пред да се скршат. Со цел да се намали ризикот од болест, експертите ги советуваат сите жени над 50 години да внимаваат на можни знаци и да бидат физички активни. Иницијативата „Заедно за цврсти коски“ сака да ги поддржи овие жени. Заинтересираните страни можат да најдат основани информации и живописни филмови за превенција и третман на губење на коските на веб-страницата http://www.osteoporose.de. Хајде Екер-Розендал е истакнат амбасадор на иницијативата. Олимпискиот шампион од 1972 година разви програма за вежбање и покажува дека дури 30 минути лесни вежби на ден можат да направат многу за зајакнување на коските.

Доволно внесување на витамин Д.

Совети за здрава исхрана за вашите коски, исто така, може да се најдат на веб-страницата. Нутриционистот од Минхен, Моника Бишоф, препорачува доволен внес на калциум и витамин Д. Вториот е особено важен во есен и зима, бидејќи сонцето не е доволно силно за да произведе доволно витамин Д во кожата.