Општи информации за спиењето Мое здравје
Поминуваме добра третина од животот во сон. Залудно трошење време, многу луѓе можат да прашаат. Зошто спиеме воопшто? Дали мора да биде така? Што се случува во телото кога спиеме? И што всушност мозокот прави ноќе. Еве ги одговорите.
Спиењето е императив
Не можеме без сон. Некои луѓе успеваат да останат будни неколку дена - но тогаш телото тврди дека има право: во одреден момент само заспиваме. Недостатокот на сон е штетен за менталното и физичкото здравје. Лишувањето од сон е метод на тортура: по само 24 часа лишување од сон, мозокот реагира со халуцинации. Процесите на регенерација што ни се потребни за време на будење се одвиваат само за време на спиењето. Со истовремена активност и регенерација, нашиот организам е презаситен. Претпоставката дека нашето тело одмара само кога спиеме е честа заблуда (видете исто така: 10-те најчести митови за здравиот сон). Телото работи со полна брзина дури и ноќе.
Ако сме спиеле добро, можеме да го почувствуваме тоа следното утро: Новиот ден го започнуваме свежи и одморени. Телото се чувствува добро - и расположението го олеснува започнувањето на денот исто така. Можеби дури и со насмевка на лицето. Оние кои редовно спијат добро и соодветно се физички и психички попродуктивни, се разболуваат поретко и едноставно се чувствуваат подобро. Ова ја зголемува theубовта кон животот, ве прави оптимист и со тоа повторно ги зајакнува позитивните ефекти. Добриот сон е важен столб на менталното и физичкото добро.
Недостатокот на сон ве прави ментално и физички болни
Покрај циклусот на зголемување на благосостојбата со добар и соодветен сон, постои нарушување на спиралата во нарушениот сон. Дури и оние кои спиеле полошо од вообичаеното само една ноќ, тешко можат да одат наутро. Сепак, нормално е и не е проблематично ако од време на време има лоша ноќ меѓу многумина со добар сон.
Постојаниот недостаток на сон, од друга страна, неизбежно доведува до сериозни физички и ментални проблеми. Првите последици од недостаток на сон се постојан умор и исцрпеност или брз замор и исцрпеност. Овие ги ограничуваат менталните и физичките перформанси. Ова пак има влијание врз работата, семејството и слободното време. На пример, оние кои се уморни брзо реагираат на иритација - и влегуваат во конфликт. Ако не можете да се концентрирате, правите грешки - и влегувате во неволја и стрес на работа, или предизвикувате сообраќајна несреќа.
Но, недостатокот на сон ве прави и физички или психички болни. Ако имунолошкиот систем нема можност да се регенерира доволно за време на спиењето, инфекциите се почести. Ако метаболизмот нема време да го прави секојдневното чистење, страда целиот организам. Ако душата не најде релаксација во сонот, депресијата или исцрпеноста се честа последица. Недостаток на сон дури го скратува животниот век.
Спиење - повеќе од само време за одмор
Тоа е скоро како чудо: уморни и истоштени, легнуваме - и следното утро се будиме одморени и свежи. Дури и болести понекогаш минуваат во сон. Лекарите дури и нè ставаат во вештачки сон во сериозни болести за да можеме да се опоравиме подобро. Однадвор, спиењето е време за одмор. Всушност, организмот работи со полна брзина ноќе.
Хормон за спиење мелатонин
Процесите на ноќно опоравување се контролираат од голем број на гласни супстанции. Хормоните играат посебна улога во ова. Мелатонинот е познат и како хормон за спиење. Голема концентрација на мелатонин во крвта го промовира спиењето, но недостатокот на мелатонин може да биде причина за слаб сон или нарушувања на спиењето. Но, не секоја флуктуација во концентрацијата на мелатонин е патолошка: нивото на мелатонин е многу позависно од дневната светлина, на пример. Кога има многу дневна светлина, на пример во лето, нашето тело произведува помалку мелатонин. Во зима е спротивното. Ова е исто така едно од објаснувањата за пролетниот замор и зголемената потреба за спиење на многу луѓе во зима.
Мелатонинот се користи како лек за нарушувања на спиењето. Сепак, ова треба да се направи само по налог на лекар. Не се препорачува само-лекување со додатоци на храна што содржат мелатонин - бидејќи тие често се нудат на Интернет -. Од една страна, долгорочните ефекти на мелатонин не се истражени, од друга страна, додатоците на храна од Интернет честопати се со сомнително потекло - и со непознат состав.
Срцето и циркулацијата закрепнуваат за време на спиењето
Спиењето нè штити од мозочни удари и болести на кардиоваскуларниот систем. Набргу по заспивањето, крвниот притисок значително опаѓа, а пулсот се забавува до 50 отчукувања во минута. Овие ефекти се особено изразени во таканаречениот длабок сон, една од фазите на спиење. Ова ги олеснува срцето и крвните садови. Ова закрепнување го намалува ризикот од срцеви и мозочни удари. Постојат некои докази дека времетраењето на спиењето подолго од 7,5 часа го намалува ризикот подобро од пократкото време на спиење, како што јапонските истражувачи успеаја да докажат во голема студија со повеќе од 1200 испитаници.
Спиењето го зајакнува имунитетот
Имунолошкиот систем на човечкото тело е чудо што медицината во никој случај не го разбира целосно. Но, едно е сигурно: луѓето исто така најдобро се опоравуваат од болести додека спијат. На пример, треската често се намалува за време на спиењето. И имунитетниот систем игра клучна улога во ова. Ноќе, имунолошкиот систем се фокусира на одбрана од патогени микроорганизми и го спречува воспалението без да биде расеан од физичката активност на денот. Имунолошкиот систем работи особено ефикасно во длабок сон. Очигледно, оваа фаза на спиење е од особено значење.
Недостаток на сон, од друга страна, го ослабува имунитетот. Ова е докажано во бројни студии. Дури и краткорочен недостаток на сон може значително да го ослабне имунитетот, како што покажува научникот од Либек, Јан Борн. Тој вакцинираше луѓе против хепатит А. На половина од вакцинираните им беше дозволено да спијат по вакцинацијата, а другата група мораше да остане будна до следната вечер. По четири недели, Борн ја измери концентрацијата на антителата во крвта на испитаниците. Кај учесниците на кои им било дозволено да спијат, концентрацијата била двојно поголема отколку во споредбената група. Јасен ефект - по само една ноќ не спиење.
Мозокот е често поактивен за време на спиењето отколку во текот на денот
Вечерта залудно менувате проблем или се обидувате да запаметите нешто без успех. И следното утро решението е само по себе! Дали знаеш дека? Она што многу луѓе веќе го доживеале, се смета за имагинарно во науката многу години. Се претпоставуваше дека мозокот спие ноќе - и не прави ништо.
Современите техники на сликање целосно го свртеа овој поглед на главата. Сега е јасно: мозокот е уште поактивен во текот на делови од ноќта, во т.н. РЕМ сон, отколку во текот на денот.
Обработка на информации во сон
Истражувачите за спиење и мозок сега претпоставуваат дека мозокот интензивно се занимава со обработка на информациите од денот во текот на ноќта. На пример, мозокот ги сортира важните информации од неважните информации.
Во текот на денот, безброј информации се влеваат во мозокот, особено преку очите. Ние свесно согледуваме само дел од тоа. Додека ги читате овие редови, наводно се грижите само за оваа содржина. Всушност, сепак, многу повеќе стимули пристигнуваат во мозокот: светлината во околината, звуците или мирисот, на пример. Мозокот веднаш сортира многу моментално неважни стимули од свесната перцепција - инаку тешко дека ќе можеме да читаме или да возиме автомобил. Сепак, само ноќе мозокот одлучува што ќе се пренесе на долгорочна меморија, на пример - и што ќе се заборави.
Оваа активност на мозокот може лесно и јасно да се демонстрира со современи методи на сликање и мерење на мозочни бранови, ЕЕГ. Можете дури и да кажете кои области на мозокот се особено ефикасни ноќе. Она што точно го прави мозокот за време на спиењето, може да се докаже само индиректно, преку експерименти. Наодите се недвосмислени во однос на успехот во учењето.
Недостаток на сон се меша со успехот во учењето
Многу студии покажуваат дека добриот сон промовира успех во учењето и дека недостатокот на сон го попречува успехот во учењето. Тест-субјектите на кои им е дозволено да спијат откако единиците за учење постојано постигнуваат подобри резултати од испитаниците на кои им е забрането да спијат после студирање или кои постојано се будат ноќе.
Истражувањето на мозокот претпоставува дека наученото повторно се обработува за време на спиењето и се чува во долгорочна меморија. Соодветните слики покажуваат дека мозочната активност помеѓу темпоралниот лобус (кој содржи хипокампус) и церебралниот кортекс е особено изразена. Според моменталната состојба на истражување на мозокот, хипокампусот е главно одговорен за пренесување на сензорни впечатоци директно и за нивно обработување на кратко време. Од друга страна, церебралниот кортекс се смета за седиште на долгорочна меморија. Очигледно, хипокампусот и церебралниот кортекс разменуваат идеи за време на спиењето и проценуваат кои информации разумно се пренесуваат на долгорочната меморија.
Како точно работи мозокот во фазите на спиење е еден од најголемите предизвици на истражувањето на мозокот. Истражувачот за спиење во Тибинген, Јан Борн претпоставува дека информациите што имаат емотивно значење за нас се пренесуваат добро во долгорочната меморија. Покрај тоа, мозокот складира периодични структури за време на спиењето и со тоа го промовира учењето.
Длабокиот сон се смета за особено вреден за обработка на информации; обработката на емоционалните впечатоци се чини дека се одвива пред се во т.н. РЕМ сон.
Повеќе од упатството за спиење
Општи информации за спиењето
Поминуваме добра третина од животот во сон. Некои луѓе мислат дека е изгубено време. Зошто воопшто треба да спиеме?
Оптимална спална соба
Средината за спиење има големо влијание врз тоа дали спиеме добро. Овие совети за спални и кревети ќе ги зголемат шансите за добар сон.
Вистински ритам на спиење
Редовното време на спиење е едно од најважните барања за здрав сон. Истражувачите за спиење препорачуваат придржување кон редовниот ритам на спиење.
10-те најчести митови за здрав сон
Најдобро спијте секогаш преку ноќ, 8 часа на ден или да спиете пред полноќ. Ова се само 3 од 10 најчести заблуди за добриот сон. Тука ќе ги најдете најпопуларните митови за спиењето.
Техники за релаксација за мирен сон
Релаксацијата е важна за здрав сон. Тоа е биолошка контра-програма на дневните активности. Спијте се со релаксација.
Билни помагала за спиење
Билни помагала за спиење како валеријана, мелиса и хме се сметаат за помагала за спиење без несакани ефекти. Но, не е баш така. Совети за користење на тревки за спиење.
Апчиња за спиење без рецепт не за само-лекување
Дури и апчиња за спиење без рецепт од аптека не се нужно погодни за само-лекување.
Јадете и пиете правилно пред спиење
Треба да се подготви добар сон. Ако сакате да спиете добро, треба да јадете и да ја пиете вистинската работа најдоцна до попладне.
Правилно користете апчиња за спиење
Апчиња за спиење се една од најчестите причини за несоница. Значи, многу е важно правилно да користите апчиња за спиење.
Преглед на фазите на спиење
Постојат пет фази во здравиот сон. Фазите или фазите на спиење најдобро можат да се препознаат со активност на мозокот.
Проблеми со спиењето и проблеми со спиењето
Тешкотии во заспивање, тешкотии во спиењето преку ноќ, тешко грчење и немирни нозе се најчестите нарушувања на спиењето.
Ритуали на спиење за здрав сон
Ритуалите за спиење создаваат одмор и релаксација и ви помагаат добро да спиете.
Совети за спиење за работниците во смена
Работниците во смени честопати спијат особено лошо. Не е ни чудо, бидејќи ритамот на спиење недостасува. Совети за да им помогнете на работниците во смена да спијат подобро.