Општата формула за градење на оброците на телесната тежина без да се грижите за жените
- Ралука на Храната што најмногу ми помогна во трансформацијата
- за Womanената Храна која ми помогна најмногу во мојата трансформација
- Ралука на Храната што најмногу ми помогна во трансформацијата
- Пуала Мунтеанул со 3 трикови за надминување на мрзеливоста и вежбањето
- за зафатени жени на Што јадев вчера
- Ноември 2020 година
- Октомври 2020 година
- Септември 2020 година
- Август 2020 година
- Јули 2020 година
- Јуни 2020 година
- Мај 2020 година
- Април 2020 година
- Март 2020 година
- Февруари 2020 година
- Јануари 2020 година
- Декември 2019 година
- Ноември 2019 година
- Октомври 2019 година
- Септември 2019 година
- Август 2019 година
- Јули 2019 година
- Јуни 2019 година
- Мај 2019 година
- Април 2019 година
- Март 2019 година
- Февруари 2019 година
- Јануари 2019 година
- Декември 2018 година
- Ноември 2018 година
- Октомври 2018 година
- Септември 2018 година
- Август 2018 година
- Јули 2018 година
- Јуни 2018 година
- Мај 2018 година
- Април 2018 година
- Март 2018 година
- Февруари 2018 година
- Јануари 2018 година
- Декември 2017 година
- Ноември 2017 година
- Октомври 2017 година
- Септември 2017 година
- Август 2017 година
- Јули 2017 година
- Јуни 2017 година
- Мај 2017 година
- Април 2017 година
- Март 2017 година
- Февруари 2017 година
- Јануари 2017 година
- Декември 2016 година
- Ноември 2016 година
- Октомври 2016 година
- Септември 2016 година
- Август 2016 година
- Јули 2016 година
- Јуни 2016 година
- Мај 2016 година
- Април 2016 година
Не мора да гладувате или да се откажувате од храната што ја сакате. Можете лесно да изгубите неколку килограми ако јадете паметно и да следите неколку едноставни правила.
Првиот чекор е да започнете да јадете малку и често, идеално 5 пати на ден, 3 главни оброци и 2 закуски и да пиете многу вода меѓу нив. Eatе јадете помалку, во целина, телото ќе има време да го консумира тоа што ќе му го дадете плус дека метаболизмот ќе почне да се регулира.
Вториот клуч е да јадете секој вид храна во вистинските периоди од денот. Можеби изгледа комплицирано, но не е. Брзо ќе се навикнеш. Значи, тука е општата формула за секој оброк во денот.
Утро
Тоа е моментот кога можете да ги задоволите вашите желби, бидејќи ќе имате интензивна активност, ќе имате што да трошите енергија и како и да е, телото треба да се храни. Така, можете да јадете слатки без стрес. Вистинско време е за јаглехидрати, по можност направено од интегрално брашно. Јаглехидратите се високи извори на енергија, брзи, но траат подолго време. Затоа е добро да се консумира пред интензивна физичка активност, така што внесот на калории ќе се претвори во масни наслаги.
Можете исто така да појадувате со овошен оброк.
Ручекот
Нема многу ограничувања ниту на овој оброк, па можете да го прилагодите според интензитетот на активностите што ги имате. Јаглехидрати можете да изберете ако сте поактивни и ви требаат енергија или протеини доколку сакате да ве задржат подолго и да го стимулираат метаболизмот. Ова е исто така идеално време за супи, креми или супи.
Тој мора да биде најлесниот оброк токму затоа што ќе одморите. Добро е да го земате околу 4 часа пред спиење и идеално е да се направени од протеини, бидејќи тие се потешки да ги открие телото, што го прави да вложи повеќе напор и да ги интензивира метаболните изгореници, а енергијата се ослободува побавно. Поедноставно, идеално е да се јаде посно месо или риба со гарнир од зеленчук и салата.
Освежителни пијалоци
Уште еднаш напоменам дека тоа е многу здраво и ви помага да изгубите тежина без напор да јадете 5 пати на ден: 3 главни оброци и 2 закуски. Тоа е, малку и често. Вие нема да јадете на позадината на глад, нема да го вознемирите вашето тело принудувајќи го да ги забави процесите, вклучително и метаболичките, и да создава масни наслаги и ќе имате енергија во текот на целиот ден.
Закуските можат да бидат претставени со овошје или дури и колачи, особено во првиот дел од денот, или со целиот спектар на ореви, како што се лешници, бадеми, индиски ореви, итн. Се разбира, можете да јадете и млечни производи, протеини или дури и јаглехидрати, сепак, во првиот дел од денот.
Многу е важно, сепак, да ги следите правилата за комбинација на храна на секој оброк, што можете да ги најдете ОВДЕ.
Ако ви се допадна статијата, можете да се претплатите на блогот за да не ги пропуштите следниве или да ја лајкнете мојата страница на Фејсбук каде ќе најдете други статии, велам, интересни во категоријата исхрана-движење-здравје-живот. Можете да најдете видео-тренинзи на мојот канал на YouTube, на кој исто така ве поканувам да се претплатите. И, можете да ме најдете на Инстаграм.