Општи препораки за периодот на ограничување (како да изгубите тежина)

Преузми линк
Фејсбук
Твитер
најсилен
Имејл адреса
Други апликации

Денес ќе зборуваме за ограничување, односно за периодот кога сакате да изгубите тежина.

Како што вели зборот „ОГРАНИЧУВАЕ“, тоа значи дека во овој период некои намирници привремено се исфрлаат од исхраната. Само во овој период се додека не сакате да изгубите тежина. Идеално, само треба да изгубите маснотии, но да ви останат мускули, па дури и да додадете некој мускул во овој период. Оптималното време помеѓу оброците е 5-5,5 часа, ако навистина имате многу да изгубите тежина, тогаш би било добро времето помеѓу оброците да биде 5,5-6 часа. Бидете внимателни да не поминувате повеќе од 6 часа помеѓу оброците затоа што тогаш не само што ќе изгубите маснотии, туку и мускули, но тоа не треба да биде. Мора да ги имате сите три оброка на ден, не смеете да прескокнете ниту еден. може да консумирате само маслиново масло (екстра девствено) или масло од снегулка од грозје. Од зачини можете да користите само морска сол, бибер и билки (рузмарин, нане, босилек, оригано.). Не можете да јадете шеќер или оцет. шеќерот може да се замени со стевиа, но оцет со сок од лимон. Но, веќе напишав за ова (можете да прочитате овде). За време на овој ограничен период, закуски и овошје освен лимон не се дозволени.

Во овој блог ќе напишам за општо ограничување, каде што привремено ќе отстраниме (само додека не изгубиме тежина) одредена храна, нема да ви биде тешко да се откажете од сè. Willе видите дека не е тешко, сè е само навика;) .

Ручек Пред јадење треба да пиете чаша топла вода, или билен чај (нане, камилица, коприва, зелен чај.) Или лимонада, НЕ овошен чај или црн чај.
Можете да појадувате:
- Леб освен оној без квасец, ако е од храна можете да го наздравите. Може да биде 'ржан леб, јајца, хе bда, јачмен, правопис, комбинирани сили и 2-3 брашно. Во лебот можете да додадете рузмарин, ким, во почвата и/или да ставите семе од сусам, во .
- Стапчиња 'ржано брашно, јајца, леќата.
- Каша од зелена салата, киноа, амарант (житни видови) со јогурт.
- Млечни производи - јогурт и сирење.
- Путер.
- Месни производи - како што се пилешки гради, мисиркини гради, пушена шунка, пржена сланина, домашна паштета .
- Омлет (можеби со пржена сланина), варени јајца (со зеленчук или сендвич).
- Сендвич со еден од месните производи споменати погоре.
- Пити (од горенаведените пити)
- Graитни зрна, варени (просо, хирска, киноа) во слатка или солена верзија.
- Млечни производи и јајца може да се консумираат 2-3 пати неделно, но не заедно.
- Ореви и семиња можете да консумирате 3х неделно 30гр.

Е забрането:
- Ceитарки, бел леб, тестенини, колачи, пити и сите други производи од брашно од пченица.
- Полента и сите производи од брашно од пченка и ориз.
- Флексори на пченка, житни снегулки и каша од продавницата (како што се јајници).
- Месни производи кои не се квалитетни - крем-колбаси, колбаси, салами, летни салами, пити, органи.
- Не комбинирајте неколку млечни или месни производи, јадете само еден вид.

Можете да јадете ручек:
- Месо - печено или варено, ретко пржено.
- Понекогаш јајца (само белки) ако направите било каков вид мусака.
- Зеленчук - скара, супи, варена храна (печурки, модар патлиџан, карфиол, пиперки, тиквички .)
- Свеж зеленчук: рендан морков, целер, цвекло, кромид, краставица, маслинки (црна), домати, пиперки, салата, кисела зелка.
- Морковот, целерот и цвеклото се јадат само свежи, но може да ги ставите во храна само по вкус, не ги јадете варени.
- Може да јадете супи, варена храна како лута пиперка, полнета тиква, сармал (но сето тоа без ориз).
- Различни видови мусака (само без храна што содржи скроб).
- Риба - не пржена, можете да ја печете на хартија за печење или да ја испечете на скара.
- Ореви, само со зеленчук заедно подготвени како салата.

Е забрането:
- Или какви производи од брашно (леб, тестенини, тост, лебни трошки, јуфки, кнедли.)
- Мешунки (грав, грашок, леќа).
- Боранија.
- Компири, ориз, пченка.
- Млечни производи.
- Не е дозволено да се јаде неколку видови месо, може да се минира само еден вид.

Можете да јадете вечера:
- Месо (живина) или риба.
- Белки.
- Зеленчук со зелени лисја (зелка, зелена салата, праз, репа, бриселско зелје, спанаќ, рукола, лисја од магдонос.) Но, само еден вид зеленчук.
- Малку масло (од дозволените).
- Малку морска сол.

Е забрането:
- Не јадете - иста храна како ручек, сите млечни производи и ореви.

Бидете внимателни дека зеленчукот што го јадете за појадок се вклучени и ручајте, но не и истиот зеленчук за вечера. Оброците треба да бидат различни, а не истото јадење одново и одново. Не е добро да јадете само одредена храна цело време бидејќи со текот на времето ќе станете нетолерантни кон нив (пример: не ист вид леб, но различни видови на различни брашно, понекогаш житарки од житарки). За ручек можете да јадете црвено месо, но не секогаш на ист начин. Јадете повеќе од 2x неделно, но потоа навечер јадете живина или белки од јајца со еден вид зеленчук. Може да јадете и риба во конзерва, но треба да биде во сопствената саламура (саламура), не во кое било масло или зеленчук, но не ја консумирајте толку често. Направете свои комбинации како што сакате само да бидат според горенаведените правила. Не мора да имате образец што треба да го направите на одреден ден, само гответе што сакате. За да ви олеснам и да имате евиденција, да не јадете онолку пати колку што се дозволени млечни производи или јајца, јас пишувам дневник за храна само со храната што сте ја јаделе. Јас сè уште го пишувам дневникот. Децата исто така можат да бидат ограничени. Не ограничувајте ги порциите, количината, јадете онолку колку што чувствувате дека ви треба.

Измерете додека не започнете со ограничувањето. Направете го следново, наутро кога ќе се разбудите и додека не јадете и пиете, без облека само во долна облека. Се мерите на овој начин цело време. Не мерете толку често, мерете го на секои 2-4 недели. Немојте да мислите колку килограми ќе изгубите, важно е како ќе се промени вашето тело, бидејќи не изгледа исто да изгубите 1 кг маснотии и 1 кг мускул.