Ослободете се од последните 5 килограми! CSID Што се случува докторе
Меѓутоа, ако сте навистина решени да ги изгубите последните 5 килограми што ги сметате за грозен, следете ги чекорите подолу!
Променете ги параметрите за хранење!
Прво, прилагодете ги порциите! Многу е поздраво да се јаде обилен појадок и ручек со средна големина, завршувајќи го денот со штедлива вечера, отколку обратно. Тоа е затоа што асимилирањето на есенцијалните хранливи состојки наутро ви дава можност да согорувате калории и јаглехидрати во текот на денот, а истовремено ви дава и витална енергија за потребните активности. Ако сепак ви треба алтернативен пристап, можете да се обидете да јадете малку, неколку пати на ден. 5 закуски на ден наместо 3 срдечни оброци може да ви помогнат да добиете најмногу хранливи материи и енергија што ви требаат. Закуските ви помагаат да размислите за желбите што ги придружуваат диетите воопшто, помагајќи ви да не отстапувате од диетата што си ја наметнавте себе си.
Јадете онолку колку што ви треба, во зависност од вашата половина!
Диетата вклучува едноставен механизам, кој се состои во согорување на повеќе калории отколку што јадете. Како што вашата тежина се намалува, вашето тело се намалува и вашата потреба за калории се зголемува. Затоа, повторно ќе добиете тежина ако се вратите на стариот стил на јадење и не вежбате. Дневниот внес на калории за една личност варира во зависност од полот, возраста и тежината. Сепак, проценките покажуваат дека на жените им требаат 1.200 калории на ден, додека на мажите - 1.400 калории на ден. Што се однесува до активните возрасни лица, кои вежбаат и се грижат за својата физичка состојба, тие можат да консумираат помеѓу 1400-100 (жени) и 1600-2000 калории (мажи) секој ден.
Зголемете го интензитетот, а не времетраењето на вежбите!
Истражувањата на терен покажуваат дека засилувањето на темпото на вежбање помага да согорувате повеќе калории во организмот, со што движењето станува поефикасно. Ова е во спротивност со вежби со низок интензитет за подолг временски период. Значи, при одење или џогирање, алтернативни кратки епизоди на скокање и потешки вежби за да се зголеми ефикасноста на секојдневниот тренинг. Секогаш повторувајте ги овие алтернации на ритамот и додавајте засилување на движењата секој ден. Можете да бидете сигурни дека ќе ги видите резултатите!
Откажете се од калоричните пијалоци!
Топлото чоколадо после ручекот треба да стане меморија! Кола, како и остатокот од газирани пијалоци, дури и диетални пијалоци, не прават ништо друго освен дебелеење. Главниот извор на калории во овие е шеќерот. Ги неутрализира обидите за слабеење, дури и ако одите во теретана или вежбате дома. Подобро е да изберете да пиете чаша вода или сок добиен од свежо овошје, особено затоа што се исто така многу здрави. А, алкохолните пијалоци се многу калорични, всушност многу богати, па затоа би било паметно да ги консумирате во умерени количини или дури и да ги избегнувате целосно.
Додадете компонента на силата на тренингот!
Дали некогаш сте се запрашале зошто мажите губат вишок килограми побрзо од жените? Одговорот е поврзан со количината на мускули што ја имаат, што е помало отколку кај жените, што значи дека мажите поефикасно согоруваат калории. Ако вметнете во вашите вежби некои движења на силата, ќе ги зајакнете и големите мускули, многу добар извор за согорување на калории. Она што треба да го имате во предвид е дека не смеете да претерувате. Започнете со лесни движења и потоа еволуирајте во комплексни! Изведете ги правилно, под надзор на фитнес инструкторот и со големо внимание!
Овие општи индикации што ви ги претставив имаат за цел да ви го олеснат патот во обидот да изгубите вишок килограми. Важно е постојано да запомните дека не сте сами во овој потфат. Не избегнувајте да побарате помош од вашиот лекар или фитнес тренер. И, ако имате проблеми со мотивација, убедете пријател да биде со вас, следејќи ја истата програма за слабеење како вас. Со среќа!